Le vene varicose possono scomparire con l’esercizio?

Le vene varicose, un inestetismo diffuso che può causare anche disagio, spingono molti a chiedersi se l’esercizio fisico possa farle scomparire. Purtroppo, la risposta non è così semplice. Mentre l’attività fisica non può eliminare completamente le vene varicose già presenti, può giocare un ruolo fondamentale nella prevenzione e nel miglioramento dei sintomi. Scopriamo come il movimento può contribuire a migliorare la circolazione, alleviare il gonfiore e prevenire il peggioramento di questo disturbo venoso. Attraverso una routine mirata e uno stile di vita sano, è possibile gestire efficacemente le vene varicose e migliorare la salute delle gambe.

Le vene varicose sono molto comuni: circa un terzo di tutti gli adulti le soffre. E le probabilità sono che la maggior parte di queste persone li trovi fastidiosi.

E per una buona ragione! Le vene varicose possono causare dolore, prurito, gonfiore e persino ulcere cutanee. Nei casi più gravi, possono farti sentire come se stessi indossando blocchi di cemento come scarpe. Per alcune persone, le preoccupazioni mediche passano in secondo piano: sono le vene varicose Aspetto è davvero sconvolgente.

Se cerchi su Internet “soluzioni rapide” per le vene varicose, ti imbatterai in un sacco di consigli terribili. Ma troverai anche qualche consiglio semi-VERO. Ad esempio, vedrai alcune fonti poco credibili sostenere che tutto ciò che serve è un piccolo esercizio per far ricadere quelle vene sporgenti nella pelle. Ma non è vero. O, almeno, non è il Totale verità.

La specialista in medicina vascolare Meghann McCarthy, DO, ci aiuta a distinguere i fatti dalla finzione.

Quali sono le cause delle vene varicose?

Secondo il dottor McCarthy, le vene varicose sono solitamente un segnale che c’è un problema con la circolazione venosa, cioè il modo in cui le vene trasportano il sangue dal cuore al resto del corpo.

“Le vene devono combattere contro la gravità per riportare il fluido verso il cuore”, afferma il dott. McCarthy.

Per assicurarsi che il sangue si muova nella giusta direzione, spiega che le nostre vene hanno piccole valvole a forma di V. Una vena varicosa si sviluppa quando le valvole non si chiudono completamente o non si chiudono abbastanza velocemente.

“Se le valvole non si chiudono”, continua il dottor McCarthy, “la gravità può far tornare il sangue all’indietro, verso i piedi. Nel tempo, ciò può causare gonfiore e disagio. Può anche farti sviluppare vene varicose.

Saprai se hai una vena varicosa perché sono visibili ad occhio nudo. Di solito sembrano grumi, protuberanze o noduli fibrosi sotto la pelle. A seconda delle sue dimensioni e della sua localizzazione, una vena varicosa può anche avere un aspetto blu-verde. Potresti anche avere ulcere venose alle gambe, che sono piaghe che si rifiutano ostinatamente di guarire e richiedono cure mediche.

Le vene varicose si sviluppano per molte ragioni. Ecco alcuni dei più comuni:

• Avere una storia familiare di disturbi venosi.
• Invecchiare.
• Ormoni.
• Essere incinta.
• Pressione interna dovuta allo stare in piedi per lunghi periodi di tempo.
• Pressione esterna derivante dall’uso di indumenti restrittivi.
• Avere sovrappeso o obesità.

Per alcuni di noi, le vene varicose non sono un grosso problema. Altri sono infastiditi dai sintomi fisici che provocano, dall’aspetto delle vene o da entrambi.

Sfortunatamente, a meno che non debbano essere rimosse, siamo bloccati dalle vene (irregolari) che abbiamo. Fortunatamente, fare esercizio fisico regolare può migliorare temporaneamente sia l’aspetto che i sintomi associati alle vene varicose.

L’esercizio fisico può ridurre le vene varicose?

Per intenderci: vene varicose non scomparire con l’esercizio. Come dice il dottor McCarthy, “Una volta che le vene sono lì, non puoi davvero invertirle, quindi saranno sempre lì.”

Ma anche se le vene varicose non scompaiono, ciò non significa che l’esercizio non sia d’aiuto.

“L’esercizio fisico può aiutare con i sintomi delle vene e può anche decomprimerle temporaneamente”, osserva il dottor McCarthy.

La parola chiave è “temporaneamente”. L’esercizio fisico aiuta a spingere il sangue fuori dalle vene, ma alla fine queste si riempiranno di nuovo.

I migliori esercizi per le vene varicose

Come forse ti aspettavi, i migliori esercizi per ridurre l’aspetto e i sintomi spiacevoli delle vene varicose rientrano nella categoria “cardio”.

A piedi

“Camminare regolarmente è probabilmente la cosa più importante che consiglio alle persone”, afferma il dottor McCarthy. “Le vene scorrono all’interno dei muscoli del polpaccio. Pompare il muscolo del polpaccio, cosa che fai ogni volta che fai un passo, aiuta a chiudere temporaneamente la vena, pompando il sangue nella giusta direzione: indietro verso il cuore.

Sollevamento del polpaccio

Quando esegui un sollevamento del polpaccio, stai usando quel muscolo importantissimo per sollevare i piedi dal pavimento. Dovrebbe darti la sensazione di indossare un paio invisibile di tacchi alti! Puoi eseguire i sollevamenti dei polpacci da una posizione seduta o in piedi. Secondo il dottor McCarthy, i sollevamenti dei polpacci sono particolarmente utili se non sei in grado di camminare.

Décolleté alla caviglia

Le pompe per la caviglia sono uno di quegli ottimi esercizi che puoi fare mentre guardi un film, seduto alla scrivania o anche sdraiato a letto! Usando la caviglia, inarca il piede in modo che punti verso il soffitto. Quindi, punta le dita dei piedi. Dovrebbe sembrare come se stessi spingendo un pedale. Fallo ripetutamente per far sì che il sangue nella gamba si muova un po’ più velocemente! Come i sollevamenti dei polpacci, questi esercizi sono ottimi per molte persone con difficoltà motorie.

Nuoto

“Il nuoto è più dannoso per le articolazioni, soprattutto se le persone soffrono di artrite”, osserva il dottor McCarthy. Questo è importante perché l’invecchiamento può causare sia l’artrite che le vene varicose.

Il nuoto è un ottimo esercizio a basso impatto… ma aspetta! C’è di più!

“L’acqua agisce anche come una calza a compressione naturale”, aggiunge il dottor McCarthy, “Quindi, non solo ottieni il movimento di pompaggio quando nuoti, ma l’acqua comprime anche le vene. Quindi otterrai il doppio dell’effetto.”

Valuta di evitare questi esercizi

Sappiamo che l’esercizio fisico è vitale per mantenere sani il nostro cuore e il nostro sistema vascolare. Quindi, non sorprende che il dottor McCarthy non pensi che nessun esercizio debba essere completamente escluso. Ma è anche molto chiara sul fatto che, quando si tratta di ridurre l’aspetto e i sintomi delle vene varicose, non tutti gli esercizi sono uguali.

Gli esercizi che ti fanno sforzare o spingere, come potresti fare quando sollevi pesi pesanti o ti accovacci, possono aumentare la pressione sanguigna. Non vuoi più pressione su una vena varicosa.

“Mi piace pensarla in questo modo: sai come alcuni bodybuilder hanno le vene davvero dilatate? Questo è quello che stiamo cercando di evitare”, afferma il dottor McCarthy.

La conclusione

L’esercizio fisico non può “curare” le vene varicose, ma alcuni tipi di esercizi cardiovascolari possono ridurne temporaneamente l’aspetto, così come sintomi come dolore e prurito. Il cardio fa bene anche alla salute di tutto il corpo, quindi è una soluzione vantaggiosa per tutti!

Camminare, nuotare, fare esercizio aerobico, sollevare le caviglie e i polpacci fanno particolarmente bene alla circolazione. Evita le attività fisiche che esercitano maggiore pressione sulle gambe, come lo squat o il powerlifting.

In conclusione, l’esercizio fisico, sebbene non possa far scomparire completamente le vene varicose, può significativamente alleviare i sintomi e rallentare la progressione della malattia. Attività come camminare, nuotare e andare in bicicletta migliorano la circolazione sanguigna, riducendo gonfiore e dolore. È fondamentale, tuttavia, consultare un medico per una diagnosi accurata e un piano di trattamento personalizzato, che potrebbe includere anche altre terapie in combinazione con l’esercizio fisico. Uno stile di vita sano, con un peso corporeo adeguato e l’evitamento di lunghe posture statiche, contribuisce ulteriormente al benessere delle gambe.