Meditazione per alleviare il dolore: come farla

Il dolore, sia fisico che emotivo, può imprigionarci in un ciclo di sofferenza. La meditazione offre una via di uscita, una luce nella tempesta. Imparare a meditare per alleviare il dolore è un dono che fai a te stesso, un atto di gentilezza verso la tua mente e il tuo corpo. In questa guida, esploreremo tecniche di meditazione specifiche per affrontare il dolore, calmare la mente e ritrovare un senso di pace interiore. Preparati a liberare il potere della meditazione e riprendere il controllo del tuo benessere.

Quando tutto fa male, le ultime cose a cui pensi sono i mantra e la respirazione profonda. Ma la meditazione può essere un ottimo strumento per alleviare il dolore e ridurre lo stress in generale. È anche gratuita e gli unici effetti collaterali di cui dovrai preoccuparti sono una sensazione di beatitudine o un possibile appisolamento.

Come la meditazione può aiutare a gestire il dolore

“In parole povere, la meditazione è focalizzare la consapevolezza sul momento presente”, afferma la counselor clinica professionista autorizzata, Trisha Miller, LPCC. Sebbene la meditazione non possa “eliminare il dolore”, afferma che può aiutarci a calmarci in modo da poter osservare le sensazioni nel nostro corpo (incluso il dolore). Questo potrebbe aiutarci a rilassarci e ad accettare il disagio.

“Osservare e accettare il disagio può aiutare ad aumentare la tolleranza al dolore. Questo perché quando mediti, stai rilassando la mente e il corpo, e questo porta al rilascio di endorfine o ormoni del ‘sentirsi bene'”, spiega Miller.

Tipi di meditazione che possono alleviare il dolore

Esistono molte forme diverse di meditazione o pratiche di consapevolezza che possono aiutare a gestire il dolore. “Meditazione di consapevolezza, meditazione body scan, immaginazione guidata e meditazione trascendentale sono solo alcune. Anche il qigong o lo yoga sono utili per combinare movimenti delicati con respiro e consapevolezza”, suggerisce Miller. Aggiunge che, sebbene tutte le forme di meditazione possano essere utili per affrontare il dolore, va bene iniziare con uno stile e sperimentare per scoprire cosa funziona meglio per te.

Come meditare attraverso il dolore

La meditazione non deve essere un processo elaborato con incenso, candele, campane tibetane o loungewear in seta sostenibile. Richiede solo pace, tranquillità e un posto accogliente in casa.

“Trova una posizione comoda in cui non verrai interrotto. La meditazione può essere fatta seduti, sdraiati o in qualsiasi posizione che faccia sentire bene il tuo corpo”, afferma Miller.

Potresti preferire luci più soffuse e uno spazio tranquillo. Anche gli oggetti di scena possono essere utili, ma non sono obbligatori.

“Essere comodi è importante. Sentiti libero di usare qualsiasi cosa che supporti il ​​tuo comfort e il tuo senso di sicurezza. Potresti voler tenere a portata di mano un cuscino o una coperta, ma non servono oggetti speciali per meditare”, aggiunge Miller.

L’aromaterapia aiuta?

Ad alcune persone piace usare oli essenziali o aromaterapia durante la meditazione, ma non è necessario. Miller afferma che è sempre meglio consultare il proprio medico se si decide di provare l’aromaterapia, perché alcuni oli essenziali potrebbero aggravare determinate condizioni mediche. Se il proprio medico afferma che non farà male, allora optare per profumi che si trovano calmanti.

Procedi gradualmente verso sessioni più lunghe

Inizia meditando per soli cinque minuti. Puoi usare un timer per tenere traccia o trovare brevi meditazioni di consapevolezza o body scan su app o YouTube. Esercitati a meditare un paio di volte a settimana per iniziare, poi aumenta gradualmente fino a 15 o 20 minuti. Durante la pratica, quando noti che i tuoi pensieri iniziano a vagare, reindirizza la tua attenzione sul tuo respiro.

Oltre alle numerose app che offrono pratiche di meditazione, Miller aggiunge che alcuni operatori sanitari offrono programmi che incorporano strategie basate sulla consapevolezza insieme a massaggi, agopuntura o servizi nutrizionali per aiutare le persone a gestire il dolore cronico. Quindi, se hai bisogno di aiuto, non aver paura di chiedere al tuo operatore sanitario delle alternative.

La meditazione come strumento per alleviare il dolore si sta rivelando sempre più efficace. Imparare a portare l’attenzione al respiro, al corpo e al momento presente, ci permette di osservare il dolore senza esserne travolti. La pratica costante, con pazienza e gentilezza verso se stessi, può condurre a una maggiore consapevolezza e accettazione, aprendo la strada a una gestione del dolore più serena e compassionevole.