L-teanina: cos’è e 3 benefici

La L-teanina, un amminoacido naturalmente presente nel tè verde, sta guadagnando sempre più popolarità come integratore naturale. Ma cos’è esattamente e quali sono i suoi benefici? Immaginate una sostanza in grado di migliorare la concentrazione senza causare sonnolenza, di placare l’ansia senza sedarvi e di favorire un sonno ristoratore senza effetti collaterali. In questo articolo, esploreremo tre straordinari benefici della L-teanina che potrebbero convincervi a integrarla nella vostra routine quotidiana.

Se hai a che fare con stress quotidiano o problemi di sonno, probabilmente ti sei rivolto a una tazza di tè caldo per calmare i nervi. In effetti, c’è una buona ragione per cui il tè ha la reputazione di essere così confortante. La ricerca dimostra che il tè può aiutare con tutto, dall’abbassamento del colesterolo al miglioramento della salute intestinale.

Quindi, è naturale pensare agli ingredienti del tè che lo rendono così benefico. Ecco la L-teanina, un amminoacido presente nelle foglie di tè. È anche usato come integratore, in quanto può aiutare con l’ansia e i problemi di sonno.

La dietista Julia Zumpano, RD, LD, spiega cos’è la L-teanina e cosa dovresti sapere prima di assumerla.

Che cos’è la L-teanina?

La L-teanina è un amminoacido presente nelle foglie di tè, in particolare nel tè verde e nel tè sfuso, che ha diversi potenziali benefici per la salute. Ma prima, vediamo cosa sono gli amminoacidi e perché sono importanti.

“Gli amminoacidi sono proteine ​​e sono davvero i mattoni della nostra vita”, spiega Zumpano. “Gli amminoacidi sono molecole utilizzate da tutti gli esseri viventi per produrre proteine. In totale, noi esseri umani abbiamo bisogno di 20 amminoacidi diversi per funzionare correttamente. Ma ci sono quegli 11 amminoacidi essenziali di cui il nostro corpo ha davvero bisogno per assumere tramite il cibo”.

Sebbene la L-teanina non sia essenziale per la nostra sopravvivenza, la sua presenza nelle piante e nei funghi è stata studiata per il suo possibile impatto sulle funzioni cerebrali.

La L-teanina può essere assunta bevendo determinati tè come tè verdi, tè bianchi o matcha. Può anche essere assunta sotto forma di compresse o pillole.

Benefici della L-teanina

Ma se hai cercato i benefici della L-teanina, potresti aver iniziato a grattarti la testa. Alcuni sostenitori affermano che può aiutarti a sentirti più vigile, mentre altri affermano che può aiutare con l’insonnia. Quindi, qual è? Come sottolinea Zumpano, il modo migliore per sfruttare al meglio la L-teanina ha molto a che fare con Quando lo prendi e con cosa lo abbini.

È anche importante sapere che questi effetti possono variare da persona a persona e che sono ancora limitate le ricerche sui benefici dell’assunzione di L-teanina per alleviare i problemi mentali e cognitivi.

Ecco alcuni dei benefici esplorati della L-teanina:

Migliorare la qualità del sonno

Potresti aver sentito dire che assumere L-teanina prima di andare a letto può aiutare se hai un sonno disturbato o hai difficoltà ad addormentarti. Uno studio del 2019 ha esplorato i benefici di una combinazione di integratori di L-teanina e GABA sulla qualità e la durata del sonno. Il GABA, abbreviazione di acido gamma-amminobutirrico, è un messaggero chimico naturale presente nel cervello che è stato collegato alla creazione di un effetto calmante. È disponibile anche come integratore alimentare. Lo studio ha dimostrato che questa combinazione potrebbe potenzialmente aumentare la durata del sonno e la fase REM.

Secondo Zumpano, se stai cercando di provare la L-teanina sotto forma di tè o integratore, è una buona idea prenderla la sera prima di andare a letto e non abbinalo a qualsiasi caffè o bevanda con caffeina. Se stai riscontrando problemi di sonno più seri come insonnia o apnea notturna, la L-teanina probabilmente non farà al caso tuo.

Inoltre, dovresti chiedere al tuo medico prima di associare qualsiasi farmaco da prescrizione alla L-teanina prima di andare a letto. Tuttavia, la L-teanina può essere assunta in sicurezza con la melatonina.

Ridurre lo stress e l’ansia

Ricordi come una tazza di tè può calmarti dopo una giornata frenetica? La ricerca mostra che gli integratori di L-teanina possono aumentare i tuoi livelli di GABA, dopamina e serotonina, che promuovono il rilassamento e riducono i livelli di ansia.

Uno studio randomizzato del 2019 ha scoperto che gli adulti sani che hanno assunto L-teanina nel corso di quattro settimane hanno avuto una diminuzione dei sintomi correlati allo stress. Sebbene questi risultati siano promettenti, è importante ricordare che la riduzione dello stress avrà un aspetto diverso per tutti, a seconda della risposta allo stress che si sta avendo e del momento in cui la si sta vivendo.

Aumentare la chiarezza mentale

Se ti senti annebbiato o hai una sensazione generale bla sensazione, la L-teanina potrebbe aiutarti a dare una spinta alla chiarezza mentale e a migliorare la tua capacità di concentrazione. Secondo lo stesso studio del 2019, la L-teanina ha aiutato gli adulti sani con la fluidità verbale e la capacità di rimanere concentrati. I benefici sono aumentati se assunti con caffeina.

“Se intendi assumere L-teanina per ottenere più prontezza e lucidità mentale, dovresti assumerla durante il giorno”, consiglia Zumpano. “Sembra che funzioni meglio con il caffè o una bevanda contenente caffeina”.

Effetti collaterali e rischi

La L-teanina è generalmente considerata sicura e ben tollerata se assunta in dosi appropriate. In generale, si raccomanda di non superare i 500 milligrammi (mg) al giorno. La maggior parte degli adulti sani può assumere tra 200 mg e 500 mg al giorno.

Ma come qualsiasi integratore, può causare effetti collaterali, in particolare a dosi elevate. Puoi anche semplicemente provare ad aumentare l’assunzione di tè per ottenere una buona dose di L-teanina.

“Se stai cercando di assumere la L-teanina sotto forma di tè nero o tè verde, allora avrai effetti collaterali simili a quelli derivanti dall’assunzione di troppa caffeina”, osserva Zumpano.

Alcuni degli effetti collaterali segnalati della L-teanina includono:

• Mal di testa.
• Vertigini.
• Nausea.
• Nervosismo.
• Irritabilità.
• Diarrea.

È sicuro?

È importante aggiungere che questi effetti collaterali della L-teanina sono relativamente rari e tendono a essere lievi. La L-teanina è generalmente considerata sicura per la maggior parte delle persone, ma è sempre una buona idea parlare con il proprio medico prima di assumere qualsiasi nuovo integratore, soprattutto se si hanno condizioni di salute pregresse o si stanno assumendo farmaci. Inoltre, le donne incinte o che allattano (allattamento al seno) dovrebbero anche prestare attenzione quando assumono L-teanina, poiché ci sono ricerche limitate sulla sua sicurezza in queste popolazioni.

“Al momento, la FDA ha classificato la L-teanina come generalmente sicura, ma non abbiamo linee guida specifiche su come assumerla, solo ciò che hanno dimostrato gli studi”, aggiunge Zumpano.

È anche importante sapere che, come tutti gli integratori, la Food and Drug Administration (FDA) statunitense non esamina né regolamenta i prodotti a base di L-teanina. Ciò significa che nessuno controlla cosa viene venduto per garantire che sia sicuro ed efficace. Se stai pensando di provare la L-teanina sotto forma di integratore, dovresti cercare una versione di alta qualità senza riempitivi aggiunti.

In conclusione, la L-teanina si presenta come un interessante alleato naturale per migliorare il benessere mentale e cognitivo. La sua capacità di favorire il rilassamento senza indurre sonnolenza, migliorare la concentrazione e le funzioni cognitive, e mitigare gli effetti negativi dello stress, la rende un integratore promettente per chi cerca di affrontare le sfide quotidiane con più serenità e lucidità. Tuttavia, è importante ricordare che la ricerca scientifica è ancora in corso e consultare un medico prima di iniziare qualsiasi integrazione.