Il succo di prugna aiuta ad alleviare la stitichezza?

La stitichezza è un disturbo comune e fastidioso, e molti cercano rimedi naturali per alleviarla. Il succo di prugna, noto per le sue proprietà lassative, è spesso suggerito come soluzione. Ma funziona davvero? Questo articolo esplorerà l’efficacia del succo di prugna nel combattere la stitichezza, analizzando le evidenze scientifiche e approfondendo i suoi componenti attivi, come sorbitolo e fibre, per capire se questo rimedio tradizionale può offrire un sollievo concreto. Scopriremo inoltre le dosi consigliate e le possibili controindicazioni.

Una visita al reparto dei succhi del tuo negozio di alimentari potrebbe essere tutto ciò che serve per trovare sollievo dalla stitichezza.

Il succo di prugna detiene quasi uno status leggendario quando si tratta di far fare la cacca alle persone. Molti lo considerano il rimedio n. 1 della natura per diventare il n. 2. Per sapere perché, rivolgiamoci al gastroenterologo Samita Garg, MD.

Come aiuta il succo di prugna

Non c’è dubbio che l’elisir viola aspro e piccante noto come succo di prugna possa stanare le persone. Uno studio dopo l’altro sottolinea questo punto. (Dai un’occhiata a questa ricerca che ha scoperto che il succo di prugna “ha aumentato significativamente” la cacca.)

Il modo in cui il succo di prugna allevia la stitichezza non è nemmeno una magica causa-effetto. È scienza biologica.

Il succo di prugna è ricco di sorbitolo, un carboidrato e un alcol zuccherino presente in molti frutti diversi, osserva il dottor Garg. Tale elenco di frutti comprende le prugne, comprese le varietà che vengono essiccate e trasformate in prugne.

Il sorbitolo ti aiuta a vincere la battaglia contro la stitichezza attirando acqua nel colon. Questa umidità offre un effetto lassativo mentre ammorbidisce le feci dure e grumose che ostruiscono il sistema.

Il succo di prugna è anche ricco di fibre, che aiutano a regolare meglio i movimenti intestinali e a spostare le feci attraverso l’intestino un po’ più rapidamente.

In effetti, la ricerca mostra che il succo di prugna sembra più efficace dello psillio (un lassativo delle fibre utilizzato in molti medicinali da banco) quando si tratta di migliorare la frequenza e la consistenza delle feci.

Mangiare prugne allevierà la stitichezza?

Il sollievo dalla stitichezza alimentato dalle prugne non scorre semplicemente da un bicchiere. Mangiare prugne secche può fornire lo stesso effetto. Uno studio ha addirittura concluso che le prugne secche “dovrebbero essere considerate come terapia di prima linea” per la stitichezza da lieve a moderata.

Rispetto al succo di prugna, le prugne secche offrono:

• Più del doppio della quantità di sorbitolo nella stessa porzione.
• Contenuto di fibre più elevato (poiché parte della fibra viene persa durante il processo di spremitura).

In conclusione: sia il succo di prugna che le prugne secche possono farti fare la cacca. Il consiglio del dottor Garg? “Preferisco sempre il frutto vero e proprio rispetto al succo, dato il maggiore contenuto di fibre, che fa bene al tratto gastrointestinale.”

Inoltre, lo zucchero e le calorie contenute nel succo di prugna possono rappresentare un problema se la bevanda viene consumata in grandi quantità. I dietisti registrati spesso confrontano il contenuto di zucchero nel succo di frutta al 100% con quello contenuto nella soda.

Altri benefici delle prugne secche

Le prugne offrono molto più della semplice bontà gastrointestinale. Il frutto è anche una buona fonte di antiossidanti che potenziano il corpo e delle seguenti vitamine e sostanze nutritive:

Quanto succo di prugna è troppo?

L’idea che si possa avere “troppo” di una cosa buona si applica al succo di prugna.

Se stai provando il succo di prugna per la prima volta, la raccomandazione generale è che gli adulti inizino con una porzione da mezza tazza (4 once) al mattino. (La ricerca mostra che bere solo 2 once di succo di prugna al giorno può aumentare i movimenti intestinali.)

Potrebbe valere la pena provare una seconda mezza tazza la sera prima di andare a dormire se il tuo sistema risponde bene. (Cinque prugne secche equivalgono approssimativamente a mezza tazza di succo.)

Per i bambini più piccoli, dimezzare le quantità per combattere la stitichezza.

“Inizia lentamente”, consiglia il dottor Garg. “È meglio iniziare con qualche prugna secca o un piccolo drink e vedere come va.”

E se esageri con il succo di prugna o con le prugne, te ne accorgerai abbastanza presto. Può portare a:

Affrontare la stitichezza

Se hai problemi a fare la cacca, sappi che non sei solo. Si stima che il 16% della popolazione adulta mondiale – ovvero circa 1 persona su 6 – conosca il disagio della stitichezza. In genere il problema peggiora anche con l’età.

(La frequenza con cui le persone “vadono” varia da persona a persona, ma avere meno di tre movimenti intestinali a settimana è considerato il limite per la stitichezza.)

Il succo di prugna è uno dei tanti rimedi casalinghi contro la stitichezza che può offrire l’effetto lassativo desiderato. Anche azioni semplici come cambiare dieta, bere abbastanza acqua e ridurre lo stress possono aiutarti ad avere movimenti intestinali più regolari.

Anche qualcosa di semplice come una tazza di caffè al mattino può fare la differenza nelle tue abitudini di defecazione. (Gli acidi nel caffè possono darti la voglia di andare in pochi minuti!)

“Esistono molti modi per affrontare i problemi di stitichezza attraverso la routine e la dieta generale”, afferma il dott. Garg. “Mangiare abbastanza fibre, fare esercizio fisico, ridurre al minimo lo stress, dormire a sufficienza… tutto questo può funzionare a beneficio dei tuoi movimenti intestinali.”

Parla con il tuo medico se la stitichezza emerge improvvisamente come un nuovo problema di salute o se:

• Vedi sangue nelle feci.
• Inizia a perdere peso involontariamente.
• Prova un forte dolore durante i movimenti intestinali.
• Passa più di tre settimane con la stitichezza.

In conclusione, il succo di prugna, grazie al suo contenuto di sorbitolo, fibre e polifenoli, può effettivamente contribuire ad alleviare la stitichezza. Tuttavia, è importante consumarlo con moderazione per evitare effetti collaterali come gonfiore e diarrea. Non sostituisce una dieta equilibrata ricca di fibre e un’adeguata idratazione, che rimangono fondamentali per una regolare funzione intestinale. In caso di stitichezza persistente, è sempre consigliabile consultare un medico per escludere altre patologie.