Perché dovresti provare lo stretching assistito

Viviamo in un mondo frenetico che spesso ci lascia rigidi, tesi e doloranti. Lo stretching, pur essendo benefico, a volte non basta. Qui entra in gioco lo stretching assistito. Immagina di raggiungere nuovi livelli di flessibilità e rilassamento, guidato da mani esperte che conoscono perfettamente il tuo corpo. Lo stretching assistito non solo migliora la tua mobilità ma allevia anche le tensioni muscolari, previene gli infortuni e ti regala una sensazione di profondo benessere. Pronto a scoprire un nuovo livello di benessere fisico?

È una scena familiare: stai guardando una partita importante e vedi il wide receiver o il playmaker a bordo campo che allungano i muscoli posteriori della coscia con l’aiuto di un allenatore.

Questo tipo di stretching è noto come stretching assistito o stretching assistito da un partner e può essere utile per aumentare la flessibilità e l’ampiezza dei movimenti.

Quindi, se ti stai riprendendo da un infortunio o vuoi semplicemente alleviare il mal di schiena cronico, è qualcosa che dovresti provare?

Lo specialista dell’esercizio fisico Ben Kuharik ci spiega in cosa consiste lo stretching assistito, i suoi benefici e alcuni movimenti di base da provare.

Cos’è lo stretching assistito?

Lo stretching assistito è una forma di stretching passivo, che usa una forza esterna per allungare i muscoli. Puoi usare un asciugamano, una fascia da fitness o, nel caso dello stretching assistito, puoi usare un partner.

Lo stretching assistito è noto in ambito di terapia fisica anche come facilitazione neuromuscolare propriocettiva o stretching PNF.

“Con lo stretching assistito, ti avvalgi dell’aiuto di un amico, di un allenatore o di un compagno di squadra per applicare una forza esterna che ti aiuti negli allungamenti”, spiega Kuharik.

Probabilmente conosci lo stretching dinamico, che consiste nel muovere ripetutamente articolazioni e muscoli con lo stesso movimento prima dell’attività fisica per migliorare potenza e coordinazione.

Oppure potresti aver sentito parlare di stretching statico attivo, che si basa sul mantenere uno stretching il più a lungo possibile per un periodo di tempo stabilito, in genere da 30 a 90 secondi. Questo tipo di stretching può migliorare la flessibilità e l’equilibrio.

“Ma con lo stretching assistito, si dedica più tempo a concentrarsi sullo stretching di un’area specifica, il che può portare a una maggiore gamma di movimento”, afferma Kuharik.

Come funziona?

Tutto ciò di cui hai bisogno è un partner, che sia un familiare, un compagno di squadra o un compagno di palestra, che ti aiuti a guidarti negli esercizi di stretching. I terapisti e i fisioterapisti sono spesso formati per lo stretching assistito e possono aiutarti a determinare gli esercizi di stretching migliori per te e i tuoi obiettivi.

“Durante uno stretching assistito, spingi la gamba, il braccio o un’altra parte del corpo del tuo partner in una posizione allungata”, spiega Kuharik. “Segue la flessione del muscolo allungato il più forte possibile per cinque o dieci secondi”.

Questa azione provoca l’affaticamento o la stanchezza dei muscoli.

“Quindi il muscolo si rilassa naturalmente”, continua Kuharik. “Ed è qui che entra in gioco il partner e spinge il muscolo un po’ più in là, fino a un punto che normalmente il muscolo non raggiungerebbe in uno stato non affaticato”.

L’obiettivo? Spingere un po’ di più i muscoli, il che si traduce in un allungamento più profondo e una migliore flessibilità e ampiezza di movimento.

“Col tempo, dopo aver eseguito un allungamento assistito alcune volte, quell’allungamento espanso diventerà il tuo range di movimento naturale”, afferma Kuharik.

Benefici dello stretching assistito

Vale la pena fare stretching assistito? Sì, lo stretching può essere un ottimo aiuto per dolori e fastidi. Ecco alcuni vantaggi dello stretching assistito:

• Promuove la comunicazione. Avere un partner che ti accompagna durante un allungamento può essere utile per evitare infortuni. Dovresti avere una conversazione continua su come ti senti durante ogni allungamento. “Il tuo partner non sta cercando un sacco di resistenza nel tuo allungamento”, nota Kuharik. “L’obiettivo è solo di andare più in profondità di qualche grado con ogni allungamento”.
• Aumenta la gamma di movimento. Lavorando per migliorare quanto riesci ad allungarti con ogni sessione, diventerai lentamente più flessibile. E se ti stai riprendendo da un infortunio, questo può aiutarti non solo a tornare alla tua flessibilità originale, ma anche a migliorarla.
• Riduce la rigidità e la tensione. Anche se potresti essere un po’ dolorante il giorno dopo, Kuharik afferma che migliorando la tua gamma di movimento, noterai meno rigidità e tensione nei muscoli. “I tuoi muscoli si sentiranno più sciolti e ti sentirai meno dolorante”.

Esempi di stretching assistito

Vuoi provare lo stretching assistito? Ecco alcuni semplici movimenti di stretching assistito:

Allunga i muscoli posteriori della coscia

Questo esercizio di stretching su una gamba aiuta a sciogliere i muscoli posteriori della coscia tesi.

1. Sdraiati a pancia in su sul pavimento con entrambe le gambe dritte e chiedi al tuo partner di inginocchiarsi ai tuoi piedi.
2. Appoggia la gamba sinistra sulla spalla del tuo partner e cerca di spingerla verso il pavimento, stringendola il più forte possibile.
3. Mantenere la posizione di allungamento per 5-10 secondi.
4. Rilassa il muscolo per cinque o dieci secondi, quindi chiedi al tuo partner di spingere delicatamente la gamba oltre il suo range normale. Mantieni questo allungamento per cinque o dieci secondi.
5. Riposare per 30 secondi, quindi ripetere tre o quattro volte e infine cambiare gamba.

Stretching per i quadricipiti

Questo è un ottimo esercizio di stretching per i quadricipiti, che può aiutare a prevenire infortuni e ad aumentare la flessibilità.

1. Sdraiati a pancia in giù con entrambe le gambe dritte. Fai inginocchiare il tuo partner ai tuoi piedi.
2. Piega un ginocchio verso i glutei (muscoli dei glutei), mentre l’altra gamba rimane dritta.
3. Chiedi al tuo partner di mettere una mano sotto il tuo ginocchio, mentre usa l’altra mano per spingere la tua gamba verso i glutei.
4. Mantenere la posizione di allungamento per 5-10 secondi.
5. Rilassa il muscolo per cinque o dieci secondi, quindi ripeti tre o quattro volte. Cambia gamba.

Allunga il tuo petto

Trascorri le tue giornate curvo su un computer o una scrivania? Questo stretching può aiutarti ad alleviare qualsiasi tensione tu abbia.

1. Alzatevi e chiedete al vostro partner di stare dietro di voi.
2. Alza il braccio lungo i fianchi.
3. Chiedi al tuo partner di tirarti delicatamente indietro le braccia finché non senti tensione.
4. Mantenere la posizione di allungamento per 5-10 secondi.
5. Rilassa le braccia e ripeti tre o quattro volte.

Lo stretching assistito funziona? Che tu sia un atleta o che tu stia semplicemente seduto alla scrivania tutto il giorno, lo stretching assistito può aiutarti.

“Se vuoi aumentare la flessibilità, questo è sicuramente il tipo di stretching migliore per aumentare la tua gamma di movimento”, afferma Kuharik.

In conclusione, lo stretching assistito si propone come un’opzione vantaggiosa per migliorare la flessibilità e la mobilità, riducendo al contempo il rischio di lesioni. L’assistenza di un professionista qualificato permette di raggiungere un livello di allungamento più profondo e sicuro, personalizzato alle esigenze specifiche di ogni individuo. Se si desidera migliorare le proprie prestazioni atletiche, alleviare le tensioni muscolari o semplicemente dedicarsi al proprio benessere fisico, lo stretching assistito merita sicuramente di essere preso in considerazione.