Le coperte ponderate funzionano?

Le coperte ponderate sono diventate sempre più popolari negli ultimi anni per il loro presunto potere calmante e terapeutico. Ma, funzionano davvero? Queste coperte sono progettate per fornire una leggera pressione sul corpo, il che si dice possa aiutare ad alleviare l’ansia, migliorare il sonno e favorire la calma. Molti utenti riportano benefici e miglioramenti nella qualità della loro vita grazie all’utilizzo di coperte ponderate. Tuttavia, la scienza non ha ancora fornito prove definitive sull’efficacia di queste coperte. Sarà quindi interessante analizzare più da vicino se le coperte ponderate funzionano davvero o se è solo un effetto placebo.

Se ti è mai capitato di trascorrere una notte fissando il soffitto, facendo del tuo meglio per addormentarti nonostante ondate di ansia o stress, è probabile che gradiresti qualsiasi aiuto per dormire bene la notte. Ma questo compito è più difficile per alcuni.

“Alcune persone vanno a letto preparate a combattere”, afferma lo psicologo Scott Bea, PsyD. Nel momento in cui spengono la luce, il loro cervello si accende. I pensieri corrono così forte che è come se si stessero allenando per una maratona.

L’idea di utilizzare una coperta appesantita potrebbe sembrare un po’ fuori dal comune, ma sono di gran moda per calmare le ansie e favorire il sonno. Bloccarsi sotto una coperta che pesa quanto un bambino può davvero aiutarti a dormire meglio?

Cosa sono le coperte ponderate?

Le coperte appesantite sono riempite con palline di plastica o perle di vetro che le rendono pesanti: immagina il giubbotto di piombo che indossi durante le radiografie dentali, su una scala grande quanto un letto. Variano da cinque a 30 libbre e i devoti dicono che possono alleviare l’ansia e aiutarti a dormire bene la notte.

L’idea è che il peso extra – la pressione profonda – possa aiutare ad alleviare l’ansia e tenere a bada l’insonnia. Ne parleremo più avanti tra poco.

Quanto pesante dovrebbe essere una coperta zavorrata?

I produttori in genere consigliano agli adulti di utilizzare una coperta pari al 10% del loro peso corporeo. Per quanto riguarda lo spessore, è determinato dal tipo di riempitivo. Le perle di vetro utilizzate nelle coperte appesantite sono minuscole, molto più piccole dei pellet di plastica, rendendo quelle coperte tipicamente più sottili delle coperte con pellet di plastica.

Se la temperatura del sonno è un problema, esiste un’ampia gamma di opzioni. Dalle coperte che utilizzano il bambù come materiale di copertura per il raffreddamento alle coperte ponderate con un po’ di imbottitura extra per il calore, ci sono opzioni per te ovunque ti trovi nella scala del comfort del sonno.

Le coperte ponderate funzionano?

Forse? Cerca online e troverai decine di coperte ponderate in vendita. Gli studi sulla loro efficacia, tuttavia, sono più difficili da ottenere. In generale, gli studi hanno dimostrato che le coperte ponderate potrebbero essere efficaci in alcune situazioni per ridurre l’ansia.

• In uno studio su 32 volontari adulti, il 63% ha riportato una minore ansia dopo essere rimasto sdraiato sotto una coperta da 15 chili per 5 minuti.
• Un altro studio ha testato coperte appesantite su 30 persone che erano state ricoverate in ospedale per una crisi di salute mentale e il 60% ha riportato una minore ansia dopo aver utilizzato la coperta.

Sembra promettente, ma gli studi che collegano le coperte ponderate all’insonnia sono ancora meno conclusivi e semplicemente non esiste un volume elevato di studi sulle coperte ponderate.

La conclusione è che è troppo presto per trarre conclusioni scientifiche, dice la Dott.ssa Bea. Gli studi attuali sono piccoli e presentano molti limiti, sottolinea. “Non esistono ancora ricerche approfondite che affermino che le coperte ponderate facciano una grande differenza.”

Stimolazione della pressione profonda

D’altra parte non ci sono prove contro e nemmeno coperte ponderate. E molte persone giurano su di loro. “Aneddoticamente, le persone dicono che sono utili”, dice la dottoressa Bea.

Le coperte ponderate si basano sull’idea della stimolazione della pressione profonda: una leggera pressione applicata su tutto il corpo (immagina di essere avvolto in una fascia confortante o in un abbraccio stretto).

Professionisti come i terapisti occupazionali utilizzano da tempo il tocco a pressione profonda per aiutare a calmare i bambini con disturbi dello spettro autistico. Si ritiene che il tocco con pressione profonda possa aiutare con lo stress e l’ansia anche in molte altre persone.

“La stimolazione della pressione profonda sembra avere un effetto calmante”, afferma la dott.ssa Bea. “Potrebbe farti uscire dai tuoi pensieri ansiosi aiutandoti invece a concentrarti sulla sensazione fisica.”

Se non vuoi chiedere al tuo partner di fasciarti ogni notte (imbarazzante!), le coperte ponderate sono un modo più semplice per ottenere quella profonda sensazione di pressione.

Ansia e sonno: il quadro generale

Allora, qual è il punto? Se sei disposto a sborsare un paio di centinaia di dollari per una coperta appesantita, potrebbe valere la pena provarla. Ma se soffri di ansia significativa o hai difficoltà a dormire, è improbabile che una coperta da sola risolva il problema, afferma la dottoressa Bea.

Devi ancora praticare buone abitudini di sonno. “Non guardare la TV o guardare il telefono a letto”, dice. “Allontana l’orologio, così non guarderai i minuti che passano. Crea un rituale rilassante prima di andare a dormire.

E se riscontri problemi persistenti di ansia, è una buona idea consultare un professionista della salute mentale. Possono aiutarti a sviluppare strategie a lungo termine per gestire lo stress e tenere sotto controllo l’ansia.

“La nostra cultura vuole una soluzione rapida. Si è tentati di fare clic su “aggiungi al carrello” e sperare che una coperta ponderata risolva tutto”, spiega la dott.ssa Bea. “Ma se riponi le tue speranze in una coperta, potrebbe essere il momento di considerare di affrontare la tua ansia in altri modi.”

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In conclusione, le coperte ponderate sembrano essere efficaci nel fornire un senso di tranquillità e conforto, aiutando le persone a dormire meglio e a ridurre l’ansia. Sebbene la ricerca scientifica sia ancora limitata, i molti testimonianze positive da parte degli utenti suggeriscono che le coperte ponderate potrebbero essere utili per coloro che soffrono di disturbi del sonno o ansia. Tuttavia, è importante consultare un professionista della salute prima di utilizzare una coperta ponderata, in particolare per le persone con determinate condizioni di salute.