Panico per il coronavirus? Ecco cosa puoi fare

Il panico di fronte al coronavirus è comprensibile, ma non aiuta. Invece di lasciarti sopraffare dall’ansia, concentrati su ciò che puoi controllare. Questo articolo ti fornirà informazioni pratiche e consigli utili per affrontare la situazione con serenità e responsabilità. Dall’igiene personale alle fonti di informazione affidabili, scoprirai come proteggere te stesso e gli altri, gestendo la preoccupazione e contribuendo a contenere la diffusione del virus. Respira profondamente: informarsi è il primo passo per agire con consapevolezza.

Questo articolo è stato originariamente pubblicato il 13 marzo 2020. È stato aggiornato il 4 aprile 2020 per riflettere le nuove informazioni su questa situazione in rapida evoluzione.

Sembra che il mondo intero parli di coronavirus (COVID-19). Internet è un tripudio di articoli e informazioni, tua madre ti scrive (ancora) freneticamente ed è tutto ciò di cui i tuoi colleghi parlano nelle tue nuove riunioni virtuali.

L’incertezza su un virus potenzialmente pericoloso per la vita ha creato un brusio di ansia nell’opinione pubblica. Quindi, se ti ritrovi ad agitarti e a essere sopraffatto al pensiero del COVID-19, non sei solo.

“Per tutto ciò che non sappiamo su COVID-19, c’è molto che sappiamo”, afferma la specialista in malattie infettive Susan Rehm, MD. “I coronavirus sono una classe speciale di virus del raffreddore – e la buona notizia è che sappiamo come gestire le persone con virus respiratori”.

Il dottor Rehm afferma che quando si tratta di alleviare la paura e l’ansia legate al COVID-19, bisogna prendere in considerazione queste due cose:

• I medici sanno cosa fare e sono stati formati per gestire le malattie respiratorie.
• Puoi adottare misure per proteggere te stesso e gli altri.

“Gli operatori sanitari e gli ospedali stanno lavorando duramente per rispondere alla diffusione di COVID-19”, afferma il dott. Rehm. “È importante capire che la gestione delle malattie respiratorie virali non è una novità nella comunità medica. Ci prepariamo continuamente per epidemie come questa. Le linee guida sono in vigore e vengono aggiornate man mano che nuove informazioni diventano disponibili.”

E quando si tratta di te stesso, dovresti sapere cosa fare per evitare di ammalarti perché è come proteggersi dall’influenza e da molte altre infezioni. Lavati le mani, usa un fazzoletto per coprire bocca e naso, non toccarti il ​​viso, evita chi è malato, evita la folla e resta a casa se non ti senti bene.

Il CDC ora raccomanda anche di indossare una maschera in tessuto in pubblico, soprattutto nei luoghi in cui è difficile mantenere almeno 6 piedi di distanza tra sé e un’altra persona. Le mascherine in tessuto vengono raccomandate perché ora sappiamo che le persone affette da COVID-19 potrebbero avere sintomi lievi o assenti, pur continuando a diffondere il virus ad altri. Le coperture per il viso in tessuto raccomandate dal CDC non sono maschere chirurgiche o respiratori N-95, che dovrebbero essere riservati agli operatori sanitari e ai primi soccorritori.

Anche se questo virus è imprevedibile e la situazione continua ad evolversi, concentrati su ciò che puoi controllare, afferma il dottor Rehm.

È umano provare una serie di emozioni mentre impariamo di più su COVID-19.

Potresti sperimentare:

• Difficoltà a dormire.
• Difficoltà a concentrarsi.
• Rabbia, ansia, preoccupazione e panico.
• Essere eccessivamente sensibili alla salute e al corpo.
• Sentimenti di impotenza.
• Paura delle persone che tossiscono o sembrano malate.
• Ritiro sociale.

Modi per gestire la tua ansia per il coronavirus

Il dottor Rehm esorta alla cautela, ma entro limiti ragionevoli, riguardo al COVID-19. Offre alcuni suggerimenti per aiutarti a gestire la situazione:

• Metti in chiaro i fatti. È importante rimanere aggiornati con le ultime notizie provenienti da fonti attendibili riguardanti COVID-19. Fai attenzione a ciò che leggi su Internet, in particolare ai commenti e agli articoli condivisi tramite i social media.
• Mantieni le cose in prospettiva. Anche se vorrai rimanere informato sul COVID-19, è importante concentrarti su ciò che puoi controllare. Prenditi una pausa dalla copertura mediatica o dai social media se ti ritrovi nel panico per una notizia o un articolo che hai appena letto online. Se parlare all’infinito del coronavirus ti dà fastidio, cambia argomento di conversazione quando puoi.
• Sii consapevole e consapevole di te stesso. Non tutte le persone con cui entri in contatto sono state esposte al COVID-19. Sebbene la cautela e le misure preventive siano estremamente importanti in questo momento, non tutti coloro che tossiscono hanno il virus. Essere consapevoli di sé è una componente importante per alleviare l’ansia pubblica. Concentrati su cosa Voi può fare.
• Cerca di mantenere un po’ di normalità. Può essere difficile con viaggi ed eventi cancellati, scuole chiuse e il concetto di “distanziamento sociale” sempre in cima alla tua mente. Ma è importante cercare di mantenere una sorta di programma. La routine fa sì che la maggior parte delle persone, soprattutto i bambini, si sentano al sicuro. Cerca di rispettare gli orari normali del sonno e dei pasti e concentrati su attività che ti fanno sentire felice, come leggere un libro, guardare il tuo programma preferito o giocare a un gioco da tavolo con la tua famiglia. Oppure fai una passeggiata, purché non sei in quarantena, un po’ d’aria fresca è sempre una buona idea!

Se ti accorgi che non riesci proprio a tenere sotto controllo la tua preoccupazione, chiedi aiuto a uno specialista di salute mentale. Possono aiutarti a identificare i fattori scatenanti e fornirti gli strumenti per esercitarti quando scopri che la preoccupazione prende il sopravvento.

In conclusione, il panico di fronte al coronavirus è una reazione comprensibile, ma non produttiva. Informarsi attraverso fonti attendibili, adottare le misure preventive raccomandate dalle autorità sanitarie e concentrarsi su ciò che possiamo controllare, come l’igiene personale e il distanziamento sociale quando necessario, sono strategie più efficaci. Prendersi cura della propria salute fisica e mentale, limitando l’esposizione a notizie allarmistiche, ci permetterà di affrontare la situazione con maggiore serenità e contribuire a contenere la diffusione del virus.