Ora legale: 4 consigli per aiutare il corpo ad adattarsi

L’ora legale è arrivata, portando con sé giornate più lunghe ma anche un piccolo scossone per il nostro organismo. Quel senso di stanchezza e spossatezza è normale, ma può essere attenuato. Non lasciate che il cambio d’ora vi rubi energie preziose! In questo articolo vi offriamo quattro consigli pratici e efficaci per affrontare al meglio la transizione all’ora legale e ritrovare velocemente il vostro equilibrio naturale. Seguiteci e scoprite come affrontare il cambio d’ora con serenità e vitalità.

Spostare l’orologio avanti di un’ora in primavera e indietro di un’ora in autunno non influisce solo sul tuo programma, ma può anche sconvolgere l’orologio interno del tuo corpo.

Quell’ora di sonno persa o guadagnata può farti sentire intontito e irritabile. Può anche essere pericoloso. Gli studi hanno scoperto che sia gli attacchi di cuore che gli incidenti stradali mortali aumentano dopo il passaggio all’ora legale in primavera.

“In una nazione che è già privata del sonno, perdere un’ora in più può avere un impatto enorme”, afferma la specialista del sonno Harneet Walia, MD.

Adattarsi al cambio di orario è diverso per ognuno. Alcune persone si adattano in pochi giorni; per altri, ci vuole più tempo. Per la tua salute e sicurezza, la Dott.ssa Walia offre questi suggerimenti per affrontare il cambio di orario:

1. Inizia a prepararti qualche giorno prima. Circa una settimana prima di “saltare in avanti”, la dottoressa Walia consiglia di iniziare ad andare a letto 15-30 minuti prima del solito orario di andare a dormire. Il tuo corpo ha bisogno di quel po’ di tempo in più per recuperare l’ora persa.
2. Rispetta il tuo programma. Sii coerente con gli orari in cui mangi, socializzi, vai a letto e fai attività fisica durante il passaggio all’ora legale. Anche esporsi alla luce intensa del mattino ti aiuterà ad adattarti, dice la dottoressa Walia.
3. Non fare lunghi sonnellini. Chiudere gli occhi a metà giornata è allettante, soprattutto se ti senti pigro. Ma evitare i sonnellini è fondamentale per adattarsi al cambio di orario, poiché lunghi sonnellini diurni potrebbero rendere più difficile dormire tutta la notte. “Se devi prenderli, prendili presto e per non più di 20 minuti”, dice la dottoressa Walia.
4. Evitare caffè e alcol. Metti giù caffè e bevande contenenti caffeina dalle quattro alle sei ore prima di andare a dormire. L’alcol ti impedisce anche di dormire bene, quindi evitalo a tarda notte.

Buone abitudini per dormire bene

Le routine della buonanotte non sono solo per i bambini! È anche importante che gli adulti stabiliscano buone abitudini di igiene del sonno.

Prima di andare a letto, rallenta il tuo corpo. L’aumento della temperatura corporea può rendere più difficile dormire, quindi evita allenamenti pesanti entro poche ore prima di andare a dormire.

Metti via il telefono, il computer o il tablet. Spegni la televisione e prendi un libro senza suspense. (La luce ad alta intensità dell’elettronica stimola il cervello e ostacola la melatonina, un ormone che innesca la sonnolenza.)

Anche rimanere coerenti con la quantità di sonno che si dorme ogni notte aiuta, e questo include anche i fine settimana. “Dormire fino a tardi nei fine settimana può sembrare una buona idea, ma può interrompere il ciclo del sonno”, afferma la dott.ssa Walia.

Ultimo ma non meno importante, utilizzare il letto solo per dormire. “La tua mente si adatta all’abitudine di andare a letto per dormire”, dice.

In conclusione, adattarsi all’ora legale può essere più semplice di quanto si pensi. Seguendo questi quattro consigli – regolare gradualmente il ritmo sonno-veglia, esporsi alla luce solare al mattino, mantenere una dieta equilibrata e praticare attività fisica – è possibile minimizzare gli effetti del cambio d’ora sul nostro organismo. Ricordiamoci che prendersi cura del proprio benessere è fondamentale, e un piccolo sforzo iniziale può fare la differenza per affrontare al meglio la nuova stagione con energia e vitalità. Non sottovalutiamo l’importanza di ascoltare il nostro corpo e adattare le nostre abitudini per un adattamento più sereno.