Perché è Necessario Dormire Abbastanza Per Avere Un Cuore Sano

Un cuore sano batte al ritmo del riposo. Dormire a sufficienza non è un lusso, ma un’esigenza fondamentale per il benessere cardiovascolare. La privazione del sonno, infatti, aumenta il rischio di ipertensione, malattie coronariche e ictus. Durante il sonno, il corpo si rigenera, la pressione sanguigna si regola e si riducono l’infiammazione e lo stress, fattori cruciali per la salute del cuore. Scopriamo perché dormire bene è un investimento prezioso per un cuore forte e una vita più lunga.

Per mantenere il cuore sano c’è sicuramente di più che mangiare bene e fare esercizio fisico. Anche dormire la giusta quantità è importante. Le persone con disturbi cronici del sonno come l’insonnia e l’apnea notturna hanno un’aspettativa di vita più breve rispetto a coloro che dormono costantemente bene.

“Dormire sette o otto ore per notte è un indicatore di buona salute del cuore”, afferma il cardiochirurgo A. Marc Gillinov, MD. “Il modo esatto in cui il sonno influenza le arterie coronarie è ancora in fase di studio, ma sappiamo che non dormire abbastanza è associato a fattori di rischio per le malattie cardiache”.

Di quanto sonno hai bisogno?

Per la maggior parte degli adulti, dormire tra le sette e le otto ore ogni notte è la quantità ottimale di sonno. Ma quella cifra sembra difficile da raggiungere. Una ricerca della National Sleep Foundation ha rilevato che il 35% degli americani ritiene che la qualità del proprio sonno sia “scadente” o “giusta”. E circa il 63% degli americani afferma di non dormire abbastanza durante la settimana, riportando una media di sei ore e 55 minuti a notte.

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“È meglio rispettare il bisogno di sonno del tuo corpo, puntando da sette a otto ore per notte”, spiega il dottor Gillinov.

Dice che le persone che dormono meno di sei ore a notte tendono ad avere maggiori rischi cardiovascolari rispetto a quelli che dormono più a lungo, tra cui:

Pressione sanguigna più alta.
Livello di zucchero nel sangue più alto (che può portare al diabete).
Più infiammazione.
Obesità.

In che modo il sonno insufficiente può influire sul cuore?

Non dormire abbastanza può fare molto di più che farti venire le borse sotto gli occhi. I ricercatori dell’American Heart Association hanno scoperto che la mancanza di sonno è associata ad un aumento dell’accumulo di calcio nelle arterie del cuore.

Quindi, perché il calcio è importante? Quando il calcio si accumula nelle arterie, si formano placche che possono metterti a rischio di infarto. Nello studio, anche solo un’ora di sonno in meno ogni notte aumentava del 33% il rischio di accumulo di calcio nelle arterie. E le persone che dormivano meno di sei ore a notte avevano il rischio maggiore di sviluppare cambiamenti nelle arterie del cuore.

Non dormire abbastanza riduce anche la produzione da parte del corpo di alcuni ormoni che sopprimono l’appetito, il che può portare ad un aumento di peso. Ti è mai capitato di sentirti stanco e di affrontare la giornata con snack zuccherati? Diversi studi hanno collegato la mancanza di sonno a un aumento della grelina e una riduzione della leptina, gli ormoni che regolano il metabolismo, rispetto a coloro che hanno dormito tutta la notte. (A proposito, il gelato era il cibo preferito da chi era stanco!)

Il dottor Gillinov afferma che la ricerca mostra che le persone che dormono troppo a lungo – più di nove ore per notte – possono anche avere un rischio maggiore di malattie cardiache. Ma è anche possibile che restino a letto per più ore perché non stanno già bene.

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Qual è il miglior consiglio per un sonno salutare per il cuore?

Ci sono diversi passaggi che puoi intraprendere per ottenere un sonno sano e aiutare anche il tuo cuore, afferma il dottor Gillinov.

Evita le bevande contenenti caffeina prima di andare a dormire.
Limita l’alcol.
Trova il tempo per esercitarti durante il giorno. Impegnarsi in attività fisiche non solo ti aiuterà a dormire meglio, ma farà bene al tuo cuore.
Spegni il computer, il cellulare e la TV almeno mezz’ora prima di andare a dormire. Gli studi dimostrano che la stimolazione mentale e la luce blu di questi dispositivi rendono più difficile addormentarsi e rimanere addormentati.

Infine, quando si tratta di monitorare il sonno, assicurati di non soffrire di apnea notturna (un disturbo del sonno che ti fa smettere di respirare ripetutamente mentre dormi). Fatti due domande: ti senti stanco durante il giorno? Russi rumorosamente? Se la risposta a entrambe le domande è sì, chiedi al tuo medico di effettuare uno studio sul sonno per scoprire se potresti soffrire di apnea notturna.

Facendo questi passi ti sentirai meglio, dormirai meglio e farai un favore al tuo cuore.

In conclusione, un sonno adeguato è fondamentale per la salute cardiovascolare. Dormire a sufficienza non è un lusso, ma una necessità biologica che regola la pressione sanguigna, riduce l’infiammazione e permette al cuore di riposarsi e ripararsi. Privarsi del sonno, al contrario, aumenta il rischio di ipertensione, malattie cardiache e ictus. Priorizzare un riposo notturno di qualità è quindi un investimento essenziale per un cuore sano e una vita più lunga e sana.