Pensi di non poter fare yoga? Potresti credere a uno di questi 8 miti sullo yoga

Se pensi di non poter praticare lo yoga, potresti essere vittima di alcuni dei numerosi miti che circondano questa antica disciplina. È possibile che tu creda che lo yoga sia solo per persone flessibili, giovani o spirituale, ma la verità è che lo yoga è per tutti. In realtà, le pratiche yoga possono essere adattate a qualsiasi livello di abilità e età, portando benefici fisici e mentali a chiunque decida di impegnarsi in questa pratica millenaria. Scopri i 8 miti più comuni sullo yoga e lasciati ispirare a dare una possibilità a questa eccellente pratica.

“Io, faccio yoga? Non sono flessibile. Insomma.”

Se questo pensiero ti ha mai attraversato la mente ― o se hai mai pensato che seguire un corso di yoga fosse fuori discussione perché non hai un “corpo da yoga” ― potresti non avere il quadro completo.

Fondamentalmente, lo yoga è per tutti e ci sono molti modi diversi per praticarlo. Inoltre, non è solo una cosa singola: è una pratica che intreccia posture fisiche con tecniche di respirazione e meditazione consapevole per offrire un sacco di benefici alla mente e al corpo.

“Gli studi dimostrano ripetutamente che lo yoga ha meravigliosi benefici nella gestione dello stress”, afferma Judi Bar, terapista yoga e responsabile del programma Yoga. E questo è solo l’inizio; gli studi hanno anche scoperto che lo yoga può aiutare:

• Rafforzare l’immagine corporea e l’autostima.
• Migliorare l’equilibrio e la flessibilità.
• Preserva la funzione cognitiva mentre invecchi.
• Tieni sotto controllo la pressione sanguigna.
• Migliora l’umore e tieni a bada l’ansia.
• Garantire un sonno di qualità.

Non riesci ancora a immaginarti mentre indossi pantaloni elasticizzati e entri nel cane a testa in giù? Bar ha già sentito tutto ed è qui per affrontare alcuni dei motivi più comuni che le persone adducono per perdere ciò che lo yoga ha da offrire.

“Non posso fare yoga, non riesco nemmeno a toccarmi le dita dei piedi!”

La flessibilità è qualcosa che è guadagnato da una pratica yoga regolare, non qualcosa che è necessario per iniziarne uno, dice Bar.

La pratica dello yoga è destinata ad essere adattata per soddisfare ogni individuo al proprio livello. “L’essenza dello yoga è avvolgere lo yoga attorno a una persona, non chiederle di piegarsi in un modo o nell’altro”, afferma. “Vogliamo sempre che le persone seguano il proprio ritmo, senza forzare nulla e ascoltando il proprio corpo.”

“Lo yoga è per le donne.”

L’ironia di questo malinteso è che (sulla base delle prime descrizioni dello yoga che abbiamo) fu iniziato da uomini che lo insegnarono ad altri uomini in India. Da qualche parte lungo la strada, quando divenne popolare nel mondo occidentale, assunse associazioni femminili.

“In parte, penso, è che la parte mente-corpo ha attratto le donne qui inizialmente”, dice Bar. “Ma ci sono sicuramente meravigliosi insegnanti uomini e molti uomini che fanno yoga.”

“Probabilmente mi farò male.”

L’errore che le persone commettono quando intraprendono lo yoga è quello di non indagare abbastanza sugli stili e sugli insegnanti disponibili per trovare ciò che è giusto per loro, dice Bar.

“Se una lezione è troppo veloce o estrema, o se mettiamo troppa pressione su noi stessi, è così che ci facciamo male”, dice.

Inizia con una lezione denominata “principiante” o “gentile”. E ricorda, non devi trasformarti in un pretzel per fare yoga. Ascolta il tuo corpo e fai sapere all’istruttore che è la prima volta in modo che possa offrire modifiche e aggiustamenti.

“Non posso fare yoga perché ho mal di schiena.”

In realtà, gli studi suggeriscono che lo yoga può effettivamente aiutare ad alleviare il dolore lombare. “Ci sono pose, respiri e meditazioni che supportano assolutamente le persone che soffrono”, dice Bar.

Questo è un altro caso in cui l’esperienza dell’insegnante e il tipo di lezione saranno fondamentali. Potresti voler cercare un corso tenuto da uno yoga terapista, ovvero un istruttore che ha una formazione aggiuntiva per aiutare le persone con problemi fisici come il dolore o le persone che si stanno riprendendo da un infortunio.

Cerca lezioni etichettate come “delicate” o “terapeutiche” o anche yoga sulla sedia.

“Sto cercando qualcosa che sia effettivamente esercizio fisico.”

Se desideri uno stile più frenetico che possa davvero mettere alla prova i tuoi muscoli, cerca lezioni di Vinyasa o Ashtanga, che prevedono pose collegate insieme in sequenze. L’hot yoga e il Bikram yoga possono anche permetterti di approfondire le pose – e farti sudare.

Ma questi tipi di yoga più rigorosi non sono qualcosa in cui vuoi tuffarti, dice Bar.

“Ancora una volta, la chiave è scegliere una lezione adatta al proprio livello di forma fisica, flessibilità, tolleranza al calore e comprensione dell’allineamento”, afferma. “Quando ci muoviamo con pressione e velocità e non comprendiamo l’allineamento, è allora che si verificano gli infortuni.”

“Non possiedo abbigliamento sportivo firmato o attrezzature fantasiose.”

Tutto ciò di cui hai veramente bisogno per fare yoga è qualcosa di comodo da indossare e un tappetino sotto i piedi, e può essere fatto praticamente ovunque (grazie, YouTube).

“Un tappetino lo rende un po’ più sicuro, così non scivoli, e ti protegge un po’ quando sei sdraiato”, spiega Bar.

Per molti stili di yoga non sono necessari oggetti di scena aggiuntivi. Oppure, se vuoi usarli, puoi trovare oggetti in casa che funzionano allo stesso modo: ad esempio, usa un libro invece di un blocco o una cintura invece di una cinghia.

“Non mi aiuterà a perdere peso.”

Dal momento che di solito non è un’attività bruciacalorie, alcune persone presumono che lo yoga non sia utile per perdere peso. Ma le prove suggeriscono che non è vero.

In realtà sono i benefici mentali dello yoga che hanno maggiori probabilità di contribuire alla perdita di peso. “Uno dei maggiori vantaggi dello yoga è la chiarezza mentale e l’autoconsapevolezza che ne derivano”, afferma Bar.

“Quando siamo più consapevoli, siamo in grado di apportare cambiamenti comportamentali e di essere più attenti nella scelta di come mangiamo, cosa mangiamo e quando mangiamo.”

“Sono troppo vecchio per iniziare lo yoga.”

“Insegno a persone che hanno 90 anni”, rassicura Bar. “C’è questa percezione che lo yoga debba essere veloce e tu sei a terra e stai sudando, ma non è così.”

Consiglia ai baby boomer e agli anziani di rivolgersi al centro ricreativo locale per lezioni di yoga delicate o terapeutiche, o yoga sulla sedia, poiché tendono ad essere più adattive rispetto alle lezioni in uno studio di yoga alla moda.

Lo yoga può essere accessibile e raggiungibile per chiunque: ricorda solo di ascoltare sempre il tuo corpo e di trovare un corso e un istruttore che ti supportino.

Quindi vai avanti, immergiti in Savasana e avviati verso una mente più chiara e un corpo più rilassato.

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In conclusione, è possibile che tu pensi di non poter fare yoga a causa di alcuni miti diffusi. Tuttavia, è importante ricordare che lo yoga è per tutti e può adattarsi alle esigenze individuali. Sfatare questi miti ti permetterà di scoprire i benefici fisici e mentali di questa pratica millenaria. Quindi, non lasciare che false convinzioni ti trattengano dal provare lo yoga e aprirti a una nuova esperienza che potrebbe portare benessere e serenità nella tua vita. Buona pratica!