Non riesci a smettere di stuzzicarti la pelle? Come interrompere il ciclo

Prurito incessante? La pelle irritata ti implora una tregua, ma le tue unghie non riescono a resistere? Questo ciclo vizioso di grattarsi, sollievo momentaneo e poi ancora prurito può diventare un vero tormento. Fortunatamente, spezzare questa catena è possibile. Scopri come interrompere il ciclo del prurito e ritrovare finalmente la serenità della pelle sana. Consigli pratici, rimedi efficaci e strategie per resistere alla tentazione ti aspettano in questa guida. Pronto a dire addio al grattarsi compulsivo?

Ti stuzzichi la pelle compulsivamente? Senti il ​​bisogno di nascondere i segnali agli altri? Se hai questo problema e non riesci a fermarlo, potresti avere un disturbo da prelievo cutaneo compulsivo, chiamato anche dermatillomania o disturbo da escoriazione.

“Il disturbo dello skin picking (SPD) è più comune di quanto la maggior parte delle persone creda”, afferma Sandra Darling, medico di medicina preventiva ed esperta di benessere. Infatti, la International OCD Foundation stima che 1 persona su 20 soffra di questa condizione.

Ciò significa che in una folla di dimensioni medie che assiste a qualsiasi partita di baseball della major league a Chicago, San Francisco o St. Louis, quasi 2.000 persone nello stadio sono probabilmente colpite dall’SPD.

È comune, ma richiede un pedaggio

Se hai questo problema, non sei solo, ma è probabile che trascorri più tempo da solo se hai l’SPD. Se sei come molti malati, potresti avere piaghe visibili e persino cicatrici dovute al comportamento di raccolta della pelle.

Quindi hai un segreto. E mantenere quel segreto può portarti a isolarti dagli altri. Ciò può aumentare la depressione e l’ansia, che creano un circolo vizioso innescando la voglia di raccogliere, dice il dottor Darling.

“La maggior parte delle persone che soffrono di questo disturbo non ne parlano e raramente cercano assistenza medica perché gli operatori sanitari e i propri cari spesso dicono loro di smettere”, afferma. “Sono molto bravi a nascondere il disturbo a causa della vergogna e dell’imbarazzo”.

La cosa più importante è capire che, con il tempo e lo sforzo, è possibile superare questo comportamento. Per chiunque pensi di avere SPD, il dottor Darling offre questi suggerimenti:

1. Lascia andare il senso di colpa

“Il primo passo”, secondo il dottor Darling, “è riconoscere che lo prelievo della pelle è un problema e smettere di nasconderlo. Per guarire è necessario liberarsi della vergogna associata alla raccolta cronica. Ciò può accadere solo una volta che il comportamento è diventato pubblico”.

Il tuo comportamento potrebbe essere iniziato in modo abbastanza innocente: forse hai avuto un’eruzione cutanea o una piaga che hai iniziato distrattamente a stuzzicare. O forse eri preoccupato per un’unghia o altra pelle flaccida intorno alle unghie perché ti sentivi stressato. Ma poi la raccolta ha peggiorato le cose e il ciclo è iniziato.

2. Considera la terapia

Secondo l’esperienza del dottor Darling, la maggior parte delle persone non trarrà beneficio dal trattamento con antidepressivi tipici o farmaci per il disturbo ossessivo-compulsivo. Consiglia invece di chiedere aiuto a un terapista, ma avverte anche che trovare la giusta corrispondenza per paziente e terapeuta è molto importante.

“Idealmente il terapista dovrebbe essere informato sui comportamenti ripetitivi incentrati sul corpo (BFRB), incluso lo stuzzicamento della pelle”, afferma il dottor Darling. “Un terapista esperto in ipnoterapia può essere utile, poiché questa tecnica è un modo potente per cambiare comportamenti radicati e schemi di pensiero.”

Nota inoltre che sono disponibili molte risorse, a livello locale e online, tra cui terapisti, gruppi di supporto per la raccolta della pelle e la Fondazione TLC.

3. Gestisci lo stress e pratica la consapevolezza

Ridurre lo stress è una componente cruciale della guarigione. A tal fine, il dottor Darling suggerisce di praticare quotidianamente la gestione dello stress utilizzando tecniche come:

• Meditazione.
• Respirazione profonda.
• Visualizzazione.
• Immagini guidate.
• Yoga.

Queste tecniche di rilassamento, insieme a una dieta sana, un esercizio fisico regolare e un sonno adeguato, forniscono un approccio integrativo al trattamento del disturbo da prelievo della pelle.

Quelli con SPD “tipicamente vanno in trance o ‘zona fuori’ mentre pizzicano”, dice. “Per superare questo comportamento, è importante imparare a rimanere radicati nel momento presente.”

Sviluppare la consapevolezza attraverso una pratica meditativa regolare basata sulla consapevolezza può aiutarti a riconoscere gli impulsi di stuzzicarsi la pelle quando si presentano. Puoi invece scegliere di fare qualcosa di diverso in quei momenti, come ad esempio fare una passeggiata.

Altri possono aiutare comprendendo

Le ultime parole di consiglio del Dr. Darling sono per coloro che pensano di conoscere qualcuno che ha l’SPD.

“Sii compassionevole e gentile con la persona. Non dite semplicemente loro di smettere, anche se avete le migliori intenzioni”, afferma. “Capisci che vogliono fermarsi, ma non sono in grado di farlo.”

In conclusione, il costante stuzzicarsi la pelle può trasformarsi in un circolo vizioso difficile da interrompere, ma non impossibile. Riconoscere il problema è il primo passo. Tecniche di rilassamento, come la meditazione o la respirazione profonda, possono aiutare a gestire lo stress e l’ansia che spesso alimentano questo comportamento. Se il problema persiste, rivolgersi ad un dermatologo o ad uno psicologo può offrire strategie mirate per interrompere definitivamente il ciclo e ritrovare il benessere della pelle e della mente.