La migliore attrezzatura per la palestra domestica che utilizzerai effettivamente

Stanco di abbonamenti in palestra costosi e affollati? Trasforma la tua casa in un’oasi di fitness con l’attrezzatura giusta! Non serve spendere una fortuna: questa guida ti svelerà la migliore attrezzatura per la palestra domestica, focalizzandosi su pezzi versatili, efficaci e, soprattutto, che utilizzerai davvero. Dì addio agli attrezzi ingombranti e costosi che prendono polvere: scopri come massimizzare i risultati con un investimento mirato e iniziare il tuo percorso verso il benessere, comodamente da casa tua.

Ti alleni quanto dovresti? A giudicare da un sondaggio sanitario nazionale, è probabile che la risposta sia “No” per 3 persone su 4 che leggono queste parole.

Una palestra domestica o un’area fitness può essere il segreto per cambiare questa realtà malsana. Un sondaggio condotto da CivicScience mostra che le persone sono più propense a fare esercizio se possono farlo comodamente da casa.

Ma avrai bisogno di un po’ di attrezzatura per sudare. Andiamo a fare shopping con i fisiologi dell’esercizio Katie Lawton, MEd e Chris Dempers, ACSM EP-C, per creare una palestra domestica che vorrai utilizzare.

Vantaggi di una palestra in casa

Al giorno d’oggi il tempo e il denaro sembrano sempre scarseggiare. Ecco perché comodità e costi sono in cima alla lista dei motivi per cui molte persone preferiscono allenarsi a casa invece di andare in palestra.

Cominciamo con la pianificazione. “Se consideri il tempo di guida in palestra, potresti aver bisogno di una finestra di due ore per allenarti”, osserva Dempers. “Può essere difficile ritagliarsi costantemente una giornata.”

Fare esercizio a casa, ovviamente, elimina la necessità di viaggiare. Di solito il traffico è piuttosto scarso anche nei corridoi e nelle scale residenziali.

Inoltre, una palestra in casa è SEMPRE aperta. “Puoi allenarti quando vuoi”, aggiunge.

Sul fronte dei costi, l’allestimento di una palestra in casa richiede un investimento iniziale vivo. Ma la configurazione può essere eseguita a buon mercato e, una volta installata l’attrezzatura, il portafoglio può chiudersi. (Gli abbonamenti in palestra, d’altra parte, richiedono il pagamento di quote correnti.)

Allestimento di un’area esercizi

Non esiste un modo giusto per allestire un centro fitness a casa. L’area di allenamento che crei dovrebbe essere specifica per i tuoi gusti e i tuoi obiettivi di fitness. Trascorri del tempo pensando a cosa vuoi fare nello spazio.

“La tua risposta può aiutarti a pianificare il tipo di attrezzatura che utilizzerai maggiormente”, osserva Lawton. “Se vuoi fare yoga, ad esempio, ciò di cui avrai bisogno sarà diverso rispetto a quando sei interessato al sollevamento pesi.”

Un po’ di creatività può trasformare qualsiasi punto della tua casa in una zona di allenamento. Una camera da letto libera offre molto spazio per le attrezzature e gli allenamenti attivi. Idem per le aree aperte in un seminterrato o in un garage.

Ma sebbene la metratura sia gradevole e offra più opzioni, non è una necessità. “Anche un piccolo angolo del tuo soggiorno può essere trasformato in uno spazio decente per esercitarti”, afferma Lawton.

Dovresti essere attratto dalla tua area di allenamento e anche da cosa c’è dentro. Metti alcune immagini o citazioni motivazionali. Aggiungi una TV per seguire le lezioni online in streaming. Porta luci extra, un altoparlante o uno specchio a figura intera.

“Rendi lo spazio invitante”, consiglia. “Dovrebbe essere uno spazio in cui vuoi trascorrere del tempo.”

Fattori da considerare per le attrezzature sportive

Prima di iniziare a creare una zona di allenamento a casa per rimettersi in forma, ecco alcuni suggerimenti da considerare:

• Costruisci lentamente. Può essere forte la tentazione di caricare immediatamente l’attrezzatura. Tocca un po’ i freni. “Spesso è meglio aggiungerne un po’ alla volta, soprattutto quando stai valutando lo spazio e la frequenza con cui utilizzerai la palestra”, consiglia Lawton.
• Attrezzatura di prova. Viviamo in un mondo sempre più online, ma prova ad andare in un negozio per acquistare attrezzature sportive. “Idealmente, sarai in grado di provare qualcosa per vedere come funziona e come si sente”, dice Dempers. “Puoi anche avere un migliore senso della qualità.”
• Punta alla versatilità. Le attrezzature che possono essere utilizzate in vari modi possono aggiungere opzioni e interesse ai tuoi allenamenti, il che è particolarmente importante quando stai cercando di capire la tua routine, aggiunge Lawton.
• Presta attenzione alle dimensioni. Un’area di allenamento ideale dovrebbe offrirti spazio per muoverti. Cerca di evitare il sovraffollamento della tua zona.

Scegliere l’attrezzatura sportiva

Quindi ora hai un piano e un posto dove esercitarti a casa. Ora parliamo di come procurarsi alcune attrezzature per costruire routine di allenamento a tutto tondo che possano indirizzare sia l’allenamento cardio che quello della forza.

Il tuo primo pensiero potrebbe essere quello di guardare aggeggi per esercizi più elaborati come un tapis roulant, un’ellittica o un sistema di panca pesi. Ma prima di andarci, diamo un’occhiata ad alcune attrezzature di base che potresti prendere in considerazione.

Manubri/kettlebell

Non hai bisogno di una panca pesi e di dischi da 45 libbre per allenare i tuoi muscoli. Investire in alcuni manubri o kettlebell di vari pesi (leggeri, medi e pesanti in base al tuo livello di forma fisica) può darti molte opzioni di esercizio.

“Non sono solo per le braccia o la parte superiore del corpo”, condivide Dempers. “Puoi tenerli durante gli squat o fare affondi o crunch con loro. Possono far parte di un allenamento total body.”

Se vuoi ridurre al minimo la quantità di attrezzature nella tua palestra di casa o avere uno spazio più piccolo, valuta l’acquisto di un manubrio o di un kettlebell regolabile. Sono più costosi, ma potresti risparmiare a lungo termine non avendo bisogno di acquistare più pesi individuali.

Bande di resistenza

Oh, schiocco! Sapevi che l’allenamento con le fasce di resistenza può fornire guadagni di forza simili al pompaggio del ferro? Sembra che l’uso di quegli elastici giganti metta abbastanza tensione sui muscoli da farli lavorare duramente durante i movimenti.

Le fasce di resistenza costano anche meno dei pesi tradizionali, riducendo al minimo i costi iniziali man mano che acquisisci familiarità con gli esercizi che ti piacciono. (“Se non hai mai eseguito un curl per bicipiti prima, valuta di iniziare con una fascia di resistenza anziché acquistare manubri”, suggerisce Lawton.)

E se hai spazio limitato, i cinturini sono molto meno ingombranti e facili da riporre.

Sfera di stabilità/ruota addominali

Nessuna area di allenamento è completa senza attrezzature mirate ai muscoli centrali dell’addome, della schiena e dei fianchi. Questo gruppo di muscoli funge da stabilizzatori mentre il tuo corpo si muove attraverso le attività quotidiane.

Le palle di stabilità o le ruote addominali sono semplici attrezzature con opzioni di esercizio apparentemente infinite che fanno lavorare questi muscoli critici.

“Sono anche molto convenienti e facili da riporre”, afferma Dempers.

Articoli vari

Alcuni altri oggetti più piccoli che possono essere utilizzati in una palestra domestica includono:

• Tappetino per esercizi.
• Panca.
• Dischi scorrevoli.
• Salta la corda.
• Palle mediche.

Attrezzature per esercizi più grandi

Pensa a tutte le fantastiche attrezzature che vedi nelle palestre a pagamento. Questi dispositivi per esercizi sono disponibili anche per l’acquisto individuale e l’uso a casa. Ma sappi questo: potresti provare uno shock da adesivo.

“Ci sono delle ottime attrezzature là fuori”, riconosce Dempers, “ma i prezzi possono diventare alti.”

È qui che trarrai beneficio da un piano di esercizi deciso. Dopotutto, buttare grossi soldi su un tapis roulant non ha molto senso se non hai intenzione di correre molto. Idem per sborsare una bici da ciclismo indoor se il solo pensiero di sederti e pedalare ti fa male al sedere.

Dato l’enorme divario di costo per attrezzature più grandi, valuta la possibilità di acquistare un dispositivo a un prezzo inferiore per iniziare se stai provando un nuovo regime di esercizi. Consideralo un investimento minimo per vedere se l’attività ti piace.

“Se scopri di utilizzare l’attrezzatura in modo coerente e di divertirti, puoi sempre concederti qualcosa in seguito”, suggerisce Lawton. “Avrai un’idea migliore anche di ciò che esattamente desideri e di cui hai bisogno.”

L’attrezzatura più grande che potrebbe adattarsi al tuo programma di palestra domestica include:

• Tapis roulant.
• Bicicletta da ciclismo indoor.
• Ellittico.
• Vogatore.
• Scalatore (verticale o scala).
• Sacco da boxe.
• Sistema di sollevamento pesi o set con bilanciere.

Nessuna attrezzatura? Nessun problema!

L’attenzione qui si è concentrata sull’acquisto di vari attrezzi ginnici, ma è possibile fare un buon allenamento senza NESSUNA attrezzatura. (Che ne dici di essere conveniente?)

Gli esercizi a corpo libero possono darti un allenamento cardio e di forza per pompare il sangue, afferma Dempers. Gli esempi includono flessioni, crunch, squat, burpees, affondi e sollevamenti delle gambe. Routine come l’allenamento di 7 minuti combinano vari movimenti in un’unica sessione ad alta intensità.

Quindi, se lo spazio o il denaro sono un problema, non rinunciare all’idea di fare esercizio a casa. “Se sei disposto ad allenarti, puoi trovare un modo”, incoraggia Dempers.

Considerazioni finali

L’allestimento di una palestra domestica offre la possibilità di allenarsi a casa. Ma sta a te sfruttare questa opportunità.

“La routine è essenziale per abituarsi all’esercizio fisico”, afferma Dempers. “Quindi, prova a designare un momento specifico, ogni giorno o ogni altro giorno, in cui andrai nell’area che hai creato e ti allenerai. Prendine l’abitudine e otterrai il massimo dal tuo spazio.”

In definitiva, la migliore attrezzatura per una palestra domestica è quella che si adatta alle vostre esigenze, al vostro spazio e al vostro budget, e che, soprattutto, userete con costanza. Investire in pochi pezzi versatili e di qualità, come manubri regolabili, una panca, elastici di resistenza e un tappetino, può essere più efficace che riempire la stanza con attrezzi costosi destinati a prendere polvere. Priorizzate la funzionalità e la praticità per creare uno spazio motivante che vi aiuti a raggiungere i vostri obiettivi di fitness a lungo termine. Ricordate: la costanza è la chiave del successo, non la quantità di attrezzatura.