Le 5 fasi del dolore dopo una perdita

Dopo aver subito una perdita importante, è normale attraversare diverse fasi di dolore e tristezza. Questi sentimenti possono essere intensi e difficili da affrontare, ma è importante riconoscerli e accettarli come parte del processo di elaborazione del lutto. Le 5 fasi del dolore dopo una perdita – negazione, rabbia, contrattazione, depressione e accettazione – sono una guida per aiutare a comprendere e superare il dolore. Questo articolo esplorerà in dettaglio ogni fase e offrirà consigli su come affrontarle nel modo più salutare possibile.

Non c’è niente da fare: il dolore non è mai facile. E sebbene tendiamo ad associare il dolore alla morte, anche altri eventi della vita possono innescare il dolore, dalla fine di una relazione alla perdita di un lavoro alle difficoltà finanziarie.

“Il dolore è una risposta naturale a qualsiasi tipo di perdita”, afferma la psicologa clinica Regina Josell, PsyD. “Le persone lo sperimentano in modi diversi, ma in genere include una varietà di emozioni intense, come tristezza, rabbia, irritabilità e senso di colpa.”

Il dottor Josell spiega le cinque fasi del dolore, compreso cosa sono, come si manifestano e quando cercare il sostegno di un terapista che possa aiutarti ad affrontarlo.

Quali sono le cinque fasi del lutto?

La psichiatra e ricercatrice svizzero-americana Elisabeth Kübler-Ross ha delineato per la prima volta cinque fasi del dolore – a volte chiamato il modello Kübler-Ross – nel suo libro del 1969 Sulla morte e sul morire.

“Dott. Kübler-Ross ha trascorso la sua carriera studiando il processo della morte e l’impatto della morte sui sopravvissuti”, afferma la dott.ssa Josell. “Ha delineato un protocollo di morte in cinque fasi per aiutarci a comprendere il processo.” Questo protocollo è stato successivamente applicato alle persone colpite dalla morte di qualcun altro.

Tieni presente che queste fasi hanno carattere descrittivo e non si applicano necessariamente a tutti né si verificano nell’ordine presentato. Le cinque fasi del dolore possono essere riassunte come:

• Rifiuto.
• Rabbia.
• Contrattazione.
• Depressione.
• Accettazione.

1. Negazione

Ti licenziano dal lavoro, ma il giorno dopo ti alzi comunque presto e inizi a prepararti per andare in ufficio, nel caso in cui il tuo capo cambi idea. Tua nonna è morta di recente, ma hai ancora la sensazione che potrebbe rispondere al telefono se la chiami per salutarla.

“La negazione si riferisce alla difficoltà di comprendere la realtà di una perdita”, spiega il dottor Josell. “Può volerci un po’ di tempo per comprendere il fatto che hai subito una perdita significativa, che le cose sono diverse e non torneranno come prima.”

I sintomi di negazione durante il processo di elaborazione del lutto potrebbero includere:

• Credere che ci sia stato un errore e che la persona amata non se ne sia realmente andata.
• Rifiutarti di discutere della tua perdita o comportarti come se tutto andasse bene quando lo fai.
• Impegnarti con il lavoro o altre cose per non dover affrontare i tuoi sentimenti di perdita.
• Fingere che la persona amata sia andata in vacanza o che tornerà presto.
• Continuare a parlare della persona amata scomparsa al presente.

2. Rabbia

“La rabbia è una risposta perfettamente naturale e, in caso di perdita, può essere diretta a una varietà di fonti”, afferma il dottor Josell. Può anche manifestarsi come colpa: la sensazione che qualcun altro sia colpevole della tua perdita.

Potresti sentirti arrabbiato con te stesso per un ruolo percepito nella perdita, o anche con la persona amata per essere morta. Forse sei arrabbiato con i medici o con i primi soccorritori per aver “lasciato morire” la persona amata, o con Dio per aver permesso che accadesse qualcosa di così ingiusto e tragico.

Come per ogni altra fase del dolore, queste emozioni possono essere vissute anche in reazione a perdite non mortali. Supponi di aver perso il lavoro e di sentirti arrabbiato con il collega che si è preso carico del tuo carico di lavoro. Oppure non potevi permetterti il ​​mutuo e hai dovuto vendere la casa di famiglia, lasciandoti arrabbiato con i politici per lo stato dell’economia.

La tua rabbia potrebbe anche essere meno mirata, meno sensata. “A volte, sei semplicemente arrabbiato con gli spettatori innocenti, come il ragazzo in fila alla cassa del supermercato che ti ha guardato in modo strano”, dice il dottor Josell. “Non è sempre razionale.”

3. Contrattazione

Il processo di contrattazione a volte avviene prima che la tua perdita si sia completamente verificata, come quando pensi: “Se guarisco dal cancro, prometto che inizierò ad andare in chiesa ogni settimana” o “Se mio marito si riprende dopo l’infarto , Non litigherò mai più con lui.”

Ma può avvenire anche in seguito, sotto forma di pensiero “se solo”:

• “Se solo fossimo andati da un medico diverso, forse avrebbe potuto essere curata in tempo.”
• “Se solo non fossimo andati in vacanza, non avrebbe contratto questa malattia.”
• “Se solo avessi procurato al mio cane un collare elettrico, non sarebbe corsa in strada.”

Potrebbe non sembrare una contrattazione, ma il dottor Josell afferma che il modo di pensare è simile. “Ci impegniamo in una sorta di ginnastica mentale per cercare di annullare qualcosa che non possiamo annullare”, spiega.

4. Depressione

È naturale essere tristi quando muore qualcuno che ami o quando hai subito un’altra grave perdita. I sintomi della fase depressiva del dolore possono includere:

• Perdita di speranza per il futuro.
• Sentirti senza direzione, perso o confuso riguardo alla tua vita.
• Difficoltà di concentrazione.
• Difficoltà nel prendere decisioni.

La depressione legata al dolore può causare anche sintomi fisici, come dolori e dolori e cambiamenti nei ritmi del sonno. Gli studi dimostrano che può anche causare un aumento dell’infiammazione nel corpo, che può peggiorare i problemi di salute esistenti e portarne di nuovi.

La fase depressiva del lutto non è la stessa cosa del disturbo depressivo maggiore (noto anche come depressione maggiore o depressione clinica), una condizione di salute mentale che combina una serie di sintomi emotivi, cognitivi e fisici.

“Tuttavia, il dolore può trasformarsi in depressione clinica, quindi è davvero importante affrontare il dolore mentre lo stai vivendo”, consiglia il dottor Josell.

5. Accettazione

La tristezza e il senso di perdita del dolore potrebbero non svanire mai del tutto. Ma la fase di accettazione rappresenta l’imparare a convivere con la perdita, una ritrovata capacità di riconoscere la realtà della perdita e di permettere al dolore e alla gioia di convivere l’uno accanto all’altro.

In questa fase del dolore, non sei più immobilizzato dalla tristezza. Ad esempio, puoi ascoltare una canzone alla radio che ti ricorda la persona amata senza scoppiare in lacrime.

“L’accettazione è un senso di comprensione che esiste una finalità in ciò che è accaduto”, afferma il dottor Josell. “Puoi aggrapparti alla tua tristezza pur vivendo ancora bei ricordi del passato e mantenendo la speranza per il futuro.”

Quanto dura il lutto?

Non esiste una sequenza temporale fissa per il dolore e chiunque ti dica di “andare avanti” o di “superarlo” sta sottovalutando e fraintendendo il peso della perdita.

Detto questo, la durata del processo di elaborazione del lutto dipende dal tipo di dolore che stai vivendo.

• Dolore semplice: A volte definito “lutto normale”, la maggior parte dei sintomi, comprese le cinque fasi, si verificano entro i primi due anni dalla perdita.
• Lutto complicato: questo tipo di dolore profondo e intenso si estende per un periodo di tempo prolungato e può essere debilitante.

In un certo senso, ovviamente, tutto il dolore è complicato e suscita un’ondata di emozioni tutt’altro che semplici. E molti dei segni e dei sintomi del dolore complicato sono gli stessi del dolore non complicato. Nel dolore semplice, tuttavia, l’intensità di tali reazioni si attenua con il tempo. Il lutto complicato, invece, è più intenso, persistente e prolungato, interferendo in modo significativo con il ritorno alla vita “normale”.

Quando chiedere aiuto

Se stai vivendo un intenso disagio emotivo o hai difficoltà a tornare alla tua normale routine dopo la perdita, valuta la possibilità di chiedere aiuto a un terapista. Parlare della perdita, condividere la tua angoscia e testimoniare il tuo dolore può facilitare significativamente il processo di guarigione.

La conclusione, dice il dottor Josell, è semplice: “Se senti di soffrire, vai a parlare con qualcuno”.

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In conclusione, le 5 fasi del dolore dopo una perdita, ovvero negazione, rabbia, contrattazione, depressione e accettazione, sono un percorso difficile ma necessario per elaborare il lutto. Ognuna di queste fasi è importante per poter affrontare e superare il dolore emotivo causato dalla perdita di una persona cara. È importante permettersi di vivere tutte queste emozioni e di non sentirsi in colpa per il proprio dolore. Con il tempo e il sostegno giusto, si può raggiungere la fase finale dell’accettazione e trovare un nuovo equilibrio nella propria vita. Ricordare che il lutto è un processo individuale e ognuno lo vive in modo diverso, quindi è importante rispettare il proprio tempo e il proprio modo di affrontare la situazione.