Integratori di collagene: vantaggi ed effetti collaterali

L’invecchiamento e lo stress quotidiano possono compromettere la produzione naturale di collagene, proteina fondamentale per la salute di pelle, articolazioni e ossa. Gli integratori di collagene promettono di contrastare questi effetti, offrendo potenziali benefici estetici e funzionali. Ma quali sono realmente i vantaggi comprovati? Esistono effetti collaterali da considerare? Questo articolo esplora a fondo il mondo degli integratori di collagene, analizzando le evidenze scientifiche e fornendo una guida completa per un utilizzo consapevole e informato. Scopriamo insieme se la promessa di una ritrovata giovinezza è reale o solo un’illusione.

Ti è successo questo? Quando ti guardi allo specchio, hai iniziato a notare rughe o rilassamento cutaneo nel tuo riflesso.

Allora, cosa succede? La perdita di collagene potrebbe essere la causa del tuo aspetto tutt’altro che eccezionale?

“Il collagene è la principale proteina strutturale della nostra pelle. Aiuta il derma a mantenere la sua fermezza ed elasticità. Si trova anche altrove, come nelle nostre ossa, tendini e cartilagine”, spiega il dermatologo Shilpi Khetarpal, MD.

“A un certo punto, intorno ai vent’anni, iniziamo tutti a sperimentare un costante e graduale declino del nostro collagene naturale: quanto e quanto velocemente dipende in gran parte da fattori ambientali come l’esposizione al sole, il fumo di sigarette e l’inquinamento. Man mano che perdiamo collagene, la nostra pelle diventa più secca e rugosa.

Allora, cosa puoi fare? Dovresti iniziare a prendere integratori di collagene?

Gli integratori di collagene, pubblicizzati da influencer e celebrità sui social media, sono disponibili in diverse forme: polvere, capsule o caramelle gommose.

Ma potresti pensarci due volte prima di iniziare a integrare gli integratori di collagene nella tua routine quotidiana.

Il dottor Khetarpal spiega se noterai una differenza nell’uso di integratori di collagene e offre altri modi per mantenere la pelle nella sua forma migliore.

Gli integratori di collagene funzionano?

Gli integratori di collagene non sono la soluzione migliore se vuoi migliorare l’aspetto della tua pelle. Ciò è dovuto principalmente al fatto che non esiste alcuna scienza basata sull’evidenza per dimostrare che funzionino o che siano sicuri.

“Alcuni piccoli studi hanno mostrato un miglioramento limitato della struttura della pelle con integratori di collagene”, osserva il dott. Khetarpal. “Ma è importante sottolineare che sono tutti studi sponsorizzati dai produttori. E sfortunatamente, l’industria degli integratori non è ben regolamentata e ha una storia di etichettatura e contaminazione imprecise”.

Potresti essere curioso di sapere perché gli integratori di collagene non funzionano. Il dottor Khetarpal afferma che gli integratori di collagene vengono assorbiti principalmente dal tratto gastrointestinale, il che significa che non c’è abbastanza collagene che entra nel flusso sanguigno per essere consegnato ai capelli, alle unghie e alla pelle.

Un altro fattore? La maggior parte degli integratori sono realizzati con collagene animale e non è chiaro se questa forma di collagene sia abbastanza vicina al collagene umano da essere benefica.

Potenziali benefici degli integratori di collagene

I fan degli integratori di collagene affermano che possono:

• Idratare la pelle.
• Migliora l’elasticità.
• Migliora la crescita dei capelli e delle unghie.
• Rafforzare ossa e muscoli.
• Allevia il dolore articolare.

Ma ricorda: la ricerca non conferma necessariamente i benefici degli integratori di collagene.

Quindi, quanto tempo occorrerà affinché gli integratori di collagene funzionino?

Dovrai gestire le tue aspettative se scegli di provare gli integratori di collagene. Potrebbero essere necessari dai tre ai sei mesi di utilizzo prima di iniziare a vedere i risultati.

Gli integratori di collagene sono sicuri?

La forma trasformata di collagene, che può essere chiamata peptidi di collagene, proviene da tessuti animali scartati dalle lavorazioni della carne. Questa sostanza viene macinata in gelatina o polvere e inserita in una capsula o compressa gommosa, insieme ad altri sottoprodotti a volte senza nome. Con il crescente numero di allergie alimentari oggi, questa è una considerazione fondamentale.

Effetti collaterali degli integratori di collagene

Dovresti prestare attenzione agli effetti collaterali se decidi di assumere integratori di collagene?

Nel complesso, gli effetti collaterali degli integratori di collagene sono minimi. Potresti riscontrare quanto segue:

• Mal di testa.
• Stordimento.
• Diarrea.

Come assumere questi integratori

Sono disponibili innumerevoli marche e opzioni di integratori di collagene. Se vuoi provare gli integratori di collagene, dovresti seguire le indicazioni del produttore. Una dose giornaliera può variare da 2,5 a 15 grammi.

Se usi la polvere di collagene, puoi aggiungerla ai tuoi frullati proteici, al caffè e persino ai frullati.

Potresti considerare anche il costo degli integratori di collagene, soprattutto se li prendi quotidianamente. Può essere uno sforzo costoso che potrebbe non portare a risultati significativi.

In conclusione?

Gli integratori di collagene potrebbero non essere la migliore linea di difesa per mantenere la pelle al meglio. Ma il dottor Khetarpal dice che ci sono altre opzioni là fuori.

Potresti prendere in considerazione procedure ― come il microneedling ― eseguite da dermatologi certificati per stimolare il collagene. Il tuo dermatologo può anche suggerirti prodotti topici a base di vitamina A, come la tretinoina (Refissa®, Renova® e Retin-A®), che hanno dimostrato la loro efficacia in studi scientifici e nella pratica estesa.

E soprattutto? Ci sono piccole cose che puoi fare ogni giorno per proteggere la tua pelle.

“Se vogliamo rallentare la perdita di collagene, è meglio conoscere ed evitare i rischi ambientali. Nello specifico, stai lontano dalle sigarette e da altri inquinanti nocivi, applica costantemente la protezione solare e indossa cappelli e altri indumenti protettivi quando sei all’aperto”, consiglia il dottor Khetarpal.

“È anche utile utilizzare antiossidanti topici (come le vitamine C ed E) per proteggersi dall’inquinamento. Infine, è molto importante rimanere ben idratati. Ciò significa bere almeno 64 once di liquidi ogni giorno.

In conclusione, gli integratori di collagene possono offrire benefici per la salute di pelle, articolazioni e ossa, ma l’efficacia varia da persona a persona. Mentre gli effetti collaterali sono generalmente lievi, come disturbi gastrointestinali, è fondamentale consultare un medico prima di assumerli, soprattutto in presenza di patologie preesistenti o durante la gravidanza. Una dieta equilibrata e uno stile di vita sano rimangono cruciali per la produzione naturale di collagene. Ulteriori ricerche sono necessarie per confermare appieno i benefici a lungo termine degli integratori.