La vita dopo il divorzio: come ricominciare

Il divorzio segna la fine di un capitolo, ma non del libro. È un momento di dolore, smarrimento, ma anche di rinascita. Ricominciare dopo un divorzio può sembrare un’impresa titanica, un percorso irto di ostacoli emotivi e pratici. Questa guida offre un faro nella tempesta, un supporto per navigare le acque agitate della separazione e approdare a una nuova vita, più forte e autentica. Scopriremo come affrontare il dolore, ricostruire la propria identità, gestire le nuove dinamiche familiari e, soprattutto, ritrovare la speranza e la gioia di vivere.

Che sia pieno di conflitti o meno, il divorzio raramente è facile. Quando stai per porre fine a un matrimonio, potresti avere difficoltà ad andare avanti con la tua vita. Ma puoi superare con successo le emozioni e iniziare una nuova vita dopo il divorzio, afferma la specialista dell’assistente sociale clinico Karen Tucker, LISW-S, ACSW.

“Potresti sentirti rifiutato, arrabbiato, profondamente ferito o fuori controllo. È anche possibile che ti sentirai sollevato e pieno di speranza”, afferma Tucker. “È importante prestare attenzione alle tue emozioni e ricevere aiuto quando ne hai bisogno.”

Ma di solito ci sono fasi di sconvolgimento emotivo che le persone affrontano quando sono sulla strada per ricominciare da capo. Come per ogni perdita, attraverserai periodi di adattamento, recupero attivo e riformazione della vita.

Sapere cosa aspettarti (e capire che i sentimenti, e anche i sintomi fisici del dolore, sono normali) ti aiuterà a passare dall’altra parte.

Come ricostruire dopo un divorzio

Ecco nove strategie per aiutarti a passare dal divorzio a una nuova vita sana.

Lasciati sentire

Lasciandoti sentire, a lungo termine ti riprenderai meglio.

“Le tue esperienze emotive sono valide e unicamente tue. Non esiste un modo giusto o sbagliato di sentirsi”, afferma Tucker. “Le persone universalmente soffrono per la perdita dei loro sogni: avrebbero potuto, avrebbero dovuto, avrebbero dovuto.”

Prenditi del tempo per lasciare uscire questi sentimenti.

Parlatene

Lavorare con un terapista professionista può darti un solido supporto, oltre a consigli pratici per aiutarti a gestire il tuo denaro, l’alloggio, l’assistenza all’infanzia e l’assicurazione sanitaria. Una guida professionale può anche aiutarti a creare tempo e spazio per elaborare il lutto per la tua perdita.

“È importante utilizzare il proprio sistema di supporto durante qualsiasi crisi o cambiamento emotivo”, afferma Tucker. “Tuttavia, un terapista può fungere da ascoltatore senza giudizio, fornendo guida e coaching di competenze, piuttosto che qualcuno che reagirà emotivamente, prendendo posizione e dicendoti cosa fare. Sviluppando risposte sane ai fattori di stress della vita, impari come evitare di peggiorare le cose.

Abbraccia le capacità di coping

La regolazione emotiva è un’abilità che dura tutta la vita, afferma Tucker. Ti aiuta a imparare a gestire le emozioni intense, concentrandoti sulla cura di te stessa e sull’auto-consolamento.

“Le persone che stanno attraversando un divorzio sono in modalità sopravvivenza all’inizio e spesso non sono concentrate sul proprio benessere”, osserva Tucker. “Traggono beneficio dall’imparare a gestire le proprie emozioni durante una crisi, così come ogni giorno”.

Scegliere di trascorrere del tempo impegnandosi in attività piacevoli, praticando auto-consolazione e consapevolezza ti consente di concentrarti sulla cura di te stesso.

“La speranza è che ti sentirai ringiovanito e in grado di gestire i fattori di stress che inevitabilmente sono dietro l’angolo”, spiega Tucker. “Queste abilità riducono la tua vulnerabilità alla sofferenza emotiva quando le emozioni dolorose ti sopraffanno.”

Ricorda che è importante mantenere un sonno sano, fare esercizio fisico regolare, una dieta sana, evitare sostanze chimiche che alterano l’umore e assumere i farmaci come prescritto.

“Fare una cosa al giorno che ti fa sentire produttivo e competente rafforza anche la tua autostima in un momento in cui spesso la tua autostima subisce un duro colpo”, consiglia Tucker.

Lavorare insieme per concentrarsi sui bambini

Ai genitori divorziati, Tucker consiglia di concentrarsi su ciò che è meglio per i bambini.

Ricorda, sarai co-genitore per tutta la vita. Abbracciate quel ruolo e impegnatevi a prendere decisioni per i vostri figli mettendoli al primo posto.

“Nel mondo di oggi, ci sono più scelte che impegnarsi in un divorzio antagonistico”, afferma Tucker. “Scopri cosa offrono la mediazione genitoriale e il divorzio collaborativo.”

Questo è un approccio più centrato sul bambino ed evita di metterlo in una posizione insostenibile.

“Tuo figlio è già alle prese con importanti cambiamenti nella sua vita e si preoccupa per te, per il futuro e per ciò che tutto ciò significa per la sua famiglia”, afferma Tucker.

Attenzione agli ostacoli

Chiedi aiuto se vedi segnali che indicano che sei bloccato nella rabbia e nel risentimento, sentimenti di estrema tristezza o ansia, che scegli l’infelicità, che soffri da solo invece di cercare di raggiungere l’obiettivo, che soccombi alla paura e sviluppi depressione.

“Per ogni passo avanti, ci sono momenti in cui abbiamo la sensazione di farne due indietro”, osserva Tucker. “Questi sono i momenti in cui tendere la mano e chiedere aiuto è così importante. Questo è un momento difficile. Molti di noi non sono preparati ad affrontare tutte le complicazioni che un divorzio può comportare”.

Può sembrare opprimente e isolante. Puoi cadere nel senso di colpa e interiorizzare i tuoi sentimenti di vergogna e senso di colpa che possono innescare una spirale discendente.

“Se in questi momenti sei vulnerabile all’ansia e alla depressione, puoi trarre beneficio dai farmaci e dalla terapia della parola”, afferma Tucker. “Se hai avuto una relazione violenta, sono disponibili gruppi educativi e di supporto. Inizia con il tuo medico di base e lui spesso potrà esplorare insieme a te le opzioni terapeutiche”.

Evita di aggrapparti alla disperazione

Potresti cadere nella trappola di cercare disperatamente di riconciliarti con il tuo coniuge, implorando perdono o promettendo qualsiasi cosa pur di mantenere la relazione.

“Il divorzio sembra così definitivo che le persone sono disposte a riprovare ancora e ancora”, dice.

Potresti temere di restare solo. Potresti sentirti dipendente dal tuo coniuge per la sicurezza finanziaria, l’alloggio e l’istruzione universitaria dei tuoi figli.

“Le persone temono l’ignoto”, afferma Tucker. “È qui che avvocati e terapisti possono essere buone risorse. Abbiamo bisogno di aiuto per sfidare i nostri pensieri e le nostre convinzioni negative. Abbiamo bisogno di buone informazioni. La separazione e il divorzio spesso ci fanno sentire impotenti e indifesi. L’informazione è potere.”

Non avere fretta in una nuova relazione

Molte persone che stanno attraversando un divorzio si buttano troppo velocemente in una nuova relazione. Temono di restare soli o di non innamorarsi mai più.

“Hai bisogno di tempo per guarire”, dice Tucker. “Guarisci dal dolore, dalla perdita e dal dolore di una relazione che è finita. Questo non è un fallimento, ma sentiamo di aver fallito”.

Prima di poter stabilire una relazione nuova e più sana, devi imparare le lezioni dalla tua relazione precedente. Cosa ha funzionato e cosa no? Quali modelli esistono? Scegli un certo tipo più e più volte? Puoi fidarti di te stesso? Puoi fidarti di qualcuno di nuovo?

“Questo può essere un momento di scoperta”, afferma Tucker. “Sei cambiato e continuerai a cambiare. È importante consentire che questo cambiamento avvenga”.

Utilizzare l’auto-aiuto e altre risorse

Libri, risorse online (ricerca attentamente per trovare quelle legittime) e programmi di recupero dal divorzio basati sulla chiesa sono tutti buoni posti per trovare ulteriore supporto.

“Ci sono così tanti libri di auto-aiuto sul mercato che possono essere molto utili”, afferma Tucker. “Cerca libri sulla codipendenza, sulla gestione della rabbia, sul tradimento, sul dolore e sulla perdita o sull’autostima.”

Potresti anche trarre vantaggio da un gruppo di recupero dal divorzio.

“È confortante sapere che non sei solo e che ciò che stai vivendo potrebbe essere più comune di quanto pensi”, afferma Tucker. “Libri e gruppi di supporto forniscono informazioni, convalida e supporto durante i momenti difficili.”

Rimani fiducioso

Anche se potresti non avere la sensazione che la tua vita stia andando bene, cerca di essere positivo. Alla fine, supererai le sfide e andrai avanti.

“Capisci che stai andando avanti quando inizi a costruire una nuova vita degna di essere vissuta”, afferma Tucker.

Com’è la vita dopo il divorzio?

Dopo il divorzio attraverserai un periodo di adattamento, pieno di fasi ed emozioni diverse.

È importante durante questo periodo che ti concentri sulla cura di te stessa. Pensa alla cura di te stesso, come fare un bagno rilassante ogni settimana o provare a dipingere. Usa questo tempo per provare cose nuove.

Vuoi anche assicurarti di prenderti cura della tua salute fisica, mangiando cibi sani e non ricorrendo ad alcol o droghe.

Forse più facile a dirsi che a farsi, ma abbraccia questo cambiamento e un nuovo capitolo nella tua vita.

Quando chiedere aiuto dopo il divorzio

Non sottovalutare il potere di parlare con qualcuno. Che si tratti di un amico fidato, di un familiare o di un terapista professionista, avere una cassa di risonanza su come ti senti è importante.

Alla fine, mentre risolvi i problemi emotivi, puoi andare avanti e creare nuove relazioni sane.

“Parte di questo è assumersi la responsabilità personale e accettare la propria nuova vita”, afferma Tucker.

Il divorzio segna una fine, ma anche un nuovo inizio. Ricominciare dopo la separazione richiede coraggio, pazienza e amore per se stessi. È un percorso di riscoperta, di accettazione e di ricostruzione, dove imparare a gestire le emozioni, ridefinire le priorità e costruire nuove relazioni, con se stessi e con gli altri. Non è semplice, ma con il giusto supporto e la volontà di guardare avanti, è possibile ritrovare serenità e costruire una vita appagante, diversa, ma non per forza meno felice. Il futuro dopo il divorzio è un foglio bianco: sta a noi riempirlo con i colori che desideriamo.