La carenza di ferro causa la caduta dei capelli?

La caduta dei capelli è un problema comune che affligge molte persone, causando spesso preoccupazione e disagio. Tra le numerose cause possibili, la carenza di ferro emerge come un fattore da non sottovalutare. Ma è davvero così? Può un apporto insufficiente di questo minerale compromettere la salute dei nostri capelli fino a provocarne la caduta? In questo articolo esploreremo il legame tra la carenza di ferro e la perdita dei capelli, analizzando le evidenze scientifiche e fornendo informazioni utili per comprendere meglio questa correlazione.

Non siamo tutti “Braccio di Ferro”, che mangiano scatolette di spinaci ogni giorno per restare forti.

Ma è importante assicurarsi di avere una quantità sana di ferro nella nostra dieta. Il minerale può aiutare a prevenire l’anemia e aumentare la resistenza alle infezioni.

E quando si tratta dei nostri capelli, il ferro gioca un ruolo fondamentale.

“Il ferro è davvero importante per la crescita e la salute dei capelli”, afferma la dermatologa Melissa Piliang, MD. “Quando vediamo pazienti che soffrono di perdita di capelli, spesso eseguiamo esami di laboratorio per individuare la carenza di ferro. Non è raro che riscontriamo carenze di ferro nelle donne”.

La Dott.ssa Piliang spiega chi potrebbe essere a rischio di carenza di ferro e come trattare la caduta dei capelli.

Una carenza di ferro può causare la caduta dei capelli?

Sì. Il ferro aiuta il tuo corpo a produrre emoglobina, una proteina nei tuoi globuli rossi. Trasporta l’ossigeno alle cellule del tuo corpo, aiutandole a crescere e ripararsi. Ciò include le cellule del tuo corpo che aiutano la crescita dei capelli.

“Molte donne hanno carenza di ferro”, nota il dott. Piliang. “La caduta dei capelli potrebbe essere il primo segno che i pazienti notano”.

Chi è a rischio di caduta dei capelli correlata al ferro?

In alcuni soggetti la caduta dei capelli è più probabile che sia correlata all’assunzione di ferro.

Donne

Il ferro è particolarmente importante per le donne in età fertile che hanno il ciclo mestruale e che potrebbero non assumere grandi quantità di ferro tramite la dieta.

“Molte donne evitano la carne rossa, che è la nostra migliore fonte di ferro”, afferma il dott. Piliang. “Se mangi carne, il modo migliore per affrontare questo problema è assumere due porzioni da 4 once di carne rossa a settimana. Questa piccola quantità dovrebbe essere sufficiente a mantenere livelli sani di ferro per la maggior parte delle donne”.

Persone che seguono una dieta vegetariana/vegana

Chi è vegetariano o vegano potrebbe voler concentrarsi sull’assunzione di alimenti che siano buone fonti di ferro.

“Se sei vegetariano o vegano, puoi mangiare fagioli, spinaci e altre verdure a foglia verde scuro come fonti di ferro”, suggerisce il dott. Piliang. “Tuttavia, il ferro di origine vegetale non viene assorbito completamente”.

Il dott. Piliang consiglia di assicurarsi che la propria dieta includa alimenti ricchi di vitamina C, poiché possono aiutare l’organismo ad assorbire completamente il ferro.

Persone che fanno molto esercizio fisico

Esercizi pesanti come la corsa o esercizi aerobici ad alto impatto possono causare piccole lesioni alle articolazioni o al rivestimento dello stomaco.

“Queste piccole lacerazioni lasciano trapelare un po’ di sangue”, afferma il dott. Piliang. “Nel tempo e con l’esercizio fisico regolare, questo può portare alla perdita di ferro e infine all’anemia”.

I capelli caduti a causa della carenza di ferro ricresceranno?

Sì. La maggior parte della caduta dei capelli dovuta a carenza di ferro può essere invertita.

Se hai avuto una perdita di capelli e pensi che possa essere dovuta a una carenza di ferro, il dott. Piliang consiglia di parlare con il tuo medico. Un esame del sangue può determinare se hai bassi livelli di ferro.

Oltre ad assumere integratori e modificare la dieta, potresti provare un prodotto come il minoxidil, che aiuta la ricrescita dei capelli.

“Seguire una dieta sana con cibi ricchi di ferro o assumere un integratore di ferro può correggere la carenza e favorire la ricrescita dei capelli”, spiega il dott. Piliang.

Come aggiungere più ferro alla tua dieta

Assumi più ferro nella tua dieta aggiungendo integratori o modificando le tue abitudini alimentari.

Integratori

Gli integratori di ferro causano comunemente stitichezza, quindi sono preferibili quelli a lento rilascio. È importante parlare prima con il medico, prima di assumere integratori di ferro.

“Assumere ferro con vitamina C, come quella presente negli agrumi (come limoni e lime) o una combinazione di integratori, aumenta l’assorbimento del ferro da parte dello stomaco”, afferma il dott. Piliang.

Cambiamenti nella dieta

Seguire una dieta ben bilanciata può aiutarti a garantire l’assunzione giornaliera della quantità di ferro consigliata. Scegli cibi ricchi di ferro come spinaci, broccoli, piselli, tofu e carni ricche di ferro come manzo e agnello.

Dovresti anche includere nella tua dieta cibi ricchi di vitamina C, come arance, fragole e pomodori.

“La vitamina C aiuta il tuo corpo ad assorbire il ferro che assumi tramite cibo o integratori”, afferma il dott. Piliang. “Per ottenere il massimo dal tuo investimento, mangia cibi ricchi di vitamina C insieme ai tuoi cibi o integratori ricchi di ferro”.

In generale, se noti più capelli nello scarico della doccia, potrebbe essere il momento di parlare con il tuo medico. Se hai una carenza di ferro, il tuo medico discuterà il percorso migliore da seguire e ti offrirà dei modi per aiutarti a fermare la caduta dei capelli.

“Molte cose possono causare la caduta dei capelli”, nota il dott. Piliang. “Se stai riscontrando una caduta di capelli aumentata, consulta il tuo dermatologo in modo che possa aiutarti a determinare il miglior piano di trattamento per te”.

In conclusione, la carenza di ferro può essere un fattore scatenante per la caduta dei capelli, soprattutto nelle donne. Bassi livelli di ferritina influenzano il ciclo di vita del capello, rendendolo più fragile e soggetto a caduta. Tuttavia, è importante sottolineare che la perdita di capelli può avere molteplici cause e una diagnosi accurata da parte di un medico è fondamentale. Se si sospetta una carenza di ferro, è possibile intervenire con integratori specifici sotto supervisione medica per ripristinare i livelli ottimali e favorire la salute dei capelli.