Momenti consapevoli: come rafforzare la tua salute mentale

Viviamo in un’epoca frenetica, dove la mente è costantemente bombardata da stimoli. Ritagliarsi “Momenti Consapevoli” diventa essenziale per rafforzare la nostra salute mentale. Questo non significa svuotare la mente, ma allenarla a focalizzarsi sul presente, accogliendo emozioni e pensieri senza giudizio. Attraverso pratiche come la meditazione, la respirazione consapevole e l’ascolto attivo, possiamo coltivare una maggiore resilienza allo stress e migliorare il nostro benessere generale. Scopri come integrare questi momenti preziosi nella tua quotidianità e riscoprire un equilibrio interiore duraturo.

La risposta: cogliere piccole opportunità per la cura di sé durante il giorno sta diventando sempre più importante. La psicologa Kia-Rai Prewitt, PhD, analizza alcune statistiche del sondaggio e i modi in cui possiamo migliorare poco a poco la nostra salute mentale quotidiana.

Perché la salute mentale è importante?

Più di un terzo di tutti gli intervistati ha valutato la propria salute mentale attuale come media o bassa, citando problemi con ansia, depressione e rabbia. Gli intervistati che hanno affermato di impegnarsi raramente o mai in attività per migliorare la propria salute mentale hanno affermato che essere troppo occupati o prendersi cura di una persona cara erano spesso ostacoli al prendersi cura di se stessi. E quasi un quarto degli intervistati non sapeva da dove cominciare per prendersi cura della propria salute mentale.

“Alcune persone semplicemente non si rendono conto che la loro salute mentale è un problema”, afferma il dottor Prewitt. “Alcune persone possono avvertire dolore cronico o avere mal di testa o prendere il raffreddore abbastanza spesso, e non riconoscono che alcuni di questi sintomi fisici potrebbero effettivamente essere correlati all’ansia, alla depressione o al trauma.”

Le madri sono quelle che soffrono di più

Una madre su tre, ovvero il 32%, ha affermato di non aver mai o raramente dedicato del tempo a migliorare la propria salute mentale ed emotiva. E quasi la metà delle madri, ovvero il 42%, ha valutato la propria salute mentale come media o bassa. Sebbene sia certamente importante assicurarsi che i bambini stiano bene, è di fondamentale importanza dare priorità anche alla propria salute mentale.

“Parlo con molte donne che sono abituate a essere badanti e a mettersi per ultime”, osserva la dottoressa Prewitt. “Se la tua salute mentale è un valore per te, allora prenderti davvero cura di te stesso sarà importante per poter sostenere quelle relazioni di cura.”

Il dottor Prewitt paragona la salute mentale all’indossare la maschera di ossigeno in caso di emergenza su un aereo: devi prenderti cura di te stesso prima di poter aiutare gli altri. Se non lo fai, corri il rischio di ferire te stesso e le persone di cui stai cercando di prenderti cura.

“Se ti senti depresso, ansioso o preoccupato per alcune cose e non riesci a gestire lo stress, probabilmente avrai meno pazienza, ti sentirai più esausto e svuotato”, spiega il dottor Prewitt. “Probabilmente avrai più difficoltà a sostenere relazioni positive e a tenere il passo con le responsabilità quotidiane perché non ti prendi cura di te stesso.”

Modi per migliorare la tua salute mentale ogni giorno

Il viaggio per migliorare la tua salute mentale non deve essere faticoso. Puoi fare piccole cose ogni giorno per migliorare il tuo umore e aumentare la tua capacità di riflettere sul tuo percorso da seguire. Ecco alcune cose che puoi fare per orientarti nella giusta direzione.

Ritagliati piccole pause per la salute mentale durante il giorno

Richiedere una giornata intera di salute mentale sembra una soluzione facile, soprattutto quando sei sopraffatto dal lavoro e dalle responsabilità. Ma ritagliarsi un’intera giornata non è sempre possibile e, per alcuni, ciò potrebbe causare ulteriore stress. Infatti, 7 americani su 10 ritengono che fare pause più brevi durante la giornata sia più vantaggioso di un pranzo di mezz’ora o di una pausa di un’ora.

“Non sempre riusciremo a realizzare tutto ciò che ci eravamo prefissati all’inizio della giornata perché le cose si presentano”, riconosce il dottor Prewitt. “È importante sapere che oltre ai propri impegni lavorativi, è anche prioritario prendersi una pausa e ricaricarsi.”

Invece di lasciare che la tensione si accumuli, il dottor Prewitt suggerisce di fare diverse pause da cinque a dieci minuti durante la giornata per alleviare lo stress, la depressione o l’ansia. Puoi farlo facendo una passeggiata di cinque minuti intorno all’isolato, facendo una meditazione di 10 minuti o praticando un esercizio di immaginazione guidata.

“Anche stare in piedi una volta ogni ora per alcuni minuti può aiutare la circolazione”, afferma il dottor Prewitt. “Se ti concedi queste piccole pause durante il giorno, penso che possa aiutarti a sostenere la tua energia e contribuire ad un atteggiamento più positivo.”

Partecipare alle attività riparative

Potresti voler eliminare le abbuffate di quei drammi di programmi polizieschi. Anche se potresti amare le attività intense o una bella avventura da batticuore, vuoi trovare modi per rilassare la tensione che provi svolgendo attività solitarie che forniscano soluzioni riparatrici. Tra gli intervistati che hanno partecipato al sondaggio, il 63% ha dichiarato di avvertire un miglioramento della propria salute mentale leggendo un libro e il 48% ha affermato di sentirsi lo stesso accendendo una candela. Ma ci sono altre piccole cose che puoi fare, tra cui:

“Pensateci in questi termini: abbiamo tutti 24 ore al giorno e non avremo tempo extra”, afferma il dottor Prewitt. “Quindi, pensa a dove puoi darti il ​​permesso di prenderti del tempo per prenderti cura di te stesso quando forse non lo fai.”

Dedica del tempo alla cura di te stesso

Sì, è vero: concediti. In superficie, sembra un’attività indulgente, e può esserlo, ma le migliori routine di cura di sé sono mirate, produttive e pianificate.

“Molte volte le mamme potrebbero non chiedere aiuto. Invece, abbassano la testa e fanno ciò che deve essere fatto”, osserva il dottor Prewitt.

Anche se hai bisogno di dedicare 30 minuti all’inizio o alla fine della giornata per fare qualcosa che ami che sia rilassante e tranquillo, dovresti comunicare quella necessità e integrarla nei tuoi rituali quotidiani.

La cura di sé può assomigliare a molte cose: una giornata alla spa, un pranzo con un amico, una notte tranquilla senza i bambini. Ma può anche estendersi all’approccio consapevole alle attività quotidiane. Prendi la tua cena, ad esempio: stai correndo a cucinare e mangiare in modo da poterlo togliere di mezzo o ti stai prendendo il tempo per cucinare i cibi che ami e assaporarne i sapori? L’alimentazione consapevole può essere facilmente integrata nella tua routine quotidiana e questo è un piccolo esempio di cura di te stesso.

“Mangiare può essere un’esperienza piacevole”, afferma il dottor Prewitt. “Se trovi il tempo per assaporare ciò che stai mangiando e ti piace ciò che mangi, può aiutare anche il tuo umore.”

Chiedi aiuto quando ne hai bisogno

Hai sentito spesso che la comunicazione è la chiave per relazioni forti, ma questo è vero anche quando si tratta della relazione che hai con te stesso. Se hai un partner o un amico di cui ti fidi, potrebbe essere utile condividere alcune delle difficoltà che stai affrontando ed eliminare fisicamente quelle preoccupazioni dal tuo sistema. Fare questo può offrire chiarezza. A volte, lo stress emotivo represso può complicare ulteriori problemi nella relazione con il coniuge e gli altri, quindi è importante mantenere aperte quelle linee di comunicazione quando ti senti sicuro di farlo.

E se ritieni di non poter condividere i dettagli sulla tua salute mentale, ci sono diversi tipi di terapia che potrebbero essere utili mentre risolvi alcuni dei problemi che stai affrontando.

“Quando inizi a sentirti sopraffatto o inizi a sentire di non riuscire a gestire le attività quotidiane, o hai regolarmente pensieri negativi su te stesso o sulle altre persone, potrebbe essere il momento di chiedere aiuto o parlare con qualcuno su quello che sta succedendo”, incoraggia il dottor Prewitt.

In conclusione, coltivare momenti consapevoli è un investimento prezioso per la nostra salute mentale. Praticare la mindfulness, anche solo per pochi minuti al giorno, ci permette di gestire lo stress, aumentare la concentrazione e apprezzare pienamente il presente. Integrando questa pratica nella nostra quotidianità, possiamo costruire una maggiore resilienza emotiva e migliorare significativamente la qualità della nostra vita, passo dopo passo, verso un benessere più profondo e duraturo. Ricordiamoci che la mente, come il corpo, ha bisogno di cura e attenzione costante.