Le affermazioni positive funzionano? Cosa dicono gli esperti

Le affermazioni positive, mantra di ottimismo ripetuti come formule magiche, funzionano davvero? Promettono di trasformare la realtà con il solo pensiero, ma la scienza cosa ne dice? Tra scetticismo e crescente interesse per la psicologia positiva, gli esperti si interrogano sul reale potere di queste pratiche. Possono davvero influenzare il nostro subconscio, migliorando autostima e performance? Esploriamo le opinioni di psicologi e neuroscienziati per capire se le affermazioni positive sono un valido strumento di crescita personale o solo un placebo ben confezionato.

C’è qualcosa nel vecchio adagio: “Se puoi crederci, puoi realizzarlo”? Le affermazioni positive sono una strategia di auto-aiuto che mette in pratica quel detto. Questi detti quotidiani possono aiutarti a superare i dubbi su te stesso, l’auto-sabotaggio e la paura.

La psicologa Lauren Alexander, PhD, spiega come le affermazioni positive quotidiane possono aiutarti ad affrontare il mondo con fiducia in te stesso e nelle tue capacità.

Cosa sono le affermazioni positive?

Le affermazioni positive sono frasi che puoi dire, ad alta voce o nella tua testa, per affermarti e rafforzarti, specialmente nel mezzo di situazioni difficili. Sono un modo per aiutarti a superare i pensieri negativi che a volte possono prendere il sopravvento e farti dubitare di te stesso.

“Viviamo in una società in cui è facile impantanarsi in un sacco di negatività”, afferma il dottor Alexander. Le affermazioni positive sono un modo per aiutare a eliminare parte di quella negatività, in termini di cose che diciamo a noi stessi.

Come scegliere un’affermazione positiva

Non esiste un’affermazione valida per tutti, quindi dovrai capire quale ti sembra giusta. “Potrebbe essere qualcosa di positivo riguardo una certa qualità o una buona scelta che hai fatto, o semplicemente qualcosa che affermi la tua autostima”, afferma il dottor Alexander.

Evitare la positività tossica

Utilizzare affermazioni positive non significa convincerti a negare le difficoltà della tua vita o del mondo che ti circonda.

“Stare davanti allo specchio e dire: ‘Sei fantastico’ e ‘Sei bellissima’, può sembrare molto inautentico”, afferma il dottor Alexander. E onestamente? “Solo buone vibrazioni” non è realistico e non è poi così utile.

Invece, identifica affermazioni positive che riconoscono la realtà della tua situazione attuale ma fanno appello alla tua capacità di andare avanti e di prosperare.

Riconoscere le difficoltà

Le affermazioni positive dovrebbero essere adattate ai problemi e alle preoccupazioni che stai affrontando, afferma il dottor Alexander. “Io sostengo affermazioni che riconoscano le difficoltà che stai attraversando ma che ti ricordino anche i momenti in cui hai avuto successo.”

Esempi di affermazioni positive includono:

• “I miei sentimenti mi mettono a disagio in questo momento, ma posso accettarli.”
• “Sono abbastanza forte per gestire quello che mi sta succedendo in questo momento.”
• “Questa situazione è difficile, ma ho le competenze e le capacità per affrontarla”.
• “Posso superare questa situazione e non lasciare che mi colpisca.”
• “Sono sopravvissuto ad altre situazioni come questa, e sopravvivrò anche a questa.”

Ricorda: la negazione non è una sana strategia di coping. Se semplicemente attraversi i momenti difficili come se i tuoi sentimenti non esistessero, resteranno comunque nascosti sotto la superficie, appesantendoti. Affermazioni come queste danno spazio ai tuoi sentimenti e allo stesso tempo fanno appello alla tua capacità di superarli.

“Le affermazioni riconoscono che quello che sta succedendo in questo momento non è l’ideale, ma che puoi superarlo come hai superato altre cose difficili”, afferma il dottor Alexander.

Come ottenere il massimo dalle affermazioni positive

Il dottor Alexander condivide suggerimenti per scegliere le affermazioni giuste per te e aumentare la probabilità che ti aiutino.

1. Esercitati ad essere positivo

Come ogni altra cosa, le affermazioni positive richiedono lavoro. Se non sei abituato a dirli e non lo fai regolarmente, probabilmente non faranno molta differenza nel momento del bisogno.

“Se vogliamo iniziare a fare meno spazio ai pensieri negativi, dobbiamo praticare intenzionalmente pensieri positivi”, afferma il dottor Alexander.

Spiega che secondo un concetto psicologico chiamato “sopravvivenza dei più occupati”, i pensieri che pensiamo di più sono quelli che mettono radici nel nostro cervello. Richiede pratica, quindi, per respingere il nostro solito modo di pensare.

2. Metti da parte il tuo scetticismo

Cerchiamo di essere sinceri: può sembrare un po’ strano stare davanti allo specchio e dire cose carine a te stesso, ma cerca di resistere alla tentazione di arrenderti.

“Se in genere sei un pensatore negativo, non è realistico aspettarsi di diventare un pensatore positivo da un giorno all’altro”, afferma il dottor Alexander. Sii paziente e dagli un po’ di tempo per affondare e sentirti normale.

3. Dillo ad alta voce o a te stesso

Sta a te decidere se pronunciare le tue affermazioni positive ad alta voce o semplicemente ripeterle mentalmente, ma il primo è probabilmente il modo migliore per iniziare. “A volte ascoltare le cose ad alta voce ha più impatto che dirle nella tua mente”, afferma il dottor Alexander.

Condivide idee su quando e come dire le tue affermazioni:

• Scrivi le tue affermazioni positive su biglietti o foglietti adesivi e affiggili in tutta la casa.
• Lasciali sul comodino così li guarderai quando ti svegli e prima di andare a letto.
• Conserva le tue affermazioni in un’app sul tuo telefono in modo da poterle accedere durante il giorno.
• Imposta un timer per ricordarti di guardare o ripetere le tue affermazioni ogni giorno alla stessa ora.

Abbina le tue affermazioni all’azione

Il pensiero positivo è uno dei primi passi verso un’azione positiva, ma il pensiero positivo da solo non basta.

Pensala in questo modo: se qualcuno dicesse che ti darà un milione di dollari, gli crederesti? Probabilmente saresti piuttosto scettico, fino a quando non vedrai l’assegno colpire il tuo conto bancario. Lo stesso vale per il pensiero positivo.

“Dico sempre alle persone che cambiare il loro modo di pensare è estremamente importante, ma che ciò che è veramente convincente per noi, come esseri umani, è quando vediamo un cambiamento nel comportamento”, afferma il Dr. Alexander,

Se ritieni di essere antipatico, ad esempio, allenati a sorridere a un paio di sconosciuti durante la giornata e poi, eventualmente, a invitare un collega a prendere un caffè durante una pausa.

“Devi darti la possibilità di avere interazioni che dimostrino che il tuo pensiero negativo è sbagliato”, afferma il dottor Alexander. “Quando finisci per vedere che ciò che pensavi sarebbe successo non si è verificato, ciò aiuta a rafforzare il tuo nuovo stile di pensiero.”

Quando le affermazioni positive non funzionano

Le affermazioni positive potrebbero aiutarti a perseverare e a mantenere la fiducia in te stesso durante un momento difficile, ma se non riesci a scrollarti di dosso sentimenti persistenti di insicurezza e bassa autostima, potrebbe essere il momento di parlare con un professionista della salute mentale che può farlo. aiutarti a imparare ad affrontare.

“La vita può certamente essere infelice a volte, e non sempre possiamo cambiare i fattori di stress che causano quella miseria”, afferma il dottor Alexander. “Ma il nostro modo di pensare durante quei tempi miserabili può bloccarci o aiutarci ad andare avanti”.

In definitiva, l’efficacia delle affermazioni positive rimane un tema dibattuto. Mentre alcuni esperti riconoscono il potenziale benefico nel promuovere un atteggiamento più positivo e fiducioso, altri sottolineano la necessità di un approccio integrato che includa azioni concrete. Le affermazioni, da sole, non sono sufficienti a realizzare cambiamenti significativi, ma possono contribuire a un percorso di crescita personale se combinate con impegno e realismo. È fondamentale evitare di cadere in un’eccessiva semplificazione del loro potere e comprendere che non rappresentano una soluzione magica a problemi complessi.