Pensieri casuali ti tengono sveglio la notte?

Ti capita mai di fissare il soffitto nelle ore piccole, mentre un vortice di pensieri casuali ti tiene sveglio? Quei frammenti di conversazioni, le preoccupazioni quotidiane che si ingigantiscono, le idee geniali che svaniscono all’alba. La notte può trasformarsi in un labirinto mentale, un palcoscenico dove la mente danza tra passato, presente e futuro senza tregua. Perché la nostra mente sembra accendersi proprio quando dovremmo riposare?

Il lavoro che non hai accettato sei mesi fa.

Il commento sarcastico che hai lasciato sul post di Facebook di un amico. (Sai, quello che forse non è stato accolto molto bene.)

La reazione di tuo figlio quando hai distrutto il suo sogno di mangiare il gelato a colazione.

Non riesci a smettere di pensare a come avresti potuto o dovuto gestire ciascuna di queste situazioni in modo diverso. E a volte, questi pensieri invadono il tuo sonno o rovinano quei momenti di quiete in cui vuoi solo rilassarti e scappare da tutto.

Perché ci aggrappiamo a certi pensieri e cosa possiamo fare per lasciarli nel passato? Lo psicologo clinico Adam Borland, PsyD, ci aiuta a capire perché ciò accade e offre alcuni suggerimenti per evitare di rimanere bloccati in un loop di pensieri stressanti.

Perché ci soffermiamo su certi pensieri?

“In periodi di forte stress e ansia, è nella natura umana fissarci sulle fonti del nostro stress. Date un’occhiata a cosa sta succedendo nel mondo oggi. Ci sono così tante fonti di stress e così tante cose per cui essere ansiosi. È come se venissimo colpiti da tutti gli angoli diversi oltre agli obblighi familiari, al lavoro e alle numerose richieste quotidiane con cui tutti abbiamo a che fare”, afferma il dott. Borland.

Aggiunge che è difficile stabilire con esattezza perché ciò possa accadere o se possa peggiorare una condizione di salute già presente.

“Ci concentriamo su diversi livelli. Quando diventa problematico in termini di impatto sul sonno, dieta, salute, rendimento lavorativo o relazioni, è allora che un trattamento professionale potrebbe aiutare, afferma il dott. Borland. E se ti ritrovi a scattare con le persone, chiedi sicuramente aiuto.

La fissazione sui pensieri può portare ad ansia o attacchi di panico?

Secondo il dott. Borland, quando ci fissiamo su situazioni o risultati, è possibile innescare una reazione a catena emotiva. La paragona a una pentola piena d’acqua che sta per traboccare.

“Se quella pentola è già piena, e poi sperimentiamo qualcosa al lavoro o in una relazione, o vediamo qualcosa di stressante nelle notizie o sui social media, potrebbe essere sufficiente a far traboccare quella pentola. E per alcuni, potrebbe causare panico o una sorta di rabbia o tristezza. Altri potrebbero interiorizzare quelle emozioni”, afferma.

In situazioni come queste, afferma il dott. Borland, se confidarsi con un amico o un familiare non funziona, è utile rivolgersi a un professionista.

Nessuna preoccupazione è troppo grande o troppo piccola

Potresti essere alle prese con il modo in cui hai gestito un litigio con un amico o prendere una decisione difficile al lavoro ti ha lasciato sopraffatto. Non importa quale sia la situazione, se ti sta appesantindo o ti tiene sveglio la notte, il dott. Borland ti incoraggia a parlare con un professionista della salute mentale.

“Le persone spesso dicono: ‘Ci sono persone al mondo che hanno a che fare con cose peggiori delle mie’, ed esprimono come si sentono in colpa per essere venute in terapia. Ma non alimentare questa affermazione perché non ti farà alcun bene. Qualcosa ti sta ovviamente infastidendo, quindi un professionista della salute mentale può aiutarti a superarlo. Potresti riuscirci in una seduta, potrebbero volerci più sedute. Ma in generale, cerco di distogliere le persone dalla domanda ‘Questo è un problema abbastanza grande?’ “

Come possiamo evitare di farci travolgere dai nostri pensieri?

Per evitare di cadere nella tana del Bianconiglio delle preoccupazioni, il dott. Borland suggerisce di attingere alle risorse che hai già a disposizione. Queste risorse includono esercizio fisico, aria fresca e prendersi del tempo per essere grati per le cose belle della vita.

“Sono un sostenitore dell’esercizio fisico e dell’aria fresca. E do sempre la priorità alla respirazione profonda, cercando davvero di rallentare le cose perché spesso, in quei momenti, stiamo andando a una velocità che potrebbe essere un po’ troppo veloce. Quando ci fermiamo e ci concentriamo davvero sulla nostra respirazione, ci aiuta a rallentare e crea una risposta di rilassamento naturale nel corpo. Sono anche un sostenitore della priorità della gratitudine. Oggigiorno, è così facile imboccare la strada del “Cosa c’è che non va nella mia vita?” o “Cosa c’è che non va nel mondo?” che trascuriamo le cose belle. A volte, potrebbe essere necessaria una lente di ingrandimento per trovare le cose belle, ma ci sono”.

Quando i pensieri casuali ti tengono sveglio la notte, è facile sentirsi sopraffatti. La mente, libera dalle distrazioni del giorno, può diventare un vortice di preoccupazioni e riflessioni. Tuttavia, è importante ricordare che questi pensieri notturni sono spesso effimeri, come ombre che svaniscono alla luce del mattino. Imparare a calmare la mente prima di dormire, attraverso tecniche di rilassamento o la semplice accettazione del flusso di pensieri, può contribuire a ritrovare la serenità e godere di un sonno ristoratore.