Non ti senti te stesso ultimamente? Come uscire da un funk

Hai mai avuto quei giorni in cui non ti senti proprio te stesso? È normale sentirsi persi o giù di morale di tanto in tanto. Ma non preoccuparti, c’è sempre un modo per uscire da quel feeling di sconforto. Con un po’ di auto-riflessione, tempo per te stesso e piccoli cambiamenti nella tua routine quotidiana, puoi superare questo momento di stasi emotiva e ritrovare la tua positività e vitalità. Scopri come tornare ad essere la versione migliore di te stesso e affrontare la vita con fiducia e determinazione.

Prima o poi, ci siamo tutti ritrovati in un punto della nostra vita in cui ci siamo sentiti esausti, annoiati, stagnanti o semplicemente bla.

Potresti avere la sensazione di seguire i movimenti della vita, facendo sempre le stesse cose. Può iniziare a sembrare che i giorni si confondano tutti insieme.

O forse hai la sensazione che non ci sia nulla da aspettarti o che stai correndo sul posto mentre tutti gli altri stanno andando avanti. E forse non riesci a individuare esattamente cosa c’è che non va, ma qualcosa sembra… fuori posto.

La psicoterapeuta Amy Brodsky, LISW-S, offre garanzie e consigli pratici per aiutarti a uscire da una situazione di depressione.

Sei di cattivo umore?

Un crollo, una routine, una sensazione generale di stranezza o di stranezza sono una brutta giornata o un brutto paio di giorni di breve durata, dice Brodsky.

A volte, i nostri crolli possono essere reazioni a qualcosa che ci è successo. Forse ti senti solo durante un viaggio lontano dai tuoi cari o arrabbiato perché non hai ottenuto una promozione sul lavoro. Forse hai la sensazione che tutti i tuoi amici si sposino mentre sei ancora single, o potrebbe darsi che un’amicizia tossica stia iniziando a metterti a dura prova. Altre volte, non sembra esserci nulla di specifico che abbia scatenato il funk, il che può essere frustrante e confuso.

“Quando non riesci a individuare o identificare una ragione per cui ti senti come sei, prova a parlare con qualcuno”, suggerisce Brodsky. “Spesso, avere il punto di vista di un estraneo può darti un punto di vista migliore di ciò che sta realmente accadendo.”

Come aiutare te stesso a uscire da un funk

Ora che sai di essere in preda alla depressione, probabilmente vorrai sapere come uscirne. La cosa principale da ricordare è essere pazienti con te stesso. A nessuno piace stufarsi di cattivo umore per troppo tempo, ma neanche cercare di uscirne in fretta non servirà a nulla.

Invece, ecco alcuni modi per uscire da un momento di depressione e iniziare a sentirti di nuovo te stesso:

Abbraccia il funk

Innanzitutto, non abbatterti se ti senti triste. I crolli si verificano di tanto in tanto e possono colpire chiunque. La maggior parte dei funk colpisce le persone per un paio di giorni prima che le nuvole si sollevino e tu ti senta di nuovo te stesso.

“Attraversare un periodo di depressione o di routine è estremamente comune”, rassicura Brodsky. “Succede a tutti di tanto in tanto e non ci sono regole rigide o veloci per superarlo. Ognuno è diverso, quindi dovrai adattarti e imparare cosa funziona meglio per te.

Tirarsi fuori da una situazione di depressione inizia come un lavoro interno. Certo, alcune risorse e persone possono aiutarti, ma alla fine, una delle prime cose da fare è guardarti dentro.

“Non aver paura di prenderti del tempo per sederti con i tuoi sentimenti, non ti faranno del male”, dice Brodsky. “La buona notizia è che se ti concedi il tempo e il permesso di provare ciò che provi o se riesci a dare un nome all’emozione, questo può aiutarti a iniziare a superarla.”

“I sentimenti sono come le onde, fluiscono e rifluiscono proprio come le onde dell’oceano. Quando combattiamo un’onda, spesso ci colpirà o ci tirerà giù, ma se la seguiamo e la accettiamo, ci sposterà un po’, ma poi ci depositerà indietro o vicino al punto di partenza. — niente di peggio per l’usura.

Quindi, vai avanti e guarda quel film triste o ascolta una canzone triste. Va benissimo prenderti cura di te stesso per qualche giorno mentre elabori qualunque cosa provi. Prenditi il ​​tempo per sentirti irritabile, triste, frustrato o semplicemente strano. Farlo non significa che sei debole, significa che sei umano e stai riconoscendo te stesso.

Mostrati compassione

Un altro modo per aiutarti a superare un momento difficile è mostrare un po’ di autocompassione. Considera l’idea di parlare con te stesso come se fossi un amico. Spesso siamo duri o impazienti con noi stessi quando ci sentiamo tristi o giù, ma se un amico venisse da noi mentre attraversava un momento simile, gli mostreremmo gentilezza e comprensione. Rassicureremmo i nostri amici che andrà tutto bene e ricorderemo loro che sono una brava persona e che questo non durerà per sempre. Quindi, vai avanti e mostra a te stesso quella stessa grazia e gentilezza.

Connettiti con gli altri

Come esseri umani, siamo animali sociali. Abbiamo bisogno di un certo grado di interazione con gli altri per sentirci al meglio. Ma non devi fare molto tutto in una volta. Se andare a una festa o a un evento sociale impegnativo ti sembra troppo, ci sono altri modi per sentirti connesso, senza esaurire la tua batteria sociale.

Che si tratti di una telefonata a un amico, di incontrare i tuoi genitori a cena o semplicemente di salutare il tuo vicino, connettersi con gli altri ci aiuta a sentirci più soddisfatti.

Muoviti

È importante per la nostra salute mentale e fisica muovere i nostri corpi, ma ciò non significa che devi sottoporti all’allenamento più intenso e vigoroso della tua vita. Il movimento, di qualsiasi tipo, è benefico per molte ragioni e può sicuramente aiutarti a tirarti fuori dalla depressione. Potrebbe significare ballare alla radio mentre prepari la cena, seguire una lezione di yoga o giocare con il cane sul pavimento. Anche fare una passeggiata veloce nel tuo quartiere può fare la differenza.

Alimenta il tuo corpo

Il nostro umore e la nostra pancia sono collegati, quindi è importante mangiare cibi integrali e prestare attenzione all’assunzione di zuccheri, soprattutto quando stiamo attraversando un momento difficile. È anche saggio non ricorrere a soluzioni rapide come l’alcol per sentirsi meglio. L’alcol è un depressivo, che potrebbe avere un impatto negativo sul tuo umore giorni dopo averlo consumato.

Concentrati sul buon sonno

Il sonno non è un lusso, è una necessità. Il sonno scarso influisce negativamente sulla nostra salute in tanti modi, dal basso livello di energia all’oblio e all’aumento di peso. La mancanza di sonno è una cosa seria e dovresti considerarla una priorità, soprattutto quando non ti senti del tutto te stesso. Prova a calmarti prima di andare a letto praticando la meditazione del sonno, lo yoga o altre tecniche che ti calmano il sonno.

D’altro canto, anche dormire troppo, soprattutto quando non è di buona qualità, può creare problemi. Se il tuo nervosismo ti costringe a restare a letto e non ti senti in grado di iniziare la giornata, prova a fare piccoli passi per muoverti. Potrebbe sembrare come fare qualche stretching mattutino mentre sei ancora sdraiato, praticare la respirazione profonda o semplicemente prenderti un momento per sentirti presente nel tuo corpo.

Gestisci la tua esposizione ai social media e alle notizie

Siamo bombardati da una copertura di notizie 24 ore su 24, 7 giorni su 7 e da un accesso costante ai social media. Anche se a volte questo può essere utile e informativo, può anche diventare opprimente e causare (o amplificare) il tuo funk mentale.

I social media possono farti sviluppare problemi di confronto quando osservi gli altri, cosa hanno e cosa percepisci di non avere. Essere incollati alle notizie e agli eventi attuali può metterti in una spirale in cui l’informazione è meno produttiva e più dannosa.

Per combattere questa negatività, Brodsky consiglia di limitare la visione dei notiziari a non più di due volte al giorno, per 15-30 minuti.

Altre pratiche di cura di sé per uscire da una crisi

A volte, le distrazioni e la cura di sé possono essere i modi migliori per aiutarci a superare la routine. E anche se vorrai provare a elaborare le tue emozioni, ci sono alcuni modi per accelerare il processo in modo da poter iniziare a sentirti di nuovo te stesso:

• Prenditi una pausa dai tuoi pensieri. Se non hai ancora scaricato un’app per la consapevolezza, attraversare una routine è il momento perfetto per provarne una. Ci sono grandi risorse disponibili per praticare la meditazione o l’immaginazione guidata. Mettere in pausa i tuoi pensieri con la meditazione è come una mini vacanza per il tuo cervello, dice Brodsky. Possiamo provare ansia quando siamo troppo preoccupati per il futuro e sentirci depressi quando siamo troppo preoccupati per quello che è successo in passato. Concentrarsi sul qui e ora può aiutarti a sentirti più in pace ed è più facile da fare quando calmiamo la mente attraverso la meditazione.
• Crea qualcosa. Alcune persone non sono molto verbali, quindi quando si sentono giù è difficile comunicare. Se stai riscontrando questo, concentrati invece sulla creazione di qualcosa. Prova a scrivere un diario o a creare una lista quotidiana di gratitudine. Oppure onora i tuoi sentimenti attraverso la pittura, il disegno o il giardinaggio. Cerca un nuovo corso da seguire online o trova una ricetta che volevi realizzare. Creare qualcosa coinvolge il nostro cervello e ci aiuta a sentirci produttivi.
• Pulisci o riorganizza l’ambiente circostante. C’è qualcosa da dire sulla sensazione che si prova dopo una vigorosa sessione di pulizia! Passa l’aspirapolvere nella tua stanza, riordina o rinnova completamente il soggiorno e riorganizza i mobili. Il cambiamento e l’aggiornamento potrebbero essere la scossa che stai cercando per tirarti fuori dal tuo funk.
• Crea una playlist. Brodsky consiglia di creare una playlist da 10 a 13 brani che migliorino il tuo umore. Di solito si tratta di circa un’ora di musica e puoi rivolgerti a questa playlist ogni volta che ti senti giù.
• Prenditi una pausa dal lavoro. Un giorno o due di pausa dal lavoro potrebbero essere la soluzione perfetta per uscire dalla routine. Quindi, se ritieni che attivare la funzione Fuori sede e silenziare le notifiche possa essere d’aiuto, fallo assolutamente! Ma a volte, quando le persone attraversano un periodo difficile o difficile, il lavoro è una buona distrazione e può effettivamente farle sentire meglio e più produttive. Questo è un altro motivo per cui uscire dalla depressione non è una ricetta valida per tutti. Non tutti affrontano la stessa cosa. Ascolta il tuo istinto quando decidi se un po’ di tempo lontano dall’ufficio potrebbe farti bene.
• Esci nella natura. Le immagini, i suoni e gli odori dei boschi possono aiutare il nostro cervello a smettere di anticipare o preoccuparsi. Per lo meno, esci per qualche minuto per goderti l’aria fresca.
• Pianifica un viaggio. L’idea di anticipare un viaggio o un evento imminente può aiutarti a ispirarti. Pianifica un fine settimana con gli amici, fai un giro per visitare la famiglia o parla con il tuo capo della partecipazione a una conferenza di lavoro.
• Coccolarsi. Il trattamento per se stessi non deve essere riservato solo alle giornate alle terme, alle vacanze o al periodo estivo. A volte, piccole cose come programmare un taglio di capelli, ricevere un massaggio o anche dedicarsi al tuo hobby preferito o mangiare il tuo dolce preferito possono aiutarti a cambiare la tua rabbia.

Quando chiedere aiuto

La maggior parte dei funk sono di breve durata. Un paio di brutte giornate qui e non c’è davvero nulla di cui preoccuparsi, dice Brodsky. Ma se i giorni brutti o i sentimenti negativi sembrano durare sempre più a lungo, potresti voler compiere alcuni passi aggiuntivi.

Un segno rivelatore che potresti avere a che fare con qualcosa di più serio di un funk è se puoi ancora vivere momenti di gioia rivoluzionari. Potresti sentirti triste, ma scopri che parlare con un amico o prendere un caffè nel tuo bar preferito ti aiuta a tirarti su. Cerca di identificare i momenti della tua giornata in cui ti senti bene e prendi nota di quanto dura. Se scopri di non essere in grado di sentirti felice o di provare gioia, probabilmente hai a che fare con qualcosa di più di un semplice senso di depressione.

“Quando si ha a che fare con la depressione clinica, a volte, la persona non è in grado di identificare i momenti felici del proprio passato”, spiega Brodsky. “È quando pensi di sentirti così da sempre e inizia ad avere un impatto reale sul modo in cui funzioni o sui tuoi obblighi.”

La depressione clinica appare diversa per ognuno, ma i segni caratteristici includono cambiamenti nell’appetito, sentirsi sempre stanchi o esauriti, perdita di interesse per le cose che una volta ti piacevano o persino dolore fisico o dolorabilità.

Se non stai vivendo piccole gioie o momenti decisivi di felicità, potrebbe essere il momento di chiedere supporto. Un esperto di salute mentale può aiutarti a elaborare e gestire i tuoi sentimenti.

Scopri di più sul nostro processo editoriale.

In conclusione, se ti senti fuori equilibrio e non ti riconosci più, non disperare. Esistono modi per uscire da questo stato di malessere e ritrovare te stesso. Prima di tutto, è importante capire le cause di questo “funk” e affrontarle con coraggio. Parla con persone di fiducia, pratica attività che ti appassionano e prenditi del tempo per te stesso. Ricorda che è normale attraversare momenti di difficoltà, ma con determinazione e sostegno puoi superarli e ritrovare la tua autenticità.