Le migliori vitamine e integratori per la crescita dei capelli

Stanchi di capelli deboli e sfibrati? Sognate una chioma folta e lucente? Scoprire le migliori vitamine e integratori per la crescita dei capelli può essere la chiave per raggiungere il vostro obiettivo. Carenze nutrizionali possono infatti influenzare la salute del capello, rendendolo fragile e soggetto a caduta. In questo articolo esploreremo i nutrienti essenziali e gli integratori più efficaci per stimolare la crescita, rinforzare il fusto e donare vitalità ai vostri capelli, affrontando le diverse esigenze e offrendo consigli pratici per una chioma sana e splendente.

Vuoi che i capelli siano così sani da brillare. Ma può qualcosa di diverso dai buoni geni trasformarti in una pubblicità di shampoo ambulante?

Sì, afferma il dermatologo Shilpi Khetarpal, MD, con l’aiuto di alcune vitamine per la crescita dei capelli come la vitamina A, la biotina e gli acidi grassi omega-3.

Dalla colorazione e dai danni causati dal calore all’invecchiamento e ai problemi di salute, c’è tutta una serie di ragioni per cui potresti voler aumentare la crescita dei tuoi capelli.

Il dottor Khetarpal spiega quali vitamine prendere di mira e che tipo di risultati puoi aspettarti.

Vitamine e integratori per aiutare la crescita dei capelli

Una dieta ben bilanciata è la prima chiave per avere una chioma di prim’ordine. Ma potresti ancora aver bisogno di ulteriore aiuto per avviare il ripristino dei capelli.

“Il tuo medico di base o dermatologo può aiutarti a determinare in modo sicuro quali shampoo e integratori per la crescita dei capelli sarebbero i più appropriati”, afferma il dott. Khetarpal.

Eccone sei da considerare per un capo completo di lussuose serrature.

1. Multivitaminici

Un multivitaminico può aiutarti a colmare il tuo divario nutrizionale. Il dottor Khetarpal ne consiglia uno con vitamine del gruppo B, zinco e almeno 2.000 unità internazionali di vitamina D.

Sia le vitamine del gruppo B che lo zinco svolgono un ruolo nella salute del follicolo pilifero, con le vitamine del gruppo B che aiutano nella creazione di globuli rossi. E la vitamina D può aiutare a crearne di nuovi.

Puoi trovare vitamine del gruppo B in alimenti come frutti di mare, cereali integrali e verdure a foglia scura. Per quanto riguarda lo zinco, il minerale si trova in alimenti come carne di manzo, lenticchie, ostriche e spinaci.

E se mangi pesce grasso, funghi e succhi arricchiti, latte e cereali, otterrai una dose naturale di vitamina D.

2. Vitamina A

Qual è il tessuto che cresce più velocemente nel tuo corpo? Hai indovinato: i tuoi capelli. E la vitamina A è essenziale per la crescita delle cellule, il che, a sua volta, aiuta i capelli a crescere.

Anche le ghiandole della pelle beneficiano della vitamina A, utilizzandola per produrre sebo. Il sebo (olio) mantiene il cuoio capelluto idratato e mantiene i capelli sani.

Ma non esagerare con la vitamina A, perché troppa può causare la caduta dei capelli.

La dose giornaliera raccomandata (RDA) di vitamina A è di 700 microgrammi per le donne e 900 microgrammi per gli uomini.

Puoi anche trovare la vitamina A naturalmente in alimenti come latte, uova, yogurt, patate dolci, carote, spinaci, zucca e cavoli.

3. Vitamina C

Potresti già sapere che la vitamina C è una centrale elettrica quando si tratta della tua pelle.

Ma quando si tratta dei capelli, aiuta a combattere i radicali liberi, che possono invecchiarli e bloccarne la crescita.

E la vitamina C è vitale nella creazione di collagene. La proteina viene utilizzata per produrre cheratina, la proteina di cui sono costituiti principalmente i capelli.

E se mangi fragole, peperoni o agrumi, otterrai una dose naturale di vitamina C.

4. Ferro

Il ferro viene utilizzato dai globuli rossi per trasportare l’ossigeno. Ma il ferro è importante anche per la crescita e la salute dei capelli.

La mancanza di ferro porta anche all’anemia, che può causare la caduta dei capelli.

“Se mangi carne rossa meno di due o tre volte alla settimana, considera un integratore di ferro”, consiglia il dottor Khetarpal.

Gli alimenti che contengono ferro includono carne rossa, verdure a foglia scura e legumi come lenticchie, tofu e fagioli.

5. Acidi grassi Omega-3

Gli Omega-3 si trovano naturalmente in alimenti come pesce e semi di lino, ma puoi trovarli anche in integratori come l’olio di pesce.

È fondamentale per la salute delle cellule e si ritiene che renda il cuoio capelluto e i capelli più sani.

6. Biotina

Prendere la biotina per la crescita dei capelli potrebbe essere proprio ciò che ha ordinato lo stilista. E poiché è una vitamina idrosolubile, qualsiasi eccesso lascerà il tuo corpo attraverso l’urina.

Il dottor Khetarpal consiglia di assumerne da 3 a 5 milligrammi al giorno.

Puoi anche ottenere biotina dalla tua dieta mangiando cibi come tuorli d’uovo, cereali integrali, pesce, semi, noci, patate dolci, broccoli, cavolfiori e carne.

Altri rimedi per la crescita dei capelli

Il dottor Khetarpal suggerisce anche di considerare quanto segue per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di crescita dei capelli.

Zinco piritione

Lo zinco piritione è il principio attivo di alcuni shampoo antiforfora da banco. E questi shampoo hanno un vantaggio nascosto.

“È stato dimostrato che anche loro fanno crescere i capelli”, afferma il dottor Khetarpal. “Questo perché tutti noi abbiamo del lievito che vive sul cuoio capelluto. Se il lievito cresce troppo, l’infiammazione microscopica provoca la caduta dei capelli. Puoi utilizzare questi shampoo per la crescita dei capelli per migliorare la salute del cuoio capelluto e dei capelli, anche se non hai forfora o desquamazione.

Minoxidil

Il Minoxidil (Rogaine®) è una schiuma o una soluzione da applicare direttamente sul cuoio capelluto. Anche se può essere un modo efficace per far ricrescere i capelli sulla testa, potrebbe funzionare un po’ troppo bene.

“Ha un effetto di campo: se lo metti in un’area, potresti notare la crescita dei peli sul viso”, avverte il dottor Khetarpal. “Inoltre, non dovrebbe essere usato dalle donne in gravidanza o che allattano.”

Cosa aspettarsi

Innanzitutto, iniziamo dal motivo per cui i tuoi capelli potrebbero essere danneggiati. La colorazione, l’asciugatura e il lavaggio eccessivo possono danneggiare i tuoi capelli, ma ci sono anche altre mine a cui prestare attenzione:

• Nutrizione inadeguata. I capelli, come tutto ciò che cresce, hanno bisogno dei nutrienti e delle condizioni giuste per prosperare. E inizia da ciò che mangi (come notato sopra).
• Problemi di salute. Alcune condizioni mediche, come problemi alla tiroide e anemia, possono influire negativamente sulla salute e sulla crescita dei capelli.
• Genetica. Tra il 60% e il 70% della popolazione è portatore del gene della caduta dei capelli maschile e femminile.
• Età. “In qualsiasi momento, abbiamo capelli che crescono, riposano e cadono”, spiega il dottor Khetarpal. “Ma quando entriamo nei 30 anni, la percentuale di capelli che crescono attivamente diminuisce”.
• Principali eventi della vita. Tutti i capelli (sani o meno) hanno un ciclo di vita relativamente breve. “È normale perdere tra 100 e 200 capelli al giorno”, osserva il dottor Khetarpal. “Ma alcuni eventi della vita causano periodi di maggiore perdita di pelo, tra cui interventi chirurgici importanti e la nascita di un bambino. Infatti, fino alla metà dei tuoi capelli può passare da una fase di crescita a una di caduta dopo il parto.

Il dottor Khetarpal afferma che il successo dell’utilizzo di un integratore o di un prodotto dipende più dalla durata della caduta dei capelli che da qualsiasi altra cosa. Le persone che perdono i capelli solo da due o tre anni hanno maggiori probabilità di vedere risultati evidenti rispetto a coloro che li perdono da 10 o 20 anni.

“Potresti essere in grado di riportare i tuoi capelli com’erano cinque anni fa, ma non molto oltre. Questi sono i follicoli piliferi che possono essere risvegliati con integratori nutrizionali e trattamenti medici”, afferma. “I capelli che sono diventati troppo sottili e fini non riescono più a penetrare e ad uscire dalla superficie del cuoio capelluto. Devi essere ragionevole con le tue aspettative.

In conclusione, la crescita dei capelli è un processo complesso influenzato da molteplici fattori, tra cui l’apporto di nutrienti. Vitamine come la biotina, la vitamina D e quelle del gruppo B, insieme a minerali come lo zinco e il ferro, possono contribuire a rafforzare i capelli e stimolarne la crescita. L’integrazione può essere utile in caso di carenze, ma è fondamentale consultare un medico prima di assumere qualsiasi supplemento. Un’alimentazione equilibrata e uno stile di vita sano rimangono la base per una chioma forte e sana.