La sfida del 75 soft: quando 75 hard è troppo

La sfida del 75 soft rappresenta un nuovo livello di sfida per chi desidera mettersi alla prova e raggiungere risultati sorprendenti. Quando il 75 hard diventa troppo difficile da affrontare, il 75 soft diventa la soluzione perfetta per continuare a spingersi al limite in modo più equilibrato e sostenibile. Questa sfida richiede determinazione, disciplina e una mentalità positiva per superare gli ostacoli e crescere personalmente. Scopri il tuo potenziale con la sfida del 75 soft e preparati a superare i tuoi limiti!

Ci vuole tempo, dedizione e disciplina per acquisire un’abitudine sana e mantenerla. Ma a volte, quando siamo risucchiati da nuove routine e sfide di fitness, possiamo ritrovarci un po’ sopra le nostre teste.

La 75 Hard Challenge, ad esempio, mette molta pressione sulla revisione di diverse aree della tua vita chiedendoti di seguire queste cinque rigide regole ogni giorno per 75 giorni consecutivi senza fermarti:

• Attieniti a un piano nutrizionale di tua scelta evitando alcol e pasti leggeri.
• Esercitati per 45 minuti due volte al giorno, inclusa una routine di allenamento all’aperto.
• Bevi 1 litro d’acqua.
• Leggi 10 pagine di un libro di saggistica incentrato sullo sviluppo personale.
• Scatta una foto dei progressi.

Ciò che rende sempre più difficile seguire questo elenco è che se perdi anche solo un’attività o non segui queste regole il 100% delle volte, devi ricominciare da capo e cercare di mantenere queste regole per altri 75 giorni.

“Se ti trovi già in un’area fitness di alto livello della tua vita, la 75 Hard Challenge probabilmente si allinea molto con alcune delle cose che stai già facendo”, afferma lo psicologo della salute e dello sport/prestazioni Matthew Sacco, PhD.

“Ma per molte persone, soprattutto i principianti che stanno cercando di adottare nuove abitudini sane, se devi ricominciare da capo ogni volta che fai una pausa o non segui le regole, sarà molto difficile trovare la motivazione per andare avanti. “

Invece di affidarsi a una routine così rigida, il dottor Sacco suggerisce invece di partecipare alla versione annacquata nota come 75 Soft. Qui spiega come le regole differiscono da 75 Difficile e quali vantaggi troverai quando inizi ad affrontare questa routine un giorno alla volta.

75 regole della sfida morbida

75 Soft riprende gli stessi concetti di 75 Hard ma li rende più accessibili e meno rigidi. L’enfasi in 75 Soft è assicurarti di fare del tuo meglio per seguire queste regole ogni giorno:

1. Mangia bene in generale ed evita l’alcol tranne che nelle occasioni sociali.
2. Esercitati una volta per 45 minuti al giorno, con un giorno di recupero attivo ogni settimana.
3. Bere 3 litri di acqua al giorno.
4. Leggi 10 pagine di qualsiasi libro ogni giorno.

Se salti uno di questi passaggi, fai una pausa o prova un approccio alternativo: non sarai penalizzato e non dovrai ricominciare da capo i 75 giorni. Invece, ti viene affidato il compito di ritenerti responsabile e concentrarti maggiormente sulle piccole cose che stai facendo per migliorare te stesso e costruire una vita più sana.

“Quando stai cercando di apportare miglioramenti, è meglio e più utile provare ad affrontare una piccola cosa alla volta finché non inizi a sentirti a tuo agio e a migliorare nel tempo”, osserva il dottor Sacco. “L’obiettivo non è spingersi così tanto da pensare di fallire. L’obiettivo è aiutarti a sentirti abbastanza sicuro da andare avanti. Ed è davvero bello quando raggiungi un obiettivo.

1. Mangia bene e bevi solo nelle occasioni sociali

Se non rispetti un piano nutrizionale specifico, cosa significa “mangiare bene”?

Per cominciare, si tratta di essere intenzionali riguardo a ciò che mangi, quanto mangi e quanto spesso mangi. E puoi iniziare fissando alcuni obiettivi, creando un diario alimentare e cercando di capire cosa vuoi ottenere da un piano nutrizionale.

“Vuoi creare obiettivi orientati all’azione o raggiungibili, e vuoi sempre applicare la regola della persona morta: se una persona morta può farlo, non è un buon obiettivo”, afferma il dottor Sacco.

“Ad esempio, se dici: ‘Non mangerò più patatine’, un modo per raggiungere questo obiettivo in modo più intelligente è chiederti cosa farai invece”, continua. “Se hai intenzione di tirare fuori qualcosa dalla tua vita, lascerai un vuoto e avrai ancora bisogno di mangiare ed essere soddisfatto.”

Un obiettivo più intelligente, quindi, potrebbe essere quello di sostituire le patatine con popcorn o noci non salati.

Creando obiettivi per te stesso e facendo affidamento su un piano nutrizionale che si adatti ai tuoi obiettivi, probabilmente inizierai a vedere piccoli miglioramenti nella tua salute generale.

In generale, gli operatori sanitari raccomandano la dieta mediterranea come punto di partenza per chiunque desideri mangiare in modo più sano.

“Ci sono più di 50.000 diete là fuori e ogni genere di cose che puoi provare, ma il piano nutrizionale più semplice a cui torno sempre è la dieta mediterranea perché è la cosa migliore per la salute del tuo cuore ed è flessibile”, afferma il dottor Sacco .

2. Allenati 45 minuti al giorno, con un giorno di recupero attivo ogni settimana

La parte più difficile dell’allenamento è trovare la motivazione per muoversi. La seconda parte più difficile dell’allenamento è mantenerlo a lungo termine.

In generale, come minimo, dovremmo provare a fare 30 minuti di esercizi aerobici di moderata intensità ogni giorno, cinque giorni alla settimana. Sebbene tale requisito minimo offra meno attività di quanto 75 Soft suggerisce di fare, tiene conto della necessità di riposo prevedendo un giorno di recupero attivo.

Progettato per stimolare il processo di recupero e aumentare il flusso sanguigno ai muscoli, il recupero attivo è una componente cruciale del fitness. Invece di sederti o evitare completamente gli esercizi nei giorni di riposo, puoi fare esercizi a bassa intensità come stretching, nuoto, passeggiate e persino yoga per mantenere i muscoli attivi e il corpo preparato per esercizi più intensi negli altri giorni.

“L’idea è solo quella di cercare di non avere cose ad alta intensità quel giorno”, afferma il dottor Sacco. “Vuoi fare qualcosa in cui continui a muoverti in modo sano e sostenibile.”

3. Bevi 3 litri di acqua al giorno

Molto più realizzabile che bere 1 litro al giorno, questo è un esempio di 75 Soft che prende il concetto di acqua potabile e lo rende intelligente. In generale, la raccomandazione giornaliera per l’acqua è di 2,7 litri per le donne e 3,7 litri per gli uomini – e tali quantità variano in base a fattori come il livello di attività, il metabolismo e il tipo di corporatura.

Bevendo 3 litri di acqua al giorno, l’obiettivo è quello di incorporare il solo atto di bere acqua nella vita quotidiana. In un certo senso, ti dà anche la libertà di sostituire alcune delle cose che bevi (e alcune delle cose da cui potresti essere dipendente dal bere) con acqua per raggiungere questo obiettivo.

“Rimanere idratati è molto importante e probabilmente ridurrà nel tempo parte del desiderio che hai di altre bevande”, osserva il dottor Sacco.

4. Leggi 10 pagine di qualsiasi libro ogni giorno

Una di queste regole non è come l’altra, ma rientra comunque nell’obiettivo di migliorare la tua salute generale dandoti la libertà di essere stimolato intellettualmente o creativamente. E poiché sappiamo che la nostra salute mentale e i nostri stati d’animo hanno un impatto diretto sulla nostra salute fisica, prendersi del tempo per radicarsi e leggere qualcosa che ci piace può essere utile, se non altro per aiutarci a rallentare un po’.

“La lettura, in generale, è incredibilmente stimolante dal punto di vista intellettuale”, incoraggia il dottor Sacco. “Ti mette in moto il cervello. Ci rallenta e impedisce alla nostra mente di correre. E attiva diverse parti del tuo cervello e della tua immaginazione.

75 duro contro 75 morbido

75 Soft è, per molte persone, molto più sicuro, più gestibile e forse più utile a lungo termine. Se e quando arriverai alla fine dei tuoi 75 giorni e vorrai continuare il programma o iniziare qualcos’altro, potrai farlo! Oppure puoi anche salire di livello e provare anche 75 Hard, a patto di seguire il ritmo e darti la grazia che meriti quando inevitabilmente hai una giornata no.

“Quando inizi una routine di fitness o attraversi cambiamenti nello stile di vita, succedono alcune cose di cui non puoi tenere conto e che ti ostacolano: una gomma a terra, un giorno di malattia, un’emergenza dell’ultimo minuto, ” riconosce il dottor Sacco. “Avere una certa flessibilità, darci un po’ di grazia e la capacità di essere umani può davvero essere utile.”

Un’altra cosa da considerare quando si inizia 75 Soft (o qualsiasi altra routine di fitness e stile di vita) è fare i compiti. Parlare con il tuo medico, fissare un appuntamento con un fisioterapista o un fisiologo o anche consultare un personal trainer presso la tua palestra locale può aiutarti a farti un’idea dei più piccoli passi che puoi compiere per iniziare la tua nuova routine con il piede giusto.

“I programmi estremi possono avere risultati estremi, ma possono anche avere conseguenze estreme se non si è preparati”, avverte il dottor Sacco. “Chiedendo consiglio ad esperti con formazione medica, puoi farti un’idea di quali attività ed esercizi possono aiutarti in base alle tue esperienze uniche e ai problemi di salute personale.”

In conclusione, la sfida del 75 soft rappresenta un compromesso ideale tra la rigorosa sfida del 75 hard e la necessità di preservare la salute mentale e fisica. Troppo spesso ci concentriamo esclusivamente sul raggiungimento di obiettivi estremamente difficili, trascurando il benessere personale. Questa nuova modalità di sfida ci ricorda l’importanza di ascoltare il nostro corpo e la nostra mente, garantendo un approccio più equilibrato e sostenibile al progresso personale. La sfida del 75 soft ci insegna che, a volte, meno è davvero di più.