Perché ho così tanto gas? 6 consigli per trovare sollievo

Soffri di imbarazzanti episodi di gas intestinale? Ti chiedi “Perché ho così tanto gas?” e cerchi una soluzione? Non sei solo! Il gonfiore addominale e l’eccessiva flatulenza sono disturbi comuni, spesso causati da abitudini alimentari o stili di vita. In questo articolo esploreremo le cause più comuni del gas intestinale e condivideremo 6 consigli efficaci per trovare sollievo e vivere con più serenità.

Che lo si chiami scoreggiare, emissione di gas, gas intestinali o flatulenza (termine medico ufficiale), il rilascio di aria in eccesso attraverso il tratto intestinale è normale e naturale.

Perché, allora, le scoregge sono il bersaglio di così tante battute? Forse a causa di quei momenti imbarazzanti in cui la sezione interna del corpo suona improvvisamente un po’ troppo forte.

Alcune persone emettono gas più di altre. Se sei preoccupato di poter scoreggiare troppo, la gastroenterologa Christine Lee, MD, afferma che ci sono dei modi per capire cosa sta succedendo al tuo intestino.

“Se la quantità di gas ti crea disagio, consulta il tuo GI locale [gastrointestinal] medico per una valutazione e delle raccomandazioni”, afferma il dott. Lee. “Se sta influenzando negativamente la tua vita, dovresti farlo controllare”.

Se i gas intestinali sono così forti da causarti dolore o imbarazzo, dovresti consultare un medico, afferma.

Cosa causa la flatulenza?

L’ingestione di aria (aerofagia) può causare gonfiore addominale e gas. Ciò può verificarsi mentre si dorme, si mangia, si parla, si beve o in periodi di stress. Si può persino ingoiare aria mentre si ride.

Oltre a ingerire aria, è noto che gli alimenti ricchi di prebiotici e fibre producono gas in eccesso.

Se il tuo intestino muove il cibo attraverso l’intestino troppo lentamente (motilità lenta), si può accumulare gas in eccesso. Più a lungo il cibo e i rifiuti rimangono nel tuo sistema GI, più batteri che producono gas si accumulano, causando disagio addominale.

Produci anche più gas con l’avanzare dell’età perché il tuo metabolismo rallenta, insieme al movimento del cibo attraverso il colon. Sì, anche il tuo tratto intestinale rallenta naturalmente nel tempo.

Quanta benzina è troppa?

A dire il vero, si emette gas molto più spesso di quanto si pensi. In media, è normale scoreggiare tra 14 e 23 volte al giorno, spesso senza attirare molta attenzione. Per la maggior parte delle persone, non è un problema importante. Ma se ti ritrovi a scoreggiare costantemente in modo eccessivo, o se ti capita di provare dolore, dovresti consultare un medico.

Cosa può causare una flatulenza maggiore del normale?

1. Cibi difficili da digerire. Molti parchi giochi sono stati onorati con l’inno per bambini “Fagioli, fagioli, fanno bene al cuore/più ne mangi più scoreggi”. Chiunque fosse il talentuoso cantautore, aveva ragione: certi cibi sono un biglietto garantito per Funkytown. Oltre ai fagioli, potresti voler moderare il consumo di quanto segue:
   • Latticini come latte vaccino, formaggio, yogurt, gelato e panna da caffè.
   • Cibi amidacei come grano, mais e patate.
   • Verdure crocifere come cavoletti di Bruxelles, broccoli e cavoli.
   • Cibi ad alto contenuto di zolfo come cipolle, aglio e porri.
   • Alimenti contenenti alcoli di zucchero come sorbitolo, xilitolo ed eritritolo.
2. Intolleranze alimentari. Le sensibilità alimentari, che si verificano quando il tuo sistema digerente non riesce a scomporre un particolare tipo di cibo, possono causare un’ampia gamma di spiacevoli sintomi GI. È noto che condizioni specifiche come l’intolleranza al lattosio, l’intolleranza al glutine e la celiachia causano gas eccessivi.
3. Disturbi digestivi. Sebbene sia molto compatto, il tratto gastrointestinale occupa molto spazio nel tuo corpo: messo uno accanto all’altro, quello di un adulto medio è lungo circa 30 piedi. Problemi in qualsiasi punto di quella strada tortuosa, dall’esofago al colon, potrebbero causare gas in eccesso. Il dott. Lee afferma che alcune condizioni mediche come diabete, sclerodermia, ipotiroidismo, proliferazione batterica dell’intestino tenue, sindrome dell’intestino irritabile e diverticolosi sono note per causare gas in eccesso.
4. Cambiamenti nella dieta. Hai appena iniziato a diventare vegano? Stai improvvisamente mangiando molti cibi senza zucchero? Stai depurando, facendo succhi o disintossicandoti? Cambiare il modo in cui mangi cambia la velocità e la qualità di elaborazione del tuo corpo. Se stai seguendo una dieta prescritta dal medico, informa il tuo medico curante che stai riscontrando fastidiosi effetti collaterali.
5. Farmaci. Alcuni farmaci contano gonfiore e gas in eccesso come effetti collaterali comuni. Se sospetti che un farmaco stia creando problemi all’intestino, parlane con il medico che lo ha prescritto. Tra i farmaci noti per causare problemi allo stomaco ci sono:
   • Farmaci antidolorifici oppioidi
   • Decongestionanti
   • Anticolinergici
   • Antibiotici
   • Antiretrovirali
   • Antidepressivi e farmaci per l’ADHD
   • Farmaci per abbassare la pressione sanguigna
   • Multivitaminici
6. Parto. Il parto ha un impatto sul tuo corpo. Da sanguinamento e incontinenza a problemi di cacca, puoi aspettarti che il tuo corpo ci metta un po’ a riprendersi. Se ti accorgi di avere più gas del solito dopo il parto, non c’è nulla di cui preoccuparsi e dovrebbe risolversi nel giro di diversi mesi. Se ti preoccupa, però, parlane con il tuo ginecologo/ostetrico.
7. Apnea notturna. In alcuni casi, il modo in cui dormi può contribuire a un accumulo eccessivo di gas nel tuo sistema. “Le persone con apnea notturna spesso respirano a bocca aperta e ingoiano aria quando russano”, nota il dott. Lee. “Quindi, si svegliano con dolori da gas perché hanno ingoiato aria per tutta la notte”. Dovresti parlare con il tuo medico se sospetti di avere l’apnea notturna.
8. Cancro al colon. Sebbene sia raro, una flatulenza eccessiva, associata ad altri sintomi come perdita di peso inspiegabile, anemia e sanguinamento rettale, può indicare la presenza di un tumore nel colon.

Come smettere di scoreggiare

Il dott. Lee suggerisce questi suggerimenti per aiutare a ridurre l’impatto dell’eccesso di gas nel tuo sistema:

1. Esercizio. Più sei attivo, più frequentemente e discretamente eliminerai i gas dal tuo tratto intestinale. Concentrati sugli esercizi di rafforzamento addominale per aiutare a mantenere in movimento il tuo tratto digerente. Cerca di allenarti per almeno 30 minuti tre o quattro giorni alla settimana ed evita di stare seduto a lungo.
2. Limitare le verdure crocifere. Cavolo, cavolfiore, broccoli, cavoletti di Bruxelles e asparagi producono più gas rispetto ad altre verdure. (Ma sono anche nutrienti, quindi non evitateli del tutto!)
3. Evita i latticini se sei intollerante al lattosio. Se mangi latte, formaggio o yogurt, il dott. Lee consiglia di assumere prima Lactaid® per facilitare la digestione, oppure di eliminare del tutto i latticini dalla tua dieta.
4. Evitare la stitichezza. Avere un movimento intestinale da tre volte al giorno a una volta ogni due giorni è normale. Questo aiuta a limitare l’accumulo di batteri che producono gas. Anche l’idratazione e l’esercizio fisico possono aiutare a mantenere le cose in movimento in questo reparto.
5. Rivedi i tuoi farmaci. Se ritieni di dover apportare un cambiamento, parlane con il tuo medico.
6. Limitare le bevande gassate e gli alimenti fermentati. Questi prodotti aggiungono più gas e alimentano i batteri nel tuo tratto digerente. Le bevande contenenti sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio possono fare la stessa cosa, quindi riduci quando puoi.

In definitiva, i consigli del Dott. Lee dovrebbero aiutarti ad alleviare il tuo problema di gas e forse a sentirti meno ansioso nelle situazioni sociali.

Quando consultare un medico

È importante parlare con il medico di eventuali cambiamenti nella tua salute. “Consulta il tuo medico se hai avuto un cambiamento nei movimenti intestinali, soprattutto se sono improvvisi o se senti che qualcosa non va”, afferma il dott. Lee.

Se si verificano altri sintomi gastrointestinali oltre a gas eccessivo, è necessario condividere tale informazione anche con il medico. Alcuni sintomi da notare includono:

• Dolore addominale persistente
• Gonfiore
• Nausea
• Vomito
• Frequenti attacchi di diarrea o stitichezza
• Una sensazione costante di pressione nell’addome
• Perdita di peso improvvisa e inspiegabile
• Sanguinamento rettale
• Sentire di aver ancora bisogno di fare la cacca dopo essere andato
• Anemia

In sintesi, uno squittio su una guancia fa bene alla risata, fa male a un colloquio di lavoro e, di solito, è del tutto normale. Detto questo, se ti ritrovi a emettere aria più di 23 volte al giorno o se hai altri sintomi gastrointestinali, potrebbe esserci qualcosa che non va. In caso di dubbi, parlane con il tuo medico.

In conclusione, soffrire di gas intestinali può essere fastidioso, ma spesso è un problema risolvibile. Identificare le cause scatenanti individuali è il primo passo per trovare sollievo. Seguire i consigli presentati, che includono modifiche alla dieta, gestione dello stress e rimedi naturali, può contribuire a ridurre la formazione di gas e a migliorare il benessere generale. Consultare un medico è sempre consigliato in caso di dubbi o sintomi persistenti per escludere patologie più serie.