Mangiare troppo: cause, sintomi e come smettere

Mangiare troppo può essere un problema che affligge molte persone, con conseguenze sia fisiche che psicologiche. Le cause possono essere molteplici, dall’ansia alla noia fino all’abitudine di sfogare le proprie emozioni attraverso il cibo. I sintomi sono vari e possono includere aumento di peso, disturbi digestivi e sensazione di malessere generale. Tuttavia, esistono metodi per smettere di mangiare in eccesso, come ad esempio praticare mindfulness durante i pasti, fare attività fisica regolarmente e cercare supporto psicologico. È fondamentale capire le radici del problema per poterlo affrontare in modo efficace.

Panoramica

Cos’è l’eccesso di cibo?

Mangiare troppo significa mangiare oltre il punto di sazietà. Quando mangiamo troppo, mangiamo anche se non abbiamo fame. Se diventa un’abitudine, mangiare troppo può portare ad aumento di peso e disturbi alimentari. Ma mangiare troppo non è un disturbo da alimentazione incontrollata.

L’eccesso di cibo è molto comune ed è biologico. Quando sei stressato, il tuo corpo produce più di un ormone chiamato cortisolo. L’aumento del cortisolo è una risposta di lotta o fuga che, tra le altre cose, ti dice che è ora di trovare cibo. Può farti desiderare cibi ricchi di zuccheri, grassi o sale.

Ci sono anche altri fattori in gioco qui. La velocità con cui mangi, cosa mangi, quando mangi e cosa fai mentre mangi possono tutti contribuire all’eccesso di cibo.

Un eccesso di cibo occasionale può causare mal di stomaco e indigestione, alterare il modo in cui il corpo regola la fame e contribuire all’aumento di peso.

Sintomi e cause

Quali sono i sintomi dell’eccesso di cibo?

Quando mangi troppo, potresti sentire:

• Reflusso acido.
• Gonfiore.
• Gas.
• Bruciore di stomaco.
• Nausea.
• Mal di stomaco.
• Stanco e fiacco.

Potresti avere questi sintomi anche per altri motivi, non solo per l’eccesso di cibo. Se questi sintomi durano più di un giorno, potrebbero non essere correlati all’eccesso di cibo. Se peggiorano o durano per una settimana, contattare un operatore sanitario.

Quanto dureranno i sintomi?

Il disagio derivante dall’eccesso di cibo dovrebbe iniziare a migliorare poche ore dopo. Fare un po’ di esercizio fisico e bere acqua può aiutarti a sentirti meglio più velocemente.

Come fai a sapere quando hai mangiato troppo?

Mangiare troppo significa mangiare oltre il punto di sazietà. Ma mentre mangi, può essere difficile capire quando fermarsi, soprattutto se mangi velocemente o sei occupato con altre cose.

In genere, il tuo corpo regola la fame con segnali ormonali. Se è passato un po’ di tempo dall’ultima volta che hai mangiato, i livelli di un ormone chiamato grelina aumentano, il che ti fa venire fame. Dopo aver mangiato, l’ormone leptina ti dice che sei pieno.

L’eccesso di cibo prevale su questi segnali. Ciò sconvolge l’equilibrio degli ormoni che regolano la nostra fame e ci rende più propensi a mangiare per piacere invece che per energia.

Potresti non notare di aver mangiato troppo per circa 20 minuti circa dopo aver smesso di mangiare. Quindi potresti sentirti stanco o avere mal di stomaco.

Quali sono le cause dell’eccesso di cibo?

Esistono molte cause di eccesso di cibo, alcune legate agli alimenti stessi e altre legate al motivo o al momento in cui mangiamo. Le cause dell’eccesso di cibo includono:

• Mangiare emotivo. È più probabile che mangi nei momenti di stress o se sei di cattivo umore, stanco, annoiato o triste. Mangiare fa sì che il cervello rilasci endorfine, che sono ormoni del benessere. Quindi, mangiare fa bene a molte persone. È qualcosa che possiamo fare quando ci sentiamo sopraffatti o esauriti. Quando mangiamo perché ci fa sentire bene, e non necessariamente perché abbiamo fame, è più probabile che mangeremo troppo.
• Cibi preferiti. Può essere difficile smettere di mangiare i cibi che ami. Alimenti come patatine fritte, pizza, cioccolato e gelato sono cibi comuni da mangiare troppo.
• Alimenti altamente trasformati. La lavorazione e gli aromi aggiunti ti incoraggiano a mangiare per piacere e a continuare a mangiare anche quando non hai fame.
• Ora del giorno. Mangiare troppo è comune la sera, quando è più probabile che mangi perché ti senti bene e non solo perché il tuo corpo ha bisogno di energia.
• Situazioni sociali. Ci riuniamo spesso attorno al cibo: durante le vacanze, per eventi sportivi e per connetterci con la famiglia e gli amici. Nelle situazioni sociali, potresti essere più distratto, nervoso o sentire la pressione di mangiare mentre tutti gli altri mangiano, anche se non hai più fame.
• Porzioni abbondanti. Quando sei al ristorante o mangi a buffet o in stile familiare, è più probabile che mangi porzioni più grandi.
• Alcuni farmaci può renderti meno propenso a sapere quando sei pieno. Parla con il tuo medico se noti un eccesso di cibo dopo un cambio di farmaco.
• Condizioni mediche. Alcune condizioni mediche possono contribuire all’eccesso di cibo, tra cui la sindrome premestruale, la depressione atipica, l’ansia, la sindrome di Prader-Willi (PWS) e la sindrome di Kleine-Levin.

Gestione e trattamento

Cosa dovrei fare dopo aver mangiato troppo?

Se mangi troppo, provare vergogna o incolpare te stesso non ti aiuterà a sentirti meglio. Ricorda che mangiare troppo è comune. Potresti sentirti male per qualche ora ed è importante essere gentile con te stesso mentre il tuo sistema digestivo funziona. Ci sono alcune cose che puoi fare per aiutare il tuo corpo a digerire il pasto e rimetterti in carreggiata. Per esempio:

• Fare una passeggiata. Fare esercizio fisico moderato può aiutare a ridurre il gas e a regolare il livello di zucchero nel sangue.
• Rimani idratato. Il tuo sistema digestivo avrà bisogno di più acqua per elaborare il carico extra.
• Le tisane, come la menta piperita, la camomilla e lo zenzero, possono aiutare la digestione e ridurre i gas.
• L’assunzione di un antiacido da banco può aiutare ad alleviare il bruciore di stomaco o l’indigestione.

Complicanze/effetti collaterali degli antiacidi

I possibili effetti collaterali degli antiacidi includono:

• Stipsi.
• Diarrea.
• Cambiamenti nel colore della tua cacca.
• Crampi allo stomaco.

Prevenzione

Come posso evitare di mangiare troppo?

Sebbene l’eccesso di cibo occasionale sia comune, può cambiare il modo in cui il corpo regola la fame e portare ad un aumento di peso indesiderato. Uno dei motivi principali per cui mangiamo troppo è perché ci fa sentire bene. Quindi, fare più cose che ti fanno sentire bene oltre al mangiare può essere d’aiuto. Pratica una buona cura di te stesso: muovi il tuo corpo, dormi abbastanza (ma non troppo) e limita i social media.

Altre cose che possono aiutarti a smettere di mangiare troppo includono:

• Limitare il consumo di alcol. Mangiamo di più quando beviamo. Tagliare può aiutare.
• Evitare cibi salatiche può aumentare la tua voglia di dolci.
• Riempi il piatto con le verdureche contengono più fibre e rallenteranno il tuo mangiare.
• Gestisci i tuoi livelli di stress. Gli ormoni dello stress possono prevalere sugli ormoni della fame e della sazietà.
• Mangia lentamente. Se ti prendi il tuo tempo, potresti notare che sei pieno prima di finire il piatto.
• Mangia consapevolmente. Conosci i fattori scatenanti e le motivazioni che spingono a mangiare.
• Fai esercizio fisico regolare. L’esercizio fisico è una fonte alternativa di endorfine.
• Pianifica le tue celebrazioni natalizie all’inizio della giornata,quando hai meno probabilità di mangiare troppo.

Ulteriori domande comuni

Mangiare troppo può farti ammalare?

Sì, mangiare troppo può portare a nausea e vomito.

Mangiare troppo farà aumentare di peso?

Mangiare troppo una o due volte l’anno non dovrebbe causare un aumento di peso duraturo. Ma se l’eccesso di cibo diventa uno schema, allora lo sarà. Quando provi disagio per aver mangiato troppo, sii gentile con te stesso. Fai un po’ di esercizio leggero e bevi un po’ d’acqua. E non ridurre drasticamente l’apporto calorico il giorno successivo. Mangia, consapevolmente, quando hai fame.

Perché mangiare troppo ti fa sentire stanco?

Mangiare troppo fa sì che il tuo corpo lavori di più e reindirizza il flusso sanguigno dagli altri organi al tuo indaffarato sistema digestivo. Questo può farti sentire stanco o pigro. Gli alimenti che abbiamo maggiori probabilità di mangiare troppo tendono anche ad essere più ricchi di carboidrati, il che può causare un’ondata di zuccheri seguita da un crollo degli zuccheri.

Quando dovrei contattare il mio medico?

Se ti ritrovi a mangiare troppo più di una volta alla settimana per alcuni mesi, potrebbe essere utile discutere i tuoi sintomi e i tuoi comportamenti alimentari con un operatore sanitario.

Tutti mangiano troppo di tanto in tanto. Sii gentile con te stesso. Può essere utile capire perché mangi e cosa succede nel tuo corpo quando mangi (e mangi troppo). Fare un po’ di esercizio fisico e bere acqua dovrebbe aiutare ad alleviare il disagio. Sebbene mangiare troppo occasionalmente sia accettabile, se mangi troppo più spesso potresti aumentare di peso o sviluppare condizioni croniche. Se ti ritrovi a mangiare troppo regolarmente, rivolgiti a un operatore sanitario.

In conclusione, mangiare troppo può essere causato da diversi fattori come lo stress, l’ansia o la noia. I sintomi possono includere aumento di peso, problemi digestivi e problemi di salute a lungo termine. È importante imparare a riconoscere i propri segnali di fame e sazietà, inserire cibi più sani nella propria dieta e trovare modi positivi per gestire lo stress. Smettere di mangiare troppo richiede impegno e costanza, ma può portare a benefici significativi per la salute e il benessere generale.