La polvere pre-allenamento è sicura? Funziona?

La polvere pre-allenamento, con la sua promessa di prestazioni migliorate, è diventata un’abitudine diffusa nelle palestre. Ma nasconde insidie questa esplosione di energia? È davvero la chiave per sbloccare il tuo potenziale atletico o solo un’illusione pericolosa? In questa analisi, approfondiremo il mondo degli integratori pre-allenamento, separando i fatti dalla finzione per scoprire se sono sicuri ed efficaci o se celano rischi nascosti.

Se sei un atleta o un frequentatore abituale di palestra, probabilmente hai sentito parlare degli integratori pre-workout. Questi prodotti promettono di aumentare l’energia e migliorare le prestazioni durante l’allenamento.

Ma prima di trangugiare un bicchiere di polvere pre-workout, è importante sapere cosa contiene realmente questo integratore e come influisce sul tuo corpo. La dietologa registrata Kate Patton, MEd, RD, CCSD, LD, parla di cosa è, cosa può fare e cosa sapere prima di provarlo.

Cos’è il pre-allenamento?

“Gli integratori pre-allenamento sono pillole o polveri che vanno assunte circa mezz’ora prima dell’allenamento”, afferma Patton.

Ogni misurino o capsula super-potenziati agiscono come una spinta turbo per il tuo organismo, grazie a un mix di vitamine e nutrienti, oltre a un sacco di caffeina.

A cosa serve il pre-allenamento?

Gli amanti dei pre-workout affermano che queste miscele forniscono loro più energia per allenarsi e li aiutano a recuperare più velocemente dopo.

Ma come? Patton ti guida attraverso gli ingredienti più comuni negli integratori pre-allenamento e come possono aiutarti a migliorare le tue prestazioni.

• Aminoacidi: Esistono 20 tipi diversi di queste molecole, tra cui beta-alanina, valina, isoleucina e leucina. “Gli amminoacidi fanno crescere e riparano i muscoli, riducono il dolore muscolare e aiutano nella produzione di energia”, spiega Patton.
• Beta-alanina: Questo amminoacido aiuta a produrre carnosina, che migliora la resistenza muscolare.
• Caffeina: Questa sostanza comune aiuta ad aumentare la resistenza per esercizi ad alta intensità e può migliorare la concentrazione e il tempo di reazione. “La promessa di aumento di energia, concentrazione e prestazioni dei pre-workout è solitamente resa possibile da una scossa di caffeina”, nota Patton.
• Creatina: Popolare tra gli atleti, la creatina fornisce energia ai muscoli. Può aumentare la forza e migliorare le prestazioni.
• Glucosio: Il glucosio è solo un altro nome per indicare lo zucchero, presente negli integratori pre-allenamento perché può aumentare i livelli di energia.
• Ossido nitrico: Questo composto, fatto di ossigeno e azoto, aumenta il flusso sanguigno. “Questo può migliorare le esplosioni intense di esercizio, come quando fai sprint o sollevi pesi”, dice Patton. “Può anche aiutare a ridurre l’infiammazione e migliorare il recupero”.
• Vitamine del gruppo B: Queste vitamine svolgono numerose funzioni nel nostro organismo, ma sono particolarmente utili per convertire il cibo in energia e trasportare i nutrienti attraverso il corpo.

Benefici del pre-allenamento

L’ingrediente principale nella maggior parte dei prodotti pre-workout è la caffeina, che non è necessariamente una cosa negativa. “La caffeina può essere fantastica nella giusta quantità”, afferma Patton. “Stimola il sistema nervoso centrale del corpo, migliora i tempi di reazione e può ridurre l’affaticamento”.

L’assunzione di un pre-allenamento può anche:

• Ti dà energia extra per il tuo allenamento.
• Migliora le tue prestazioni sportive.
• Ti aiuta a recuperare più velocemente dopo l’allenamento.

Effetti collaterali pre-allenamento

Solo perché puoi comprarli senza ricetta non significa che siano sicuri al 100% o privi di rischi. Per cominciare, i pre-workout contengono da 150 milligrammi (mg) a 300 mg di caffeina a porzione, che può avere lo stesso effetto di tre tazze di caffè di fila. Accidenti!

Patton consiglia di scegliere un prodotto con 200 mg di caffeina o meno per porzione. “È sempre consigliabile leggere l’etichetta del prodotto e procedere con cautela”, consiglia. “E se sei sensibile alla caffeina, i pre-workout non saranno sicuramente una buona scelta per te”.

Anche se in genere non sei sensibile alla caffeina, il tipo di eccitazione che si ottiene prima dell’allenamento può comunque causare problemi associati all’eccesso di caffeina, soprattutto se si assume più della quantità raccomandata o se si è già assunta molta caffeina in precedenza. Gli effetti collaterali includono:

• Un battito cardiaco accelerato.
• Problemi gastrointestinali, come la diarrea.
• Ipertensione.
• Sensazioni di formicolio alle braccia e alle gambe.
• Nausea.

E, cosa importante, fate attenzione al “dry-scooping”, una pratica incredibilmente pericolosa diventata popolare sui social media. Questa pericolosa tendenza di TikTok consiste nell’inghiottire un misurino di polvere pre-workout secca senza mescolarla all’acqua. Può causare soffocamento o aspirazione, che può portare a polmonite da aspirazione. “E quella quantità di caffeina tutta in una volta può causare battito cardiaco irregolare, palpitazioni e persino infarto”, avverte Patton.

È sicuro utilizzarlo tutti i giorni?

Il pre-workout fornisce una spinta rapida nei giorni in cui ci si sente particolarmente pigri. “Questi prodotti possono essere benefici e sicuri da assumere se gli ingredienti sono correttamente elencati sull’etichetta e l’azienda è credibile”, afferma Patton.

Tuttavia, se ti alleni molto, probabilmente non dovresti assumere il pre-allenamento più di una volta al giorno e assicurati sempre di seguire attentamente le istruzioni sul dosaggio.

E ricorda: non puoi superare una cattiva dieta con integratori. Il modo migliore per ottenere energia per il tuo allenamento è mangiare cibi sani ricchi di vitamine e nutrienti.

“Molti degli ingredienti sicuri e naturali che si trovano solitamente nei pre-workout possono essere ottenuti mangiando cibo vero”, afferma Patton. Prima di andare in palestra, prova:

• Caffè.
• Panino integrale con proteine ​​magre.
• Tacchino.
• Yogurt.
• Formaggio.
• Uova.
• Barbabietole, sedano o verdure a foglia verde.

“Non sempre sai quali ingredienti sono contenuti nei tuoi integratori pre-allenamento”, afferma Patton, “ma con i cibi integrali sai sempre cosa stai assumendo”.

Diamo un’occhiata più approfondita ad alcuni tipici ingredienti pre-allenamento, alla loro funzione e a come assumerli naturalmente nella nostra dieta:

In conclusione, la sicurezza della polvere pre-allenamento dipende da vari fattori, tra cui gli ingredienti, il dosaggio e la sensibilità individuale. Mentre alcuni ingredienti possono offrire benefici per le prestazioni, come un aumento dell’energia e della concentrazione, è fondamentale scegliere prodotti di qualità, rispettare le dosi consigliate e consultare un medico in caso di dubbi. Ricorda, la base per un buon allenamento rimane un’alimentazione sana, un’idratazione adeguata e un programma di allenamento ben strutturato.