In che modo la velocità di camminata influisce sulla salute del cuore

Il ritmo del nostro passo non è solo una questione di fretta, ma un vero e proprio indicatore di salute cardiaca. Camminare a passo spedito, infatti, non solo brucia calorie, ma potenzia il cuore, migliora la circolazione e riduce il rischio di malattie cardiovascolari. Una camminata energica, dove si respira un po’ più affannosamente, è un’attività semplice ma potente, accessibile a tutti, che può fare la differenza per il benessere del nostro motore vitale. Scopriamo come la velocità di camminata può influire positivamente sulla salute del cuore e a quale ritmo dovremmo puntare per massimizzarne i benefici.

Per stare un passo avanti rispetto alle malattie cardiache potrebbe essere sufficiente camminare più velocemente.

La ricerca suggerisce che le persone che camminano regolarmente a ritmo sostenuto tendono ad avere meno problemi cardiaci rispetto a coloro che camminano semplicemente. Uno studio ha collegato un ritmo più veloce a una diminuzione del 34% del rischio di insufficienza cardiaca.

Quindi, proteggere il tuo cuore può davvero essere semplice come accelerare il ritmo? La risposta è complicata, come spiega il cardiologo Ashish Sarraju, MD.

La velocità del cammino e il tuo cuore

La teoria sulla velocità di camminata e sulla salute del cuore riflette una verità fondamentale nel mondo della cardiologia: i livelli complessivi di forma fisica e forza possono aiutare a prevedere il rischio complessivo di sviluppare malattie cardiache.

La capacità di camminare più velocemente è un segno di forma fisica e di massa muscolare sana, afferma il dottor Sarraju. È una misura della tua forza, come qualsiasi altra attività fisica.

Ciò rende il ritmo della camminata un utile barometro per la salute del cuore e la salute generale.

“Se la tua forma cardiorespiratoria è elevata e i tuoi livelli di attività sono elevati, la salute del tuo cuore tende ad essere migliore”, condivide. “La velocità di camminata può essere un riflesso di questo tipo di effetto globale”.

Un altro potenziale vantaggio del monitorare il tuo ritmo? Se inizi a camminare più lentamente del solito o hai la sensazione di avere difficoltà a fare ciò che una volta ti sembrava facile, potrebbe essere un sottile sintomo di un problema più ampio.

“Pensa alle tue passeggiate come a uno stress test che puoi fare ogni giorno”, suggerisce il dottor Sarraju. “Se noti cambiamenti, potrebbe aiutarci a informarci su qualcosa che sta succedendo alla tua salute.”

Il quadro più ampio per la salute del cuore

Ma nonostante l’importanza dell’esercizio cardio, è eccessivamente semplificato pensare che per migliorare la salute del cuore sia necessario SOLO camminare più velocemente.

Il cibo che mangi, ad esempio, fa la differenza anche nel funzionamento del tuo cuore e del tuo sistema cardiovascolare. Mangia cibi più sani e il sangue scorre meglio attraverso il tuo corpo. Assaporate ciambelle e doppi cheeseburger e il lavoro si inceppa.

Anche il fumo può danneggiare il cuore. Idem per il consumo eccessivo di alcol. Evitarli entrambi può far battere felicemente il tuo cuore.

“Ci sono molti fattori che influenzano la salute del cuore”, osserva il dottor Sarraju. “Non si tratta solo di cercare di raggiungere una certa velocità di camminata in modo che non accada nulla di male. Si tratta di fare il meglio che puoi ogni giorno in tutte queste aree per proteggere il tuo cuore.

Quali causano quali?

Quindi, camminare più velocemente rende il tuo cuore più sano o cammini più velocemente perché stai prendendo numerose decisioni salutari per il cuore che ti lasciano in forma e forte? Questa è una domanda tonda su cui si può discutere all’infinito.

“C’è un aspetto definito di causalità inversa”, afferma il dottor Sarraju. “È difficile distinguere le due cose.”

In conclusione, però? Aumentare la forma fisica in definitiva aiuta la salute del cuore.

L’importanza dell’attività

C’è un nuovo detto che sta guadagnando popolarità: Seduta È IL nuovo fumare. È un modo rapido per sottolineare come uno stile di vita sedentario possa contribuire a un lungo elenco di problemi di salute, comprese le malattie cardiache.

Ecco perché l’American Heart Association (AHA) raccomanda almeno 150 minuti di esercizio fisico di moderata intensità ogni settimana per mantenere il cuore sano. (A proposito, una camminata veloce sarebbe classificata come “intensità moderata”.)

Sfortunatamente, solo circa 1 adulto e adolescente su 5 raggiunge costantemente l’obiettivo di esercizio settimanale. Camminare può essere un buon modo per invertire questa tendenza, afferma il dottor Sarraju.

È sempre una buona idea parlare con il tuo medico prima di iniziare una routine di esercizi, soprattutto se hai problemi di salute esistenti. Potrebbero anche essere in grado di scriverti una “prescrizione di esercizi” per collaborare con un fisiologo dell’esercizio per progettare un programma.

“Muoversi di più è meglio che muoversi di meno”, sottolinea il dottor Sarraju. “E una volta che ti alzi e cammini un po’, potresti ritrovarti a spingere di più e a diventare più forte nel processo. Vedrai e sentirai i progressi.”

E anche il tuo cuore ne trarrà beneficio.

In conclusione, la velocità di camminata rappresenta un fattore significativo per la salute cardiovascolare. Un’andatura più sostenuta, rispetto a una passeggiata lenta, contribuisce a rafforzare il cuore, migliorare la circolazione e ridurre il rischio di malattie cardiache. Camminare a passo spedito, anche solo per pochi minuti al giorno, può dunque apportare benefici considerevoli, paragonabili a forme di esercizio più intense. Integrare questa semplice attività nella routine quotidiana è un investimento prezioso per il benessere del nostro cuore.