Mentalità Della Scarsità: Cause E Come Superarla

Viviamo in un’epoca di abbondanza, eppure molti sono intrappolati nella “mentalità della scarsità”: la pervasiva sensazione che non ci sia mai abbastanza, che le risorse siano limitate e che dobbiamo competere ferocemente per accaparrarcele. Quest’ansia, radicata in esperienze passate o condizionamenti sociali, ci impedisce di cogliere le opportunità e vivere pienamente. Esploreremo le cause di questa mentalità limitante, dalle influenze familiari all’impatto dei media, e scopriremo strategie concrete per superarla, coltivando un atteggiamento di abbondanza e aprendoci a nuove possibilità.

Il bicchiere è mezzo pieno o mezzo vuoto? Come ci insegna il proverbio familiare, tutto dipende dalla tua prospettiva.

Avere una mentalità negativa può contagiare anche il meglio di noi. Ma se ti ritrovi a vedere la tazza mezza vuota il più delle volte, potresti sperimentare qualcosa chiamato mentalità della scarsità. Questo è quando ti preoccupi così tanto di ciò che sei non avere che è difficile concentrarsi su qualsiasi altra cosa.

La psicologa Lauren Alexander, PhD, spiega come questo tipo di mentalità può manifestarsi nella tua vita e come puoi contrastarla.

Cos’è la mentalità della scarsità?

Il termine è stato originariamente coniato per descrivere un tipo specifico di ansia e stress cognitivo sperimentato da persone il cui reddito è inferiore alla soglia di povertà federale. In un esperimento del 2017, i ricercatori hanno scoperto che l’angoscia derivante dal non avere abbastanza soldi o risorse per sopravvivere aveva un effetto negativo sullo stato mentale delle persone. Ma come? Ebbene, alla fine, hanno suggerito che l’iper-fissazione o la preoccupazione di qualcuno per ciò che gli manca potrebbe portare a un processo decisionale inadeguato e a uno stress maggiore.

Ma la mentalità della scarsità non riguarda sempre le finanze. Viene spesso applicato anche ad altri aspetti della vita. Chi non è rimasto sveglio tutta la notte chiedendosi cosa potrebbe migliorare nella propria vita se avesse A, B o C? Pensare continuamente in questo modo può convincere qualcuno che la sua vita è davvero vuota.

Cosa causa una mentalità di scarsità?

Una mentalità di scarsità può derivare da molte cose: la causa principale potrebbe essere un evento che cambia la vita e ti fa concentrare su ciò che hai perso o che ti manca. Potrebbe trattarsi di perdere il lavoro, aumentare i conti della carta di credito o divorziare. O forse qualche tipo di trauma del tuo passato torna a perseguitarti e ti ricorda un divario che potresti sentire nella tua vita.

Ma ciò che manca a una persona (o crede mancano) possono variare a seconda della loro situazione, afferma il Dr. Alexander. Ecco alcuni esempi di come può apparire una mentalità di scarsità:

Peso: Se devi iniziare a eliminare determinati alimenti per cercare di perdere peso, potresti sviluppare una mentalità di scarsità e subirne un danno. “Ti senti così sopraffatto e c’è un sovraccarico emotivo dovuto al non avere le cose che desideri”, osserva il dottor Alexander. “Questi sentimenti finiscono per sconfiggerti e finisci per impegnarti in quegli stessi comportamenti – mangiare troppo o fare scelte alimentari sbagliate – che stavi cercando di evitare.”
Tempo: Forse sei preoccupato per la perdita di tempo nella tua vita quotidiana. Non c’è mai tempo per portare a termine le cose da fare, per non parlare del tempo per le cose che ti danno gioia. Gli anni passano e tu non sei più giovane come una volta. Fissarsi sul tempo che passa potrebbe portare a una mentalità di scarsità o addirittura a una crisi di mezza età.
Lavoro: Forse il tuo debito sta aumentando o vuoi risparmiare per un acconto su una casa. Tuttavia, ogni tentativo di ottenere un lavoro meglio retribuito viene accolto solo con domande respinte. Oppure hai lavorato per cinque anni nella tua attuale azienda e non hai ottenuto la promozione che pensavi fosse nel tuo futuro.
Genitorialità: Le emozioni che vanno di pari passo con la famiglia possono anche essere la tempesta perfetta per una mentalità di scarsità. Forse stai cercando di avere un bambino e tutti i test di gravidanza risultano negativi. Forse pensavi che la fecondazione in vitro sarebbe stata la tua risposta, ma sei a due round e inizi a preoccuparti se avrai mai un figlio.

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Essere arrabbiati per ciascuna di queste situazioni è del tutto legittimo, sottolinea il dottor Alexander. E non sappiamo davvero perché alcune persone che si trovano ad affrontare le stesse circostanze sviluppino una mentalità di scarsità mentre altre no. Ma se l’assenza di ciò che desideri diventa il fulcro dei tuoi pensieri ogni giorno, questo può iniziare a prendere il sopravvento sulla tua vita.

“Potresti finire per diventare disperato. In alcuni casi, quando ti concentri così tanto su ciò che non hai, finisci per prendere decisioni sbagliate”, afferma il dottor Alexander. “Finisce per ritorcersi contro.”

In che modo la mentalità della scarsità influisce sulla tua salute mentale

Quindi ti stai concentrando su ciò che non hai: è davvero così brutto? In una certa misura, forse no. In alcuni casi, potrebbe essere una fonte di motivazione. Ma secondo il dottor Alexander, questa mentalità può iniziare ad avvelenare la tua salute mentale e il tuo benessere nel tempo.

Questo perché il tuo cervello non è bravo nel multitasking. Se ti fissi costantemente sulle cose che non hai, ti impedisce di essere in grado di risolvere problemi, trattenere informazioni, controllare gli impulsi o semplicemente essere nel presente.

È difficile smettere di concentrarsi su quando le cose non funzionano, ma fissarsi eccessivamente su di esso potrebbe portare a un intenso ripensamento e persino a una profezia che si autoavvera. Se ti concentri così tanto su ciò che ti manca e pensi che le cose non cambieranno mai, non ti vedrai mai in una situazione migliore.

“Una mentalità di scarsità fa un ottimo lavoro nel risucchiare la gioia dalla vita delle persone”, afferma il dottor Alexander. “Perché tutto comincia a girare attorno a questa cosa che non hanno”.

Può causare o incoraggiare cose come:

Bassa autostima.
Ansia o depressione.
Relazioni tese.
Comportamenti rischiosi.

Strategie per superare la mentalità della scarsità

Naturalmente, è più facile a dirsi che a farsi uscire da questo tipo di mentalità. Anche se non puoi cambiare il tuo modo di pensare da un giorno all’altro, puoi essere paziente con te stesso facendo piccoli passi verso il cambiamento della tua mentalità.

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Il dottor Alexander spiega alcuni modi per iniziare a uscire da questa mentalità.

Adotta una mentalità di accettazione

Il primo passo è accettare che sarà impossibile liberarsi di questi pensieri ossessivi da un giorno all’altro: ogni giorno potresti ricevere una sorta di promemoria di ciò che non hai o di ciò che desideri e non puoi ottenere, quindi è importante essere paziente con te stesso.

“Molte volte le persone vengono da me con aspettative molto irrealistiche”, osserva il dottor Alexander. “La prima cosa su cui devi lavorare è una certa accettazione. Che è semplicemente così che stanno le cose adesso”.

Quando emergono quei pensieri negativi su ciò che ti manca, potresti essere tentato di dire a te stesso: Non ci penserò. Ignorerò completamente questi sentimenti.

Ma il dottor Alexander raccomanda una mentalità di accettazione. Dillo invece a te stesso: La penso così ed è valida. Ma questo non deve preoccuparmi totalmente.

“Ci penserai”, aggiunge. “Se continui a provare a reprimere quei pensieri, se continui a provare a negare i tuoi sentimenti, continueranno a ripresentarsi.”

Pratica la gratitudine nel miglior modo possibile

Oprah Winfrey una volta disse: “Sii grato per quello che hai; finirai per averne di più. Se ti concentri su ciò che non hai, non ne avrai mai abbastanza”. È difficile affrontare la vita con i paraocchi, quindi è importante prestare attenzione alle cose che fai Fare hai intorno a te.

“Quando ti concentri su ciò che ti stai perdendo, è facile smettere di prestare attenzione a tutte le cose belle che stai accadendo”, afferma il dottor Alexander.

Il dottor Alexander consiglia di esprimere intenzionalmente la tua gratitudine: pensa davvero alle cose che portano abbondanza nella tua vita (ricorda, l’abbondanza è l’opposto della scarsità). Puoi farlo tenendo un diario della gratitudine o semplicemente pronunciando affermazioni positive ad alta voce a te stesso o agli altri intorno a te.

Oh, e parlando delle persone di cui ti circondi…

Circondati di persone positive e solidali

A volte, stare con le persone sbagliate può far emergere i demoni che vagano nella tua mente. Se scopri che alcune delle persone più vicine a te ti ricordano costantemente ciò che non hai o che ti manca, ciò non farà altro che approfondire la tua mentalità di scarsità.

Per rompere l’abitudine alla mentalità della scarsità, forse questo significa stabilire determinati limiti con le persone nella tua vita o trovare nuovi amici che ti aiutino a potenziare i tuoi pensieri positivi invece di quelli negativi. E se i tuoi pensieri iniziano davvero a raggiungerti, potrebbe essere utile cercare un terapista che possa aiutarti a capire la causa principale di queste fissazioni.

La mentalità della scarsità, radicata in esperienze passate o percezioni distorte, ci imprigiona in un ciclo di paura e limitazione. Superarla richiede consapevolezza: riconoscere i pensieri negativi e sfidarli attivamente. Coltivando la gratitudine per ciò che abbiamo e focalizzandoci sulle opportunità anziché sulle mancanze, possiamo gradualmente aprirci all’abbondanza. Sviluppare una mentalità di crescita, basata sulla fiducia nelle proprie capacità e nella possibilità di miglioramento, è la chiave per liberarci dai vincoli della scarsità e abbracciare un futuro di possibilità.