Non è uno scherzo: il tuo lavoro d’ufficio promuove la sindrome del “mozzo morto”.

Trascorrete otto ore al giorno incollati alla sedia dell’ufficio? Attenzione, potreste essere vittime della “dead butt syndrome”, un problema serio che va oltre il semplice fastidio. Non è uno scherzo: la sedentarietà prolungata, tipica del lavoro d’ufficio, può indebolire i glutei, causando dolori alla schiena, alle anche e persino alle ginocchia. Questo silenziosi “mozzi morti” compromettono la postura e la performance fisica. Scoprite come contrastare questo insidioso nemico e riattivare i vostri glutei per una vita più sana e attiva.

Se rimani seduto alla scrivania tutto il giorno, potresti provare un vago disagio e dolore nel punto in cui ti siedi. I medici possono chiamare questa sindrome della croce inferiore, amnesia glutea o tendinosi del gluteo medio.

Ma un altro termine più memorabile è: sindrome del “mozzo morto”.

“Quando la chiamo sindrome del ‘sedere morto’, i pazienti afferrano subito il concetto”, afferma il chiropratico Andrew Bang, DC. “Non ho coniato io la frase, ma mi piace usarla perché è facile da capire.”

In questa sindrome, la tensione muscolare e la debolezza si combinano per creare uno squilibrio. La seduta costante indebolisce il gluteo medio, uno dei tre muscoli principali del gluteo. Stringe anche i flessori dell’anca.

Il compito del gluteo medio è stabilizzare i fianchi e il bacino. Quando è debole e non può funzionare correttamente, potresti avvertire diversi livelli di dolore all’anca e alla parte bassa della schiena quando ti siedi e talvolta quando ti muovi.

“La debolezza muscolare può anche comprimere, tirare o pizzicare i nervi, portando all’intorpidimento correlato alla sindrome del sedere morto”, afferma il dottor Bang.

Quali sono le cause della sindrome del “mozzo morto”?

Non sorprende che stare seduti per lunghi periodi davanti a una scrivania o in macchina sia la causa più comune della sindrome del sedere morto.

“La debolezza è graduale e si verifica nel tempo”, afferma il dott. Bang. “La maggior parte dei pazienti non ha idea di cosa abbia fatto per causare il dolore.”

Ma il problema colpisce anche chi è attivo. Anche gli atleti, soprattutto i corridori accaniti che rinunciano all’allenamento incrociato e all’allenamento della forza, possono sviluppare questa sindrome, afferma il dottor Bang.

Puoi sentirti meglio senza ricorrere ad antidolorifici o interventi chirurgici? “Assolutamente sì”, dice.

Esercizi semplici che aiutano

Un massaggio dei tessuti profondi a volte può aiutare a combattere il problema. Ma tre esercizi ti aiuteranno spesso a superare il dolore e il disagio:

1. Sollevamenti delle gambe distesi di lato

Ripeti da 15 a 20 volte, in serie di tre, ogni giorno:

• Sdraiati sul lato destro.
• Solleva la gamba sinistra con l’alluce rivolto verso il pavimento e sollevala.
• Ripeti sul lato sinistro, sollevando la gamba destra. Una volta che ti senti a tuo agio nel fare questo esercizio regolarmente, puoi lavorare con una fascia o un peso per la caviglia per una maggiore resistenza.

2. Conchiglia

Ripeti da 30 a 40 volte, in serie di tre, ogni giorno:

• Sdraiati sul lato destro con entrambe le ginocchia piegate.
• Mantenendo i piedi in contatto, solleva la gamba sinistra piegata verso il soffitto.
• Ripeti sul lato sinistro, sollevando la gamba destra piegata verso il soffitto.

3. Posa del cavalluccio marino

Questa posa yoga, eseguita stando seduti su una sedia senza braccioli, aiuta ad allungare i flessori dell’anca tesi. Mantieni l’allungamento per 20 secondi su ciascun lato, tre volte al giorno.

Semplici cambiamenti che scongiurano il dolore

Apportare modifiche al modo in cui lavori alla scrivania può anche alleviare la sindrome del sedere morto o prevenire il problema prima che si sviluppi.

Ad esempio, prova a sederti per 40 minuti e poi a stare in piedi per 20 minuti. Usa il tempo in piedi per parlare al telefono, archiviare o conferire con i colleghi.

Per rendere il tempo in piedi ancora più flessibile, il Dr. Bang consiglia di utilizzare una scrivania per sedersi/in piedi. Queste scrivanie ad altezza regolabile sono disponibili in due modelli: una scrivania di dimensioni standard o una dimensione da tavolo che si posiziona sopra la scrivania tradizionale.

Alcuni datori di lavoro acquisteranno una scrivania per sedersi/in piedi per i dipendenti se hanno un ordine medico. Il Dr. Bang dice alle aziende: “È una spesa minima e molto più economica rispetto al pagamento delle spese mediche”.

Anche se la sedia della tua scrivania è ergonomicamente corretta (favorevole ad una buona postura), è una buona idea cambiare periodicamente la sedia su cui ti siedi. Questo aiuta a mantenere impegnati i muscoli dei glutei e della parte bassa della schiena.

Una palla terapeutica, che ti consente di spostare il peso facilmente e frequentemente, e una sedia inginocchiata sono entrambe buone opzioni.

“La varietà è il messaggio da portare a casa”, afferma il dottor Bang.

In conclusione, la sedentarietà tipica del lavoro d’ufficio rappresenta un serio fattore di rischio per la “sindrome del mozzo morto”, con conseguenze negative per la salute cardiovascolare e metabolica. Non si tratta di un’esagerazione: adottare uno stile di vita più attivo, con pause frequenti per il movimento e una regolare attività fisica, è fondamentale per contrastare questo pericolo silenzioso. Ignorare i segnali del corpo e la necessità di movimento significa compromettere il proprio benessere a lungo termine. Investire in salute, anche sul posto di lavoro, è un investimento per il futuro.