La biotina aiuta davvero la crescita dei capelli?

La caduta dei capelli è un problema diffuso che affligge uomini e donne di tutte le età. Tra i tanti rimedi proposti, la biotina, nota anche come vitamina H, è spesso pubblicizzata come una soluzione miracolosa per la crescita dei capelli. Ma la biotina aiuta davvero a far crescere i capelli più velocemente e più folti? In questo articolo, analizzeremo le evidenze scientifiche a supporto di questa affermazione e scopriremo se la biotina può davvero essere la soluzione ai vostri problemi di capelli.

Se ti ritrovi a curiosare nel reparto dedicato alla cura dei capelli o a cercare su Internet trattamenti per capelli, una cosa che potrebbe saltar fuori è la biotina. Questa vitamina B ha la reputazione di aiutare i tuoi capelli a rimanere sani ed è spesso consigliata dai dermatologi per aiutare a combattere la caduta dei capelli.

Ma la biotina può davvero aiutare anche la crescita dei capelli?

“Scopriamo che la biotina è molto utile per i disturbi dei capelli”, afferma la dermatologa Wilma Bergfeld, MD. “Rende anche le unghie più spesse e la biotina orale è estremamente sicura”.

Ciò significa che può anche aiutare i tuoi capelli a crescere più a lungo? Non proprio. La biotina contiene proteine ​​essenziali che aiutano lo sviluppo della pelle, delle unghie e dei capelli, ma questo non significa che sia un prodotto miracoloso per le tue ciocche. Ripassiamo cosa può fare la biotina per i tuoi capelli e cosa non può fare.

Perché cadono i capelli?

Se hai a che fare con la perdita di capelli, probabilmente ti starai chiedendo non solo cosa puoi fare al riguardo, ma anche perché sta accadendo in primo luogo. La perdita di capelli ha molteplici cause, molte delle quali sono sistemiche. “Se i tuoi capelli cadono dalle radici, spesso c’è qualcosa che non va nel tuo corpo o nella tua situazione di vita”, afferma il dott. Bergfeld.

Alcune condizioni mediche sono collegate alla perdita di capelli. Tra queste ci sono disturbi endocrini, che includono problemi con la pituitaria, la paratiroide o le ghiandole surrenali, o con le ovaie o i testicoli. “Ad esempio, le donne in premenopausa che sanguinano eccessivamente potrebbero perdere ferro e l’anemia causa la perdita di capelli”, spiega il dott. Bergfeld.

Tutto ciò che disturba il tratto gastrointestinale può influire anche sulla crescita dei capelli, aggiunge.

Ma una delle cause più comuni potrebbe sorprendervi: l’alimentazione. “Quando osserviamo cosa mangiano i nostri pazienti, scopriamo che spesso hanno un basso contenuto di proteine ​​e vitamine essenziali”, nota il dott. Bergfeld. “Inoltre, hai bisogno di carboidrati per produrre ormoni e il tuo cervello ha bisogno di grassi”.

È importante capire cosa sta causando la caduta dei capelli, ma questo può richiedere un po’ di lavoro investigativo. Il dott. Bergfeld afferma che i dermatologi iniziano con un esame fisico approfondito. Considerano non solo la dieta, ma anche le abitudini di esercizio e la storia familiare. Quindi, esaminano i farmaci (perché alcuni possono causare la caduta dei capelli) e le analisi del sangue.

La biotina aiuta ad aumentare la crescita dei capelli?

La biotina è una vitamina essenziale che aiuta la produzione di cheratina (una proteina che si occupa di formare unghie, pelle e capelli). Alcune ricerche, tra cui uno studio del 2016, hanno dimostrato che una mancanza di biotina nel tuo sistema può portare alla caduta dei capelli.

In tal caso, potresti chiederti se aumentare l’assunzione di biotina porterà a una migliore crescita dei capelli. E qualsiasi ricerca su Google tu possa aver fatto sull’argomento ha probabilmente portato a tali affermazioni. Ma prima, è importante sapere che c’è una differenza tra qualcosa che aiuta promuovere capelli crescita e qualcosa che aiuta impedire capelli perdita.

Per ora non ci sono abbastanza ricerche per affermare con certezza che la biotina possa aiutare a far crescere i capelli.

Ma la biotina ha è stato dimostrato che aiuta a prevenire la calvizie e la caduta dei capelli.

In effetti, la biotina viene usata principalmente per l’alopecia, una condizione che causa la perdita di capelli in tutti i sessi. “La biotina aiuta a mantenere la crescita dei capelli e aiuta con l’infiammazione”, afferma il dott. Bergfeld. “Il follicolo pilifero, la pelle e le unghie ne traggono beneficio”.

In un piccolo studio del 2012, le donne con capelli diradati percepiti come tali hanno riscontrato un miglioramento nello spessore e nella crescita generale dei loro capelli dopo aver assunto un multivitaminico contenente biotina. Ma poiché il multivitaminico conteneva altri ingredienti, è difficile attribuirlo completamente alla biotina.

Senza una ricerca solida, la biotina è qualcosa che dovresti provare? La buona notizia è che assumere biotina in quantità ragionevoli non farà alcun danno.

Quanta biotina dovresti assumere?

Se vuoi assicurarti di assumere abbastanza biotina, l’assunzione giornaliera raccomandata di biotina è di 30 microgrammi (mcg) per gli adulti, secondo il National Institute of Health. Se sei incinta, hai bisogno di circa 35 mcg al giorno.

Se soffri di alopecia, il tuo medico potrebbe consigliarti alcuni integratori di biotina o una dieta ricca di biotina come un modo per combattere la caduta dei capelli. Potrebbe consigliarti di aumentare il dosaggio a 3 milligrammi (o 3.000 mcg) al giorno.

Quali tipi di biotina esistono?

Ci sono un paio di modi diversi per raccogliere i benefici della biotina. Che ci crediate o no, potreste già assumerne una dose decente senza saperlo.

Ecco alcuni modi in cui puoi assumere biotina:

Alimenti ricchi di biotina

Per prima cosa, potresti prendere in considerazione l’idea di integrare nella tua dieta alcuni alimenti ricchi di biotina. Questo è il modo migliore per introdurre la biotina nel tuo sistema in modo naturale. E potresti già avere alcuni prodotti nella tua dispensa o nel tuo frigorifero che fanno al caso tuo.

La biotina è presente in molti alimenti, tra cui:

• Fegato di manzo (30,8 mcg).
• Uova (10 mcg).
• Salmone (5 mcg).
• Costoletta di maiale (3,8 mcg).
• Patate dolci (2,4 mcg).
• Mandorle (1,5 mcg).
• Broccoli (0,4 mcg).

Vitamine Mega-B

Se si hanno particolari restrizioni alimentari o si ha bisogno di un apporto extra di biotina, è possibile ricorrere ad alcuni integratori come alternativa.

Per quanto riguarda l’integrazione, molti dermatologi preferiscono una combinazione di mega-vitamina B che comprende:

• 3 milligrammi (mg) di biotina.
• 30 mg di zinco.
• 200 mg di vitamina C.
• < 1 mg di acido folico.

“A volte, la combinazione di mega-vitamina B provoca ad alcuni pazienti lievi disturbi gastrici, ma il passaggio alla sola biotina li allevia”, osserva il dott. Bergfeld.

Se non riesci a trovare la combinazione mega di vitamine del gruppo B, puoi acquistare separatamente biotina, zinco e vitamina C.

Shampoo alla biotina

Se il tuo obiettivo è che la biotina aiuti i tuoi capelli a crescere, potresti prendere in considerazione l’aggiunta di uno shampoo alla biotina alla tua routine di lavaggio. Sembra una soluzione facile, vero?

È vero che molti marchi di shampoo utilizzano la biotina nelle loro formule come un modo per combattere la caduta dei capelli. Tuttavia, similmente alla ricerca sugli integratori di biotina, i dati a supporto della crescita dei capelli da shampoo infuso di biotina sono limitati. Ma non c’è niente di male nel provare questo tipo di shampoo se vuoi che i tuoi capelli siano più folti, ma non aspettarti una ricrescita magica.

Possibili effetti collaterali della biotina

Aggiungere più biotina al tuo sistema (sia tramite integratori che tramite dieta) è generalmente sicuro. Ma è importante non esagerare. In alcuni rari casi, troppa biotina dagli integratori può causare problemi allo stomaco, difficoltà a dormire ed eruzioni cutanee.

Un’altra preoccupazione che circonda la biotina è che potrebbe interferire con alcuni comuni esami di laboratorio eseguiti dai medici. Il modo migliore per evitarlo? Non assumerne troppa. Attenersi alla quantità raccomandata e assicurarsi di parlare con il medico prima di aumentare il dosaggio. E se si assumono grandi quantità di biotina, assicurarsi che il medico lo sappia prima di effettuare qualsiasi esame di laboratorio.

Sebbene siano ancora necessarie molte ricerche sugli effetti della biotina sulla crescita dei capelli, così come sulla prevenzione della caduta dei capelli, è stato dimostrato che funziona per alcuni. Ma è meglio prima assicurarsi di seguire una dieta ben bilanciata di cibi ricchi di biotina prima di prendere in considerazione troppi integratori.

In conclusione, mentre la biotina svolge un ruolo nella salute dei capelli, l’idea che possa magicamente far crescere i capelli è un’esagerazione. Se si soffre di una vera carenza di biotina, l’assunzione di integratori potrebbe portare a miglioramenti. Tuttavia, per la maggior parte delle persone, una dieta equilibrata fornisce già una quantità sufficiente di questa vitamina. Prima di assumere integratori, è sempre consigliabile consultare un medico per valutare le proprie esigenze individuali.