In che modo i cardiofrequenzimetri apportano benefici alla tua salute

Monitorare il cuore è fondamentale per una vita sana e attiva. I cardiofrequenzimetri, oggi più accessibili che mai, offrono un prezioso strumento per comprendere a fondo il nostro corpo. Misurando il battito cardiaco durante l’allenamento, aiutano a ottimizzare l’intensità degli esercizi, massimizzando i benefici e minimizzando i rischi. Oltre al fitness, questi dispositivi possono rilevare anomalie del ritmo cardiaco, contribuendo alla prevenzione di problemi cardiovascolari. Scopri come i cardiofrequenzimetri possono migliorare la tua salute e il tuo benessere.

La tecnologia ha reso tutti noi esperti di dati, soprattutto quando si tratta di esercizio fisico. Laddove solo pochi anni fa la maggior parte di noi non aveva idea esattamente di quanti passi facevamo in un giorno, di quanto lontano correvamo o quale fosse il nostro ritmo, ora i dispositivi indossabili lasciano queste informazioni – letteralmente – a portata di mano.

Un’informazione che risalta è la frequenza cardiaca. Questo numero da solo può dirti molto sul tuo allenamento, sulla tua capacità di recupero e sulla tua salute generale.

Il fisiologo dell’esercizio Chris Travers, MS, spiega cosa dovresti sapere se stai considerando un cardiofrequenzimetro e come utilizzarlo al meglio la prossima volta che sei fisicamente attivo.

Perché dovresti indossarne uno

Ma come si inserisce la frequenza cardiaca nella tua routine di allenamento? E perché dovresti monitorare la frequenza cardiaca quando sei fisicamente attivo?

Bene, l’utilizzo di un cardiofrequenzimetro durante gli allenamenti ti consente di monitorare le informazioni chiave oltre alla velocità con cui batte il tuo cuore.

“Quando ti alleni, usi energia”, spiega Travers. “E quando misuri la tua frequenza cardiaca, sei in grado di capire quale fonte di energia stai utilizzando.”

Più alta diventa la tua frequenza cardiaca, più calorie bruci. “Ma”, continua Travers, “più alta è la frequenza cardiaca, stai bruciando più carboidrati che grassi per produrre energia perché il tuo corpo non può bruciare i grassi abbastanza velocemente.”

Utilizzando un cardiofrequenzimetro durante un allenamento, puoi regolare la produzione di energia per adattare la frequenza cardiaca al livello migliore per bruciare i grassi.

“Lo sviluppo della migliore routine di esercizi cardiovascolari non include solo la quantità di tempo in cui ti alleni, ma anche l’intensità dell’allenamento”, osserva Travers. “Il monitoraggio della tua intensità ti consentirà di ottenere il dispendio calorico e la combustione ottimali di grassi e carboidrati. Un buon cardiofrequenzimetro può aiutarti a monitorare l’intensità dei tuoi allenamenti.

I cardiofrequenzimetri funzionano misurando i segnali elettrici provenienti dal cuore. Questi segnali vengono quindi trasmessi a un orologio da polso o a un data center. Molti modelli ti consentono di analizzare i dati tramite un computer e avere tali dati ti consente di interpretare il tuo allenamento e comprendere meglio i benefici del tuo esercizio.

Puoi anche ottenere una stima approssimativa monitorando il tuo polso alla vecchia maniera, sentendolo sul polso o sul collo, ma ciò può disturbare il tuo allenamento vero e proprio. Un cardiofrequenzimetro elettronico può fornirti dati più accurati e in tempo reale.

È necessario indossare un cardiofrequenzimetro durante l’attività fisica?

No, non è necessario portare un cardiofrequenzimetro nella tua routine di allenamento. Puoi mantenere uno stile di vita attivo e sano ricco di esercizio fisico senza nemmeno usarne uno. Ma se le informazioni fornite da un cardiofrequenzimetro sono importanti per te, soprattutto durante gli allenamenti, e stai intraprendendo un percorso di perdita di peso, potresti provarlo.

Durante l’attività fisica, la frequenza cardiaca è un indicatore chiave dell’intensità dell’allenamento.

“Mantenere una certa frequenza cardiaca per un periodo di tempo prolungato può aiutarti a bruciare più calorie e grassi, migliorando allo stesso tempo la tua salute cardiovascolare”, afferma Travers.

Ma è anche possibile sforzarsi eccessivamente e anche un cardiofrequenzimetro può avvisarti di questo pericolo.

Come indossare correttamente un cardiofrequenzimetro e cosa significano le zone di frequenza cardiaca

Utilizzando un cardiofrequenzimetro, puoi determinare la tua zona di frequenza cardiaca attuale durante l’allenamento. Innanzitutto, avrai bisogno della tua frequenza cardiaca massima che puoi ottenere sottraendo la tua età da 220. Ad esempio, se hai 35 anni, la tua frequenza cardiaca massima è 185. A questo punto, puoi capire quale zona di frequenza cardiaca è meglio per bruciare i grassi.

Al 50-60% della frequenza cardiaca massima, utilizzi l’85% dei grassi per bruciare calorie. Al 60%-70% della frequenza cardiaca massima, la percentuale di grasso utilizzato scende al 65%. E dal 70% all’80%, usi solo il 45% di grassi per bruciare calorie.

Suggerimenti per scegliere il cardiofrequenzimetro giusto per te

Un cardiofrequenzimetro è un modo più scientifico per sapere quanto stai andando bene e tenere traccia dei tuoi progressi. Mentre sempre più dispositivi stanno arrivando sul mercato, inclusi anelli e fasce per bicipiti, negli ultimi dieci anni ci sono state due versioni predominanti di cardiofrequenzimetri: i fitness tracker (che hanno sostituito i cardiofrequenzimetri da polso senza spalline) e i monitor con fascia toracica.

Tracker di fitness

I fitness tracker sono diventati molto popolari negli ultimi dieci anni, poiché rappresentano un modo semplice per tenere traccia di determinati obiettivi di fitness come i passi compiuti, le miglia percorse e dati ancora più dettagliati come le calorie bruciate e, sì, la frequenza cardiaca.

Lo sappiamo quando abbiamo obiettivi di fitness SMART: obiettivi che lo sono Sspecifico, Mmisurabile, UNraggiungibile, Rrilevante e Tlegato al tempo: il nostro successo complessivo in termini di fitness migliora notevolmente. Nel corso degli anni, la tecnologia dei fitness tracker si è evoluta notevolmente, al punto che i problemi di precisione del passato sono stati in gran parte risolti, rendendo sempre più semplice il raggiungimento di questi obiettivi. Man mano che questa tecnologia è migliorata, anche i prezzi di questi dispositivi sono scesi, aiutando la loro popolarità a salire alle stelle.

“Se pensi a circa 8-10 anni fa, le uniche persone che indossavano qualcosa di simile erano corridori seri, ed erano dispositivi grandi e un po’ ingombranti”, dice Travers. “Ora, se ti guardi intorno, tutti indossano un fitness tracker, che sia un Apple® Watch, un Garmin®, un Fitbit® o qualcos’altro.”

Ogni fitness tracker è diverso e ognuno offre un’ampia varietà di funzionalità che potrebbero esserti utili o meno. Ma la maggior parte ora include il monitoraggio della frequenza cardiaca in tempo reale, che, ancora una volta, può essere incredibilmente utile.

E oltre a sapere qual è la tua frequenza cardiaca durante l’attività fisica, può anche darti informazioni sulla frequenza cardiaca a riposo o durante il sonno.

“Ti consente di sapere a che punto è il tuo sistema cardiovascolare, dal punto di vista della salute”, aggiunge Travers. “Più bassa è la frequenza cardiaca a riposo, meno lavoro deve fare il cuore per la sua normale funzione quotidiana, che è fondamentale. Meno stress abbiamo nel cuore per farlo, meglio è per noi”.

E mentre i modelli con fascia toracica utilizzano elettrodi nell’imbottitura a contatto con la pelle per misurare l’attività elettrica del cuore, i fitness tracker utilizzano sensori ottici che misurano il flusso sanguigno nelle vene situate sotto il sensore. Se un fitness tracker si sposta dalla posizione, è possibile che ciò possa compromettere la precisione dei dati. Ma il miglioramento di questa tecnologia significa ancora che le tue letture saranno molto più accurate rispetto a qualche anno fa.

Modelli con fascia toracica

I modelli più comuni di fascia toracica sono costituiti da due componenti: una fascia toracica e un ricevitore per orologio da polso. I modelli di base forniscono il tempo e la frequenza cardiaca e sono un segnale aperto, afferma Travers.

I modelli avanzati utilizzano un segnale codificato e possono essere utilizzati con un poggiapiedi per cadenza, distanza e velocità. Alcuni sono dotati di GPS per contrassegnare e trovare posizioni e memorizzare i percorsi precedenti e gli allenamenti.

I vantaggi dei modelli con fascia toracica includono:

• Offre informazioni continue sulla frequenza cardiaca senza la necessità di fermarsi per misurarla o visualizzarla.
• La precisione tende ad essere migliore rispetto ai modelli senza spalline.
• Più modelli tra cui scegliere.

I contro dei modelli con cinturino includono:

• Di solito sono più costosi.
• I modelli base hanno un segnale aperto quindi è possibile l’interferenza con altri monitor.
• Le cinghie toraciche possono essere scomode per alcuni individui.

In conclusione?

“Indipendentemente dalla marca che usi, imparare cosa sta facendo il tuo corpo durante l’esercizio può aiutarti a ottenere il massimo ritorno dal tuo tempo”, afferma Travers. “Divertiti e muoviti!”

In conclusione, l’utilizzo di un cardiofrequenzimetro offre numerosi benefici per la salute. Permette di monitorare l’intensità dell’allenamento, ottimizzando lo sforzo e riducendo il rischio di infortuni. Aiuta a raggiungere obiettivi specifici di fitness, che sia bruciare calorie, migliorare la resistenza o rafforzare il cuore. Inoltre, la consapevolezza della propria frequenza cardiaca contribuisce a una maggiore comprensione del proprio corpo e a uno stile di vita più sano e attivo. Investendo in un cardiofrequenzimetro, si investe nella propria salute a lungo termine.