Le vampate di freddo in premenopausa sono un problema?

Le vampate di calore spesso rubano la scena in premenopausa, ma sapevi che anche improvvise ondate di freddo possono essere un segnale di questa fase delicata? Spesso trascurate o confuse con semplici brividi, le vampate di freddo possono essere un campanello d’allarme da non ignorare. Scopriamo insieme perché e come affrontarle per vivere serenamente la transizione verso la menopausa.

Se hai più di 35 anni e hai avuto improvvise vampate di freddo prima di andare a letto o nel cuore della notte, probabilmente ti starai ponendo una serie di domande per spiegarle.

Perché ho le vampate di freddo?

No, il finestrino non è aperto e no, l’aria condizionata non si è appena accesa. Non ti senti male, e la sensazione è diversa dai brividi che provi quando sei malato.

Potresti anche pensare: “Ho sentito parlare di vampate di calore e menopausa, ma le vampate di freddo esistono davvero?”

“Le vampate di calore sono più comuni, ma la risposta è sì, anche le vampate di freddo sono un problema molto comune nelle donne prima o durante la menopausa”, afferma la specialista in salute femminile Holly L. Thacker, MD.

Cosa succede durante una vampata di freddo?

Anche se normalmente il ritmo circadiano ti fa sentire un po’ più fresco di notte, le vampate di freddo possono essere una manifestazione di instabilità della temperatura, un fenomeno molto comune nelle donne di mezza età.

Durante il giorno, probabilmente svolgi più attività fisica e hai meno probabilità di avere vampate di freddo, ma possono verificarsi occasionalmente anche in quel periodo.

Sì, è soprattutto colpa degli ormoni.

“Durante la mezza età i tuoi ormoni fluttuano. Con gli ormoni fluttuanti il ​​termostato interno del tuo cervello diventa più sensibile. Ciò significa che potresti improvvisamente notare sensazioni di caldo o freddo”, afferma il dott. Thacker.

È l’incapacità del corpo di regolare la temperatura in questi momenti a far sì che la temperatura aumenti o scenda rapidamente.

Cosa posso fare se ho vampate di freddo?

Le vampate di freddo solitamente seguono il loro corso abbastanza rapidamente e di solito passano in pochi minuti al massimo. Ma in alcuni casi possono durare fino a 20 minuti.

“Sebbene non siano intollerabili, non sono neanche piacevoli”, afferma il dott. Thacker. “La buona notizia è che ci sono molte cose che puoi fare per gestirli”.

1. Evitare caffeina e alcol prima di andare a letto:Entrambi possono alterare i normali sistemi termoregolatori del corpo (quelli che aiutano a regolare la temperatura corporea).
2. Limitare lo zucchero, i cibi piccanti e la nicotina: Possono anche rendere irregolare la regolazione della temperatura corporea.
3. Partecipare a un regolare esercizio fisico: Prova una routine di esercizi regolari che bilanci esercizi di carico, aerobici e di respirazione, tutti in grado di mantenere attivi corpo e mente e di conseguenza aiutare a ridurre stress e ansia. Questo è importante perché le donne in perimenopausa e menopausa sono più inclini all’ansia.
4. Indossare i calzini a letto: In questo modo i piedi restano caldi e allo stesso tempo si prevengono e si curano i sintomi delle vampate di freddo notturne.

Esistono trattamenti medici per le vampate di freddo?

“Sono disponibili anche opzioni ormonali e non ormonali per aiutare con l’instabilità generale della temperatura”, afferma il dott. Thacker. “Assicurati di parlare con il tuo specialista della salute femminile per discutere le opzioni che potrebbero essere giuste per te”.

In conclusione, le vampate di calore in premenopausa sono un sintomo comune, seppur spiacevole, che non deve destare particolare preoccupazione. Esistono diverse strategie per gestirle efficacemente, da semplici accorgimenti nello stile di vita a terapie farmacologiche. È fondamentale parlarne con il proprio medico per valutare la propria situazione individuale e trovare il percorso migliore per affrontare questa fase di transizione con serenità.