Perché abbracciare fa davvero bene alla salute

Un abbraccio, un gesto semplice eppure profondamente benefico. Perché dovremmo abbracciarci di più? Perché il contatto fisico, il calore umano, rilasciano ossitocina, l’ormone del benessere, riducendo stress e ansia. Abbracciare rafforza il sistema immunitario, abbassa la pressione sanguigna e ci fa sentire amati e connessi. In un mondo frenetico e sempre più digitale, riscoprire il potere terapeutico di un abbraccio è un atto di cura verso noi stessi e gli altri. Abbracciarsi fa bene, punto.

Durante la pandemia di coronavirus, potrebbe sembrare che gli abbracci siano una cosa del passato. In effetti, tra tutte le cose che potresti desiderare in questo momento difficile, un abbraccio potrebbe essere in cima alla lista. L’isolamento e la mancanza di connessione umana fanno parte di ciò che rende la quarantena così difficile. Il desiderio di contatto e connessione umana è fondamentale quanto qualsiasi bisogno umano, e ci sono prove evidenti che gli abbracci non ti fanno solo sentire bene. I ricercatori hanno scoperto che dare una stretta affettuosa ai tuoi cari può effettivamente fare bene alla salute.

“I benefici per la salute derivanti dal dare e ricevere abbracci sono piuttosto impressionanti. Gli abbracci hanno un effetto terapeutico sulle persone”, afferma lo psicologo Joe Rock, PsyD. Dice che gli abbracci sono un buon modo per dimostrare a qualcuno che tieni a lui. In più fanno bene alla salute.

“La ricerca mostra che gli abbracci possono essere salutari”, afferma il dottor Rock. “Gli abbracci causano una diminuzione del rilascio di cortisolo, un ormone dello stress, e altre ricerche indicano che gli abbracci riducono la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca in situazioni stressanti”, aggiunge.

Ulteriori ricerche hanno scoperto che dare e ricevere abbracci può effettivamente rafforzare il sistema immunitario.

Il dottor Rock dice che l’abbraccio sembra avere un effetto terapeutico. Questo perché il tuo cervello ha percorsi specifici creati per rilevare il tocco umano.

“Possiamo staccarci dalle persone e rimanere rinchiusi nel nostro mondo”, dice. “Solo l’atto fisico di abbracciare qualcuno ci connette davvero con lui e abbassa alcune delle nostre difese.”

L’abbraccio comunica che sei al sicuro, amato e che non sei solo: un messaggio tanto necessario in questo momento.

Modi per dare (e ricevere) affetto in sicurezza durante la pandemia di coronavirus

Le cose sono sicuramente cambiate da quando tutti abbiamo preso coscienza del coronavirus. Aderire alle linee guida sul distanziamento sociale e mascherarsi può farti temere il contatto fisico o l’abbraccio. Ma esiste un modo per trovare un equilibrio tra la giusta distanza e la connessione?

Dato che l’abbraccio può effettivamente aumentare il livello di ossitocina o sostanza chimica del “sentirsi bene” nel cervello, connettersi – in qualunque modo possibile – potrebbe essere proprio la soluzione in questo momento. La cosa più sicura da fare è evitare gli abbracci. Ma ci sono alcuni modi sicuri per dare e ricevere affetto in questo momento.

• Abbraccia un animale domestico: Numerosi studi hanno dimostrato relazioni terapeutiche tra esseri umani e animali domestici.
• Abbraccia una persona cara nella tua famiglia: Stai già condividendo i germi con i tuoi familiari. Ora potrebbe essere il momento perfetto per abbracciare più spesso i membri della tua famiglia.
• Investi in un cuscino per il corpo: Potrebbe non essere esattamente la stessa cosa che fare un cucchiaio con una persona cara, ma abbracciare un cuscino può essere confortante. E alcune ricerche mostrano che i cuscini per il corpo possono essere utili per alleviare il mal di schiena, aiutare le donne incinte a trovare una posizione comoda per dormire e persino a ridurre il russamento.
• Connettiti con i tuoi cari online: La tecnologia ha sicuramente aiutato molti a superare la tempesta del coronavirus. FaceTime, Zoom e altre app di videoconferenza possono aiutarti a sentirti connesso pur rimanendo socialmente distante in sicurezza.
• Prendersi cura di sé durante la quarantena: Usa il tempo extra per coccolarti o iniziare una nuova routine di cura di te stesso. Trattamenti per il viso, bagnoschiuma e programmi di esercizi online offrono molte opzioni per prenderti cura di te rimanendo al sicuro.
• Mascherati ed esci: Se desideri la vicinanza degli amici, fallo in modo sicuro. Lavati bene le mani, indossa la tua maschera preferita e incontra un amico per un caffè socialmente distante in un bar all’aperto, ad esempio. Oppure, chiama in anticipo per il cibo da asporto e fai un picnic in un luogo all’aperto (sempre mascherato e a un metro di distanza, ovviamente).

Il coronavirus ha decisamente cambiato il modo in cui diamo e riceviamo affetto. Ma è importante che la nostra salute mentale rimanga connessa a coloro che amiamo. Con un po’ di creatività e un po’ di pianificazione, possiamo farlo in sicurezza e condividere affetto con coloro che sono importanti per noi.

In conclusione, l’abbraccio non è solo un gesto affettuoso, ma un vero e proprio toccasana per la salute. Riduce lo stress, abbassa la pressione sanguigna, rafforza il sistema immunitario e promuove il rilascio di ossitocina, l’ormone del benessere. Quindi, non sottovalutiamo il potere di un abbraccio: abbracciamoci di più per vivere meglio, più sereni e più connessi con gli altri. Un semplice gesto, con un impatto profondamente positivo sul nostro benessere psico-fisico.