Perché il mio appetito cambia costantemente?

Ti è mai capitato di avere fame da lupo un giorno e di non toccare cibo il giorno dopo? Il nostro appetito è un meccanismo complesso influenzato da una moltitudine di fattori, ed è perfettamente normale sperimentare alti e bassi. Ma cosa succede quando questi cambiamenti diventano costanti? Scopriamo insieme perché il tuo appetito potrebbe fluttuare e cosa fare se influisce sul tuo benessere.

Un giorno stai benissimo sopravvivendo con una barretta proteica e acqua. Il giorno dopo ti stai divorando tre panini, una pizza e mezzo barattolo di burro di arachidi.

Perché a volte sembra che l’appetito cambi più del meteo?

La dietologa registrata Kate Patton, MEd, RD, CCSD, LD, afferma che un aumento o una diminuzione dell’appetito sono la risposta del corpo al modo in cui si vive la propria vita: quali cibi si mangiano, il livello di stress, l’umore e quanto si è attivi. L’appetito può essere persino dettato dalle emozioni.

Cosa causa i cambiamenti dell’appetito?

Uno dei fattori che influenzano maggiormente l’appetito è un’alimentazione equilibrata, ma anche altri fattori possono incidere sul livello di fame (o meno) che si prova.

I cambiamenti dell’appetito possono derivare da:

• I tempi di una dieta bilanciata (o non bilanciata).
• Livello di attività.
• Malattia o infezione.
• Stress, ansia ed emozioni.
• Depressione.
• Farmaci.
• Mestruazioni e gravidanza.

Come puoi allenare il tuo appetito per renderlo più stabile e affidabile?

“La prima cosa che chiederei a qualcuno che venisse da me e mi dicesse di avere un appetito smisurato sarebbe ‘quanto è equilibrata la tua dieta?'”, dice Patton. “Se mangi carboidrati raffinati e non abbastanza proteine, fibre o grassi, i carboidrati verranno digeriti più velocemente, il che ti farà venire fame piuttosto spesso”.

Presta attenzione alle tue abitudini alimentari e alla frequenza con cui ti senti veramente affamato. Potresti notare che nei giorni in cui la tua dieta è migliore, ti senti sazio più a lungo. Di solito c’è una correlazione tra ciò che mangi e il tuo appetito.

Per prevenire fastidiosi sbalzi di appetito, concentratevi su pasti e spuntini equilibrati.

Fai attenzione anche al tempismo, dice Patton. Se stai per lunghi periodi di tempo senza mangiare, quando ti senti affamato potresti essere affamato. E quando sei affamato c’è una maggiore probabilità che tu possa mangiare troppo.

I cambiamenti di appetito hanno anche a che fare con il tuo livello di attività. Se sei super attivo (magari hai fatto un’escursione più lunga del normale ieri) o anche se ti stai allenando per una maratona, potresti ritrovarti ad avere più fame del normale.

“Depressione, stress e ansia possono tutti portare a cambiamenti nell’appetito”, afferma Patton. “Se stai lottando contro una condizione di salute mentale o persino un disturbo alimentare, è importante cercare aiuto e trovare modi per affrontarlo”.

Quando non si tratta solo di fame fisica (o mancanza di essa)

Se il tuo appetito cambia costantemente e inizia a interferire con la tua vita, ad esempio causando una significativa perdita di peso, un aumento di peso o affaticamento, consulta il tuo medico o un dietologo.

Anche se ti ritrovi ossessionato dal cibo, se pensi costantemente a cosa mangerai dopo o se hai sviluppato abitudini alimentari eccessivamente rigide, è meglio consultare il tuo medico.

In fin dei conti, il cibo è una parte necessaria per vivere una vita sana e il tuo appetito gioca un ruolo importante in questo. Avere una strana relazione con la tua dieta e nutrizione potrebbe significare problemi non solo fisici, ma anche emotivi e mentali. Imparare a gestire i tuoi sentimenti, lo stress e l’umore è un pilastro importante del benessere.

In conclusione, le fluttuazioni dell’appetito sono assolutamente normali e possono essere influenzate da una moltitudine di fattori. Mentre cambiamenti drastici o persistenti meritano un consulto medico, piccole variazioni sono generalmente gestibili con un’alimentazione consapevole e uno stile di vita sano. Ascoltare il proprio corpo e riconoscerne i segnali è fondamentale per mantenere un equilibrio e godere appieno del piacere del cibo.