Le ciliegie possono aiutarti a dormire meglio la notte?

Soffri di insonnia? Forse la soluzione è più dolce di quanto pensi: le ciliegie. Questi piccoli frutti rossi, oltre ad essere deliziosi, potrebbero nascondere il segreto per una notte di sonno ristoratore. Ricche di melatonina, un ormone che regola il ciclo sonno-veglia, le ciliegie rappresentano un’alternativa naturale ai sonniferi. In questo articolo, esploreremo le proprietà benefiche delle ciliegie e scopriremo se possono davvero aiutarti a dormire meglio. Pronto a dire addio alle notti in bianco?

La ciliegina sulla torta del mangiare ciliegie? Il frutto può aiutarti a dormire. Con elevate quantità di melatonina, gli studi hanno dimostrato che può aiutare ad aumentare la durata del sonno e l’efficienza complessiva del sonno.

Troverai anche vitamina A, vitamina C e magnesio nelle ciliegie, rendendole una buona opzione da incorporare nella tua dieta.

Ma prima di buttare giù una ciotola di ciliegie, la dietista registrata Beth Czerwony, RD, spiega come consumarle e gli altri benefici del superalimento.

Come le ciliegie aiutano a dormire

Se ultimamente soffri di insonnia, sembra che non sei solo. L’insonnia colpisce milioni di persone.

L’American Academy of Sleep Medicine riferisce che il 33% degli adulti sperimenta brevi periodi di insonnia e che il 10% degli adulti soffre di insonnia cronica (tre volte a settimana per oltre tre mesi) che influisce sulla loro capacità di funzionare durante il giorno.

Le ciliegie amare possono favorire il sonno aumentando la quantità di melatonina, un ormone del sonno. La melatonina, che è prodotta naturalmente nel corpo dalla ghiandola pineale del cervello e può essere assunta come integratore, controlla parzialmente il ciclo sonno-veglia del corpo.

Le ciliegie amare contengono una piccola quantità di melatonina e triptofano, un amminoacido utilizzato nella produzione di serotonina e melatonina.

“Poiché le ciliegie contengono enzimi diversi, in realtà mantengono il triptofano nel corpo più a lungo”, afferma Czerwony. “Quindi non solo ti fa addormentare prima, ma ti mantiene addormentato più a lungo.”

Ma non tutte le ciliegie sono uguali. La ricerca mostra che le ciliegie Montmorency, note per il loro sapore aspro e aspro, contengono elevate quantità di melatonina naturale. Le ciliegie Montmorency rientrano nella categoria delle ciliegie aspre e sono diverse dalle varietà di ciliegie più popolari come le ciliegie Rainer e Bing.

Altri benefici per la salute delle ciliegie

Le ciliegie sono ricche di antiossidanti, vitamina A, vitamina C e sono un’ottima fonte di fibre. Oltre ad aiutarti a catturare i tuoi ZZZ, possono offrire altri benefici per la salute come:

• Riduce il dolore muscolare.
• Riduce l’infiammazione.
• Migliora la funzione cerebrale.
• Rafforza il sistema immunitario.
• Aiuta nella gestione del peso.
• Protegge il cuore e il sistema cardiovascolare.

Per favorire il sonno, Czerwony suggerisce di mangiare le ciliegie circa un’ora prima di andare a letto. Puoi bere il succo di amarena, che puoi trovare nella maggior parte dei negozi di alimentari, o mangiare il frutto intero, che potrebbe essere più difficile da trovare fresco ma spesso è congelato o essiccato.

“Se usi il succo, assicurati che sia succo non zuccherato senza zuccheri aggiunti”, afferma Czerwony.

Le persone che assumono anticoagulanti o altri farmaci dovrebbero parlare con il proprio medico prima di aggiungere le ciliegie alla loro dieta.

Quando si tratta di quanto bere o mangiare, Czerwony suggerisce di iniziare con circa una porzione: 4 once di succo o ½ tazza di frutta. La quantità di ciliegie necessaria per favorire il sonno non è stata studiata e può influenzare ognuno in modo diverso.

“Devi sperimentarlo tu stesso”, afferma Czerwony. “Prova una piccola quantità per alcune notti e vedi come rispondi, poi puoi aumentare un po’ ogni notte.”

In conclusione, sebbene le ciliegie, in particolare quelle acide come le Montmorency, contengano melatonina e triptofano, elementi che favoriscono il sonno, la quantità presente è probabilmente troppo bassa per indurre cambiamenti significativi. Mangiare ciliegie può essere parte di una dieta sana e contribuire al benessere generale, ma non è una soluzione miracolosa per l’insonnia. Per problemi di sonno persistenti, è sempre consigliabile consultare un medico. Ulteriori ricerche sono necessarie per confermare l’efficacia delle ciliegie come rimedio naturale per dormire meglio.