Lesioni sportive: tipi, trattamento e prevenzione

Le lesioni sportive rappresentano un rischio intrinseco per chi pratica attività fisica, dai professionisti agli amatori. Questa guida completa esplora i diversi tipi di lesioni più comuni, dalle distorsioni alle fratture, fornendo informazioni dettagliate su trattamenti efficaci e strategie di prevenzione mirate. Scopri come prenderti cura del tuo corpo, ottimizzare le tue prestazioni e tornare in campo più forte di prima, riducendo al minimo il rischio di infortuni.

Gli infortuni sportivi sono comuni e possono verificarsi in tutto il corpo, alle ossa, ai muscoli, ai tendini, ai legamenti e ad altre strutture. È possibile curare molti infortuni minori a casa con riposo, ghiaccio, compressione, elevazione e farmaci antidolorifici da banco. Ma alcuni infortuni richiedono un trattamento medico, come immobilizzazione, fisioterapia e intervento chirurgico.

Panoramica

Cosa sono gli infortuni sportivi?

L’esercizio fisico è importante per una buona salute, ma spesso le persone si fanno male quando praticano sport o altre attività fisiche. Un infortunio sportivo comporta danni a una parte del corpo dovuti a sport, esercizio fisico o attività atletiche.

Un infortunio sportivo può essere acuto (improvviso) o cronico (si sviluppa nel tempo).

Chi potrebbe subire un infortunio sportivo?

Gli infortuni sportivi possono capitare a chiunque, in particolare a chi:

• Sono fuori forma.
• Non indossare adeguati dispositivi di protezione.
• Fare esercizio senza riscaldamento e defaticamento.
• Praticare sport di contatto che possono comportare contrasti o scontri.
• Partecipa ad attività che implichino saltare, correre e ruotare o cambiare direzione rapidamente.

Quali sono le parti del corpo più comunemente ferite?

Gli infortuni sportivi possono colpire qualsiasi parte del corpo. Colpiscono più spesso:

• Tendine d’Achille: Il tendine di Achille è un cordone spesso che collega la parte posteriore della parte inferiore della gamba (polpaccio) al tallone. Ti aiuta a camminare. Ma il tendine può gonfiarsi, infiammarsi e irrigidirsi. Può persino strapparsi. Questo è chiamato tendinite di Achille o rottura del tendine di Achille.
• Caviglia: La gamba e il piede si uniscono alla caviglia. Contiene tre articolazioni, oltre a diverse ossa, cartilagini, legamenti, muscoli e tendini. Il dolore alla caviglia è spesso causato da una distorsione alla caviglia.
• Gomito: Il gomito è l’articolazione che funge da cerniera tra la parte superiore e inferiore del braccio. Le persone spesso avvertono dolore al gomito a causa di movimenti ripetuti e uso eccessivo (ad esempio, gomito del tennista e gomito della Little League).
• Testa: La testa comprende il viso, il cranio e il cervello. Uno dei traumi cranici più comuni è la commozione cerebrale.
• Ginocchio: Il ginocchio è un’articolazione complessa che funge da cerniera tra la coscia e la parte inferiore della gamba. Contiene ossa, cartilagine, legamenti e tendini. Il dolore al ginocchio può essere causato dal ginocchio del saltatore o dal ginocchio del corridore. Altri infortuni comuni includono la rottura del menisco e la rottura del legamento crociato anteriore (LCA).
• Spalla: La spalla collega la parte superiore del braccio al tronco del corpo. Contiene la cuffia dei rotatori, un gruppo di muscoli e tendini che mantiene la parte superiore del braccio nella cavità della spalla. La tendinite della cuffia dei rotatori e le lesioni della cuffia dei rotatori sono comuni infortuni sportivi.

Quali sono gli infortuni sportivi più comuni?

Esistono molti tipi di infortuni sportivi. Alcuni dei più comuni sono:

• Osso rotto: Una frattura ossea può verificarsi quando all’osso viene applicata una forza improvvisa.
• Rottura della cartilagine: La cartilagine è un ammortizzatore resistente ma flessibile che ricopre e protegge le estremità di alcune ossa. Le lesioni alla cartilagine possono verificarsi in articolazioni come il ginocchio e la spalla.
• Concussione: Una commozione cerebrale è una lesione cerebrale causata da un colpo o da un colpo alla testa.
• Dislocazione: La lussazione si verifica quando l’estremità di un osso si sposta dalla sua posizione normale in un’articolazione. Ad esempio, se la spalla salta fuori dalla sua sede, è lussata.
• Tendinite: La tendinite si verifica quando i tessuti che collegano i muscoli alle ossa (tendini) diventano gonfi e infiammati. È causata da movimenti ripetitivi nel tempo. Un esempio è il ginocchio del saltatore (tendinite rotulea).
• Distorsioni: Una distorsione si verifica quando un legamento si allunga troppo o si strappa. I legamenti collegano le ossa e stabilizzano le articolazioni. Queste lesioni possono essere lievi o gravi e sono comuni nella caviglia, nel ginocchio e nel polso.
• Tensioni: Uno stiramento si verifica quando si estende eccessivamente un muscolo e questo si allunga o si strappa. Esempi includono stiramento del tendine del ginocchio, stiramento della schiena e stiramento addominale.

Sintomi e cause

Quali sono le cause degli infortuni sportivi?

Gli infortuni sportivi hanno molteplici cause, tra cui:

• Incidenti, come una caduta.
• Cattive abitudini nell’esercizio fisico, come ad esempio non riscaldarsi o non fare abbastanza stretching.
• Mancanza di equipaggiamento di sicurezza o equipaggiamento danneggiato o indossato in modo non corretto.
• Scarpe che non calzano bene o non forniscono un supporto sufficiente.
• Inizio improvviso di un programma di esercizi o aumento significativo di un’attività fisica a cui il corpo non è abituato.

Quali sono i sintomi di un infortunio sportivo?

I segni e i sintomi di un infortunio sportivo dipendono dal tipo di infortunio. I sintomi comuni includono:

• Dolori, sofferenza o sensibilità.
• Lividi.
• Deformità, come un osso o un’articolazione che sembrano fuori posto.
• Riduzione dell’ampiezza del movimento.
• Rumore di sfregamento, scricchiolio, clic o scoppio.
• Incapacità di sostenere il peso sull’anca, sulla gamba o sul piede.
• Pelle calda al tatto.
• Rigidità o debolezza.
• Rigonfiamento.
• Difficoltà nel muovere normalmente una parte del corpo (ad esempio, non riesci a muoverla abbastanza lontano oppure si blocca quando provi a muoverla).

Diagnosi e test

Come viene diagnosticato un infortunio sportivo?

Per diagnosticare un infortunio sportivo, il tuo medico eseguirà un esame fisico. Ti farà domande su cosa è successo e quali sintomi hai avuto. Esaminerà anche la zona infortunata, possibilmente testandone i movimenti.

A seconda del tipo di lesione e della sua gravità, il tuo medico potrebbe anche consigliarti degli esami di diagnostica per immagini. Una radiografia, una TAC o una risonanza magnetica possono creare immagini delle strutture all’interno del tuo corpo. Le immagini aiuteranno il tuo medico a comprendere, diagnosticare e curare la tua specifica lesione.

Gestione e trattamento

Come si cura un infortunio sportivo?

Il trattamento per gli infortuni sportivi varia ampiamente, a seconda del tipo e della gravità. Molti infortuni sportivi guariscono in pochi giorni o settimane con il riposo e strategie domiciliari.

Ma per lesioni più gravi, il trattamento può comportare:

• Immobilizzazione con gesso, stecca, imbracatura, tutore o altro dispositivo medico.
• Iniezioni per ridurre gonfiore e dolore.
• Farmaci antinfiammatori da prescrizione.
• Intervento chirurgico per correggere fratture o riparare lesioni ai legamenti, ai tendini o alla cartilagine.
• Terapia fisica (detta anche riabilitazione) per curare e rafforzare le parti del corpo infortunate.

Prevenzione

Come posso ridurre il rischio di infortuni sportivi?

Esistono molti modi per prevenire gli infortuni sportivi.

• Scegli sport e attività meno pericolosi (ad esempio, evita sport che comportano scontri e placcaggi).
• Non praticare lo stesso sport o fare la stessa attività tutto l’anno. Questo è particolarmente importante per i bambini.
• Mescola la tua routine. Il tuo corpo ha bisogno di una combinazione di esercizi cardiovascolari (aerobici), allenamento di forza con pesi o resistenza e flessibilità.
• Bere molta acqua prima, durante e dopo ogni attività fisica.
• Impara la tecnica corretta e usala sempre.
• Ascolta il tuo corpo e non spingerti troppo oltre. Riposati quando sei stanco. Interrompi qualsiasi attività che non ti faccia sentire bene.
• Inizia lentamente e aumenta gradualmente. Ad esempio, inizia con la camminata e aumenta fino a fare jogging prima di partecipare a una gara.
• Fai stretching prima e dopo ogni allenamento. Riscaldati prima e fai defaticamento dopo.
• Indossare scarpe e dispositivi di sicurezza adeguati e assicurarsi che siano sempre in buone condizioni.

Prospettive / Prognosi

Cosa posso aspettarmi se ho un infortunio sportivo?

La prognosi dopo un infortunio sportivo varia a seconda del tipo e della gravità. La maggior parte degli infortuni sportivi sono di lieve entità e guariscono in pochi giorni o settimane con riposo e semplici strategie di recupero. Altri infortuni, come fratture ossee e commozioni cerebrali, necessitano di un intervento medico e possono richiedere diversi mesi per guarire.

Vivere con

Come posso prendermi cura di me stesso dopo un infortunio sportivo?

Se ti fai male durante l’attività fisica, smetti immediatamente di giocare o di fare esercizio. Puoi causare più danni se continui.

La maggior parte degli infortuni sportivi minori migliorano in pochi giorni con il metodo RICE:

• Riposo: Non usare la zona infortunata per qualche giorno. Se ti sei fatto male alla parte inferiore del corpo, prendi in considerazione l’uso delle stampelle in modo da non mettere il tuo peso sulla zona infortunata.
• Ghiaccio: Applicare ghiaccio o impacchi freddi sulla zona interessata per ridurre il dolore e il gonfiore (ad esempio, 15-20 minuti ogni quattro ore).
• Compressione: Avvolgere la zona ferita con una benda elastica per fornire supporto e ridurre il gonfiore. Assicurarsi che sia aderente, ma non così stretta da causare dolore o interrompere la circolazione sanguigna.
• Elevazione: Sostieni la parte del corpo ferita, se possibile sopra il livello del cuore, per farla riposare e ridurre il gonfiore. Usa un cuscino o qualcosa di simile per tenere la ferita sopra il cuore.

Potresti anche prendere in considerazione l’assunzione di farmaci antinfiammatori non steroidei, come l’ibuprofene o il naprossene.

Quando inizi a sentirti meglio, torna lentamente allo sport e ad altre attività. Assicurati di poter muovere la zona senza dolore o rigidità. Questo ti aiuterà a evitare di farti male di nuovo o di peggiorare la lesione.

Quando dovrei rivolgermi al medico per un infortunio sportivo?

Anche se molti infortuni sportivi possono essere curati a casa, dovresti cercare assistenza medica per:

• Dolore che impedisce il movimento e non migliora nel tempo.
• Gonfiore massiccio che non diminuisce lentamente.
• Ematomi o sanguinamento gravi.
• Impossibilità di utilizzare la zona lesa.
• Deformità evidente, come ad esempio la gamba che si piega nella direzione sbagliata.

Cosa posso chiedere al mio medico in merito al mio infortunio sportivo?

Ecco alcune domande che puoi porre al tuo medico per comprendere meglio il tuo specifico infortunio:

• Di quali trattamenti ho bisogno?
• Devo applicare calore, ghiaccio o entrambi?
• Dovrei prendere antidolorifici? In quale quantità e con quale frequenza?
• Quanto tempo ci vorrà per guarire?
• La zona ferita guarirà e tornerà alla normalità?
• Quando potrò di nuovo praticare sport e altre attività fisiche?
• Ho bisogno di fisioterapia?
• Cosa posso fare per prevenire nuovi infortuni?

L’esercizio fisico e lo sport sono importanti per una buona salute, ma spesso causano infortuni. Molti infortuni sportivi comuni e minori possono essere curati a casa con riposo e altre strategie. Ma cerca assistenza medica se il dolore, il gonfiore, i lividi o l’incapacità di usare la zona infortunata non migliorano in poche ore o giorni.

In conclusione, le lesioni sportive rappresentano una sfida comune per gli atleti di ogni livello. Comprendere i diversi tipi di lesioni, adottare misure preventive efficaci e conoscere le opzioni di trattamento disponibili è fondamentale per garantire una pronta guarigione e un ritorno sicuro all’attività fisica. La collaborazione tra atleti, allenatori e professionisti medici è essenziale per prevenire infortuni, promuovere la salute e ottimizzare le prestazioni sportive.