Il tuo stomaco è in agitazione? Potresti avere “stress intestinale”

Il tuo stomaco brontola, si contrae, ti fa sentire a disagio? Non ignorare questi segnali. Potresti soffrire di “stress intestinale”. La vita frenetica, le preoccupazioni e l’ansia possono manifestarsi con crampi, gonfiore e irregolarità. Non si tratta solo di fastidi passeggeri: lo stress cronico può compromettere seriamente il benessere del tuo intestino. Scopri come riconoscere i sintomi e quali rimedi adottare per ristabilire l’equilibrio e ritrovare la serenità, partendo dalla cura del tuo secondo cervello.

Se avverti gonfiore, dolore o stitichezza, è probabile che provi stress, come causa, come risultato o entrambi.

È comprensibile. Forse in questo momento stiamo sperimentando una quantità di stress senza precedenti. Con il coronavirus che causa isolamento, perdita di posti di lavoro e altro ancora, è difficile sapere come elaborare tutto lo stress.

Tutti elaboriamo lo stress in modo diverso. Comunque lo stress ti colpisce, interiorizzarlo può portare a problemi di salute cronici come malattie cardiache, ipertensione, obesità e depressione, afferma il coach del benessere e specialista in medicina interna Michael Roizen, MD.

Dice che imparare a cambiare la tua risposta agli eventi stressanti può migliorare notevolmente la tua salute e il tuo benessere.

Cosa succede quando sei stressato

• I tuoi batteri intestinali cambiano. I batteri cattivi iniziano a prosperare e i batteri buoni iniziano a morire. Questo cambia il modo in cui gli alimenti che mangi vengono digeriti.
• Il tuo intestino diventa più permeabile. Quando mangi alimenti trasformati, alcune molecole fuoriescono dall’intestino nei percorsi di elaborazione immunitaria, aumentando l’infiammazione e altri problemi.
• Il tuo umore cambia. Il tuo intestino produce ancora più serotonina chimica che migliora l’umore rispetto al tuo cervello. Ma lo stress riduce la sua produzione, lasciandoti a disagio e a rischio di depressione.
• L’interruttore “combatti, fuggi o blocca” rimane attivo. Deviare tutta l’energia ai muscoli aiutava già nella preistoria: quando vedevi arrivare il mammut lanoso potevi scappare velocemente, colpirlo sul naso e metterlo KO o fingere di essere morto. Dopo che il mammut se n’è andato, potevi rilassarti. Lo stress cronico mantiene il tuo “pulsante di emergenza” sempre acceso. La tua digestione rimane alterata, causando gonfiore, crampi, diarrea e stitichezza.

Come sviluppare una nuova risposta allo stress

“Molti di noi rispondono allo stress in modo disfunzionale”, osserva il dottor Roizen. “Speriamo che il problema, o il fattore di stress, scompaia, quindi concederci un gelato, zuccheri e carboidrati semplici o carne rossa”, afferma. Ma i cibi dolci o gli alimenti con lecitina, colina e carnitina cambieranno i batteri intestinali buoni in cattivi, aumentando il disagio intestinale e provocando una risposta al circolo vizioso, dice.

O forse affronti lo stress in altri modi disfunzionali, come fare shopping, bere o giocare d’azzardo per calmarti. Quindi in seguito hai una risposta allo stress più grande.

“Gestire lo stress in modo funzionale inizia dalla consapevolezza di essere sotto stress. Quindi puoi affrontare lo stress in diversi modi “, afferma il dottor Roizen.

1. Risolvi il problema

Se i problemi finanziari ti stressano, puoi impostare un budget che ti aiuti a far quadrare i conti. Oppure puoi eliminare il problema della carta di credito. Quindi fai in modo che il tuo contributo 401K venga detratto automaticamente dalla tua busta paga.

Se una relazione è difficile ma necessaria, scopri come allentare la tensione. Se necessario, chiedi consulenza per un matrimonio o un familiare. O se si tratta di un collega, magari impara come affrontare una battuta (la risata è un ottimo antistress). Oppure includi un terzo collega o amico nei tuoi incontri. Se la relazione è personale, trova una passione che condividete entrambi e di cui godervi.

2. Rifocalizza la tua mente

Quando una situazione stressante è inevitabile (e molti di essi lo sono), puoi respirare profondamente o meditare.

Ad esempio, se qualcuno ti taglia la strada nel traffico, invece di arrabbiarti, concentra la tua attenzione sulla respirazione profonda in macchina. Oppure puoi allenarti, fare un bagno, goderti una passeggiata o fare un po’ di giardinaggio per calmarti. Qualunque cosa funzioni per te.

3. Eliminare il fattore di stress

Se lo zio Joe ti fa sempre impazzire durante il Ringraziamento o un’altra festività, pianifica invece le vacanze con buoni amici o semplicemente evita lo zio Joe. Se ti sei impegnato troppo nel volontariato o in attività sociali, prova a ridurre.

La conclusione

La tua risposta allo stress può devastare il tuo intestino. Ma se impari a riformulare le tue risposte allo stress, ciò può avere un impatto drammatico sulla tua salute.

“Le sfide fanno parte della vita”, afferma il dottor Roizen. “E le sfide della vita ti mantengono stimolato, impegnato e appassionato riguardo a chi sei e cosa fai.”

Non si tratta di vivere senza stress. Si tratta di cambiare la tua risposta alle situazioni stressanti.

In conclusione, se il vostro stomaco è spesso in subbuglio, potreste soffrire di “stress intestinale”. Questo disturbo, influenzato da ansia e stress, può manifestarsi con crampi, gonfiore e alterazioni dell’alvo. Ascoltare il proprio corpo è fondamentale. Adottare uno stile di vita sano, con una dieta equilibrata e tecniche di rilassamento, può contribuire a migliorare la salute intestinale e il benessere generale. Se i sintomi persistono, è importante consultare un medico per una diagnosi accurata e un piano di trattamento personalizzato.