Monitoraggio del ciclo del sonno sul tuo fitness tracker

Stanco di svegliarti esausto? Il monitoraggio del ciclo del sonno sul tuo fitness tracker può essere la chiave per un riposo notturno rivoluzionario. Scopri come analizzare le fasi del sonno, dall’addormentamento al sonno profondo, identificando interruzioni e patterns. Ottimizza il tuo riposo e massimizza le tue performance durante il giorno grazie a dati precisi e consigli personalizzati. Smetti di indovinare, inizia a comprendere il tuo sonno e a raggiungere il tuo pieno potenziale.

Pensi di aver bisogno di dormire di più o di dormire meglio? Quindi potresti esaminare dispositivi indossabili e app che monitorano il sonno.

Ne valgono la pena? “Sì, lo sono”, afferma l’esperta di medicina del sonno Colleen Lance, MD.

“Sebbene le app e i dispositivi digitali non possano sostituire i test formali, possono dare al medico un’idea generale del tempo di sonno totale, del ciclo sonno/veglia e di quanto possa essere disturbante il sonno.”

Questo può aiutare il medico a decidere se indirizzarti a uno specialista del sonno o per uno studio sul sonno.

Quando considerare il monitoraggio del sonno

Molte persone che si affidano alla tecnologia indossabile per contare i passi o misurare le miglia percorse o pedalate, si imbattono accidentalmente nella funzione di monitoraggio del sonno.

Ecco tre buoni motivi per monitorare il tuo sonno, afferma il dottor Lance:

1. Ti svegli spesso di notte. Il rumore ambientale (si pensi ai partner che russano e ai bambini che piangono) può interrompere il sonno notturno. Anche i disturbi del sonno, come l’apnea ostruttiva notturna o il disturbo del movimento periodico degli arti, possono svegliarti frequentemente.
2. Hai troppo sonno durante il giorno. L’insonnia e l’apnea ostruttiva notturna sono le ragioni più comuni per non dormire abbastanza di notte e sentirsi stanchi durante il giorno. Cause meno comuni includono la narcolessia, che ti priva del normale sonno REM e ti fa addormentare durante il giorno.
3. Vuoi ottimizzare le tue prestazioni. Se gareggi come atleta o semplicemente vuoi battere il tuo record personale, una buona notte di sonno ti aiuterà. Le donne che si avvicinano alla menopausa potrebbero anche voler ottimizzare il sonno per migliorare l’umore, la memoria e la concentrazione.

Quanto funzionano i dispositivi indossabili?

Tutti i dispositivi indossabili utilizzano un accelerometro per rilevare il movimento. (Quando ti muovi, sei sveglio; quando non lo fai, stai dormendo.)

Ma c’è una grande differenza tra il tuo orologio Fitbit®, Jawbone UP® o Apple o Android e un dispositivo medico approvato dalla FDA come Actiwatch®.

“Quando i ricercatori hanno confrontato l’Actiwatch con uno studio formale sul sonno, hanno scoperto che misurava accuratamente il sonno totale e il tempo totale di veglia”, afferma il dottor Lance.

“L’Actiwatch può anche dirci quando il ciclo sonno/veglia è interrotto, cosa che cerchiamo negli adolescenti con insonnia.”

Poiché l’Actiwatch può costare diverse migliaia di dollari, i programmi di studio del sonno spesso lo prestano ai pazienti per i test.

Dispositivi medici vs. commerciali

Quanto si comportano i dispositivi da polso più convenienti rispetto all’Actiwatch?

In uno studio dell’American Academy of Sleep Medicine, i ricercatori hanno fatto indossare ai pazienti un Actiwatch insieme a diversi popolari dispositivi indossabili commerciali durante uno studio sul sonno nel laboratorio del sonno.

“Nel complesso, i dispositivi commerciali hanno misurato abbastanza bene il tempo di sonno complessivo e la quantità di sonno notturno”, afferma il dott. Lance. “Ma la loro precisione diminuisce quando si misurano i brevi sonnellini durante il giorno.”

È importante tenere traccia del tempo che dedichi al pisolino, perché ciò può influenzare la qualità del tuo sonno notturno.

“È probabile che anche il tuo smartwatch o dispositivo fitness sopravvaluti l’efficienza del sonno, ovvero la percentuale di tempo in cui dormi effettivamente mentre sei a letto”, afferma.

I dispositivi indossabili possono monitorare il sonno leggero e quello profondo?

Alcuni dispositivi indossabili commerciali affermano di monitorare il tempo trascorso nel sonno leggero rispetto a quello profondo. (Dormi profondamente durante le fasi del sonno a onde lente e REM, o movimenti oculari rapidi.)

“Durante il sonno REM, il cervello riprende il suo riposo”, spiega il dottor Lance. “Durante il sonno a onde lente, il tuo corpo recupera fisiologicamente il suo riposo.”

Ma nessun dispositivo, nemmeno l’Actiwatch, è in grado di monitorare molto bene il sonno leggero o profondo, sottolinea. Se vuoi monitorare le fasi del sonno, dovrai farti posizionare le derivazioni EEG sulla testa in un laboratorio del sonno.

“Ma anche se non tutti i dispositivi indossabili sono approvati dalla FDA e non tutti i dati in essi contenuti sono validi o convalidati, sono comunque utili”, afferma. “Non vogliamo buttare via il bambino con l’acqua sporca.”

App Web per dispositivi mobili o desktop

Se non vuoi indossare un dispositivo da polso, puoi anche scaricare un’app per il sonno sul tuo smartphone, laptop, tablet o computer desktop.

Molte buone app sono gratuite o relativamente economiche; leggere le recensioni dei prodotti può essere utile.

Il monitoraggio ti renderà ansioso?

“C’è un avvertimento: se tendi ad essere ansioso, monitorare il tuo sonno potrebbe non essere utile”, avverte il dottor Lance.

Alcune persone possono diventare ossessionate dal proprio dispositivo, controllando costantemente i propri dati e preoccupandosi se sia normale svegliarsi durante la notte.

“Ma ci svegliamo tutti di notte”, dice. “La domanda è: ci riaddormentiamo bene e possiamo funzionare bene il giorno successivo?”

Tuttavia, voler tenere traccia dei propri dati biometrici è generalmente una buona cosa, ritiene il dottor Lance. Significa che è più probabile che tu segua gli ordini del medico e faccia ciò che è necessario per massimizzare il tuo benessere.

“Le tecnologie del sonno di consumo offrono un modo meraviglioso e relativamente economico per impegnarsi maggiormente nella propria salute generale”, afferma.

In conclusione, il monitoraggio del ciclo del sonno tramite fitness tracker offre un’utile panoramica delle proprie abitudini notturne. Pur non sostituendo un’analisi medica specialistica, permette di individuare tendenze e correlazioni tra sonno e benessere generale. Osservando la durata e la qualità del riposo, è possibile adattare il proprio stile di vita per ottimizzare le prestazioni fisiche e mentali. Tuttavia, è importante interpretare i dati con cautela, considerandoli come un supporto e non una diagnosi definitiva.