La melatonina può davvero aiutarti a dormire meglio?

Soffri di insonnia o fai fatica ad addormentarti? La melatonina, l’ormone del sonno, viene spesso propagandata come rimedio miracoloso. Ma funziona davvero? Questo articolo esplora l’efficacia della melatonina nel migliorare la qualità del sonno, analizzando le evidenze scientifiche e sfatare alcuni miti comuni. Scopriremo se la melatonina può essere la soluzione ai tuoi problemi di sonno o se rappresenta solo una falsa promessa. Preparati a scoprire la verità sulla melatonina e il suo impatto sul tuo riposo.

Se soffri di insonnia, contare le pecore non ti aiuterà ad addormentarti o a rimanere addormentato. Con così tanti ausili per il sonno da banco, qual è il migliore? Se sei tra le tante persone che si chiedono se la melatonina può aiutarti a dormire in modo più profondo, è importante capire come funziona questo popolare integratore.

Questo ormone sensibile alla luce, prodotto dalla ghiandola pineale del cervello, controlla parzialmente il ciclo sonno-veglia del corpo. Abbiamo chiesto alla specialista del sonno Michelle Drerup, MD, informazioni sulla melatonina e l’insonnia.

Quante persone soffrono di insonnia?

Se ultimamente soffri di insonnia, sembra che non sei solo. L’insonnia colpisce milioni di persone. L’American Academy of Sleep Medicine riporta che:

• Il 30% degli adulti sperimenta brevi periodi di insonnia.
• Il 15-20% soffre di insonnia da meno di tre mesi.
• Il 10% soffre di insonnia cronica (tre volte a settimana per oltre tre mesi) che influisce sulla capacità di funzionare durante il giorno.

Come funziona la melatonina contro l’insonnia?

“Gli scienziati stanno appena iniziando a capire come funzionano gli integratori di melatonina per diversi problemi del sonno e quando e quanto dovresti assumerne”, afferma il dott. Drerup. La ricerca è in corso. Ma sappiamo che l’assunzione di melatonina per brevi periodi di tempo – ovvero giorni o settimane – è migliore di un placebo per l’insonnia ad insorgenza del sonno o per la difficoltà iniziale ad addormentarsi.

Gli integratori di melatonina possono migliorare il tuo sonno se hai interrotto i ritmi circadiani (a causa del jet lag o del lavoro notturno, per esempio). La melatonina può anche essere utile se sei più un “nottambulo” e ti senti più produttivo e vigile la sera/notte.

Di quanta melatonina hai bisogno?

La melatonina non è una di quelle cose adatte a tutti. Affinché la melatonina sia utile, è importante adattare la dose, il modo in cui la prendi e l’ora del giorno al tuo specifico problema di sonno. “Prenderlo nel momento ‘sbagliato’ della giornata potrebbe effettivamente peggiorare i disturbi del sonno”, avverte il dottor Drerup.

È meglio iniziare con dosi molto basse di melatonina. “Mantieni la dose vicino alla quantità prodotta normalmente dal tuo corpo. Sono meno di 0,3 mg al giorno”, consiglia. “Dovresti utilizzare solo la quantità minima possibile per ottenere l’effetto desiderato.”

Quando si tratta di melatonina, è meglio non agire da soli. La melatonina funziona in modo diverso per tutti e le raccomandazioni del medico variano in base alla diagnosi e alla cronologia del sonno. Con condizioni croniche come l’insonnia o altri disturbi del sonno simili, è meglio consultare uno specialista del sonno per ottenere una diagnosi corretta e prendere in considerazione la terapia cognitivo comportamentale o altri trattamenti. La giusta dose di melatonina dovrebbe produrre un sonno ristoratore, senza irritabilità o affaticamento durante il giorno.

In conclusione, sebbene la melatonina possa offrire un aiuto temporaneo per alcuni disturbi del sonno come il jet lag o i turni di lavoro, non è una soluzione magica per l’insonnia cronica. L’efficacia varia da persona a persona, e un uso prolungato senza supervisione medica è sconsigliato. È fondamentale affrontare le cause sottostanti dei problemi di sonno, adottando uno stile di vita sano, con orari regolari e buone abitudini serali. Consultare un medico è sempre la scelta migliore per individuare la terapia più adatta alle proprie esigenze.