Perché il mio peso oscilla così tanto?

Ti sei mai chiesto perché il tuo peso sulla bilancia sembra un’altalena impazzita? Oscillazioni di uno o due chili sono assolutamente normali, ma variazioni più drastiche possono nascondere diverse cause. Da fluttuazioni ormonali e ritenzione idrica, all’apporto di sodio e fibre nella dieta, fino all’intensità dell’attività fisica. Scopriamo insieme i fattori che influenzano queste fluttuazioni e come interpretarle correttamente, per una gestione più consapevole del tuo benessere.

La settimana scorsa, i tuoi jeans preferiti ti stavano benissimo. Questa settimana si sentono stretti nei posti sbagliati. Salti sulla bilancia e noti un inspiegabile aumento dei numeri rispetto al giorno prima. È questo un motivo di preoccupazione? O fa solo parte della normale fluttuazione del peso?

“La scala è un orribile barometro del cambiamento di comportamento”, sottolinea Leslie Heinberg, PhD. “Puoi fare tutto bene oggi – puoi fare esercizio, puoi assumere un ottimo apporto che renderebbe davvero entusiasta qualsiasi dietista – ma poi sali sulla bilancia e sei su 2 chili.”

Anche se questo può essere frustrante, molto probabilmente è solo una parte del normale processo di gestione del peso del tuo corpo. Se tieni traccia del tuo peso, è importante rendersi conto che la bilancia non può sempre raccontare tutta la storia.

Il dottor Heinberg spiega cos’è la fluttuazione del peso e perché accade.

È normale che il peso vari?

Sì, è del tutto normale che il tuo peso fluttui.

Le fluttuazioni giornaliere di qualche chilo sono abbastanza comuni e non sono motivo di preoccupazione. Le fluttuazioni a breve termine sono solitamente dovute alla ritenzione di liquidi, mentre fluttuazioni a lungo termine possono verificarsi anche a causa di cambiamenti nello stile di vita, come cambiamenti nella routine di esercizio fisico o nei livelli di stress.

Ma il dottor Heinberg dice che se noti cambiamenti di peso drastici senza una causa apparente, vale la pena discutere con un operatore sanitario per escludere eventuali problemi di salute di fondo.

Quanto può variare il peso?

Anche per le persone che rientrano in un intervallo di peso sano, la fluttuazione media è una finestra di circa 5-6 libbre al giorno (da 2 a 3 libbre in entrambe le direzioni). Per coloro che non sono abituati ai normali alti e bassi del proprio peso, questo numero potrebbe sembrare scoraggiante. Ma ognuno è diverso. La fluttuazione del tuo peso dipenderà da diversi fattori come la tua dieta e l’attività fisica.

Cosa fa sì che il mio peso cambi da un giorno all’altro?

Saresti sorpreso di quanto può influire sulla fluttuazione del tuo peso.

“La fluttuazione del peso può essere il risultato di fattori come ormoni, ritenzione di liquidi o persino stitichezza”, condivide il dottor Heinberg.

Ecco alcuni motivi comuni per la fluttuazione del peso:

Ritenzione idrica

La ritenzione idrica è la causa più comune di fluttuazioni di peso a breve termine. Questo è quando il tuo corpo trattiene più acqua del solito. Immaginatelo come una spugna che assorbe l’acqua e la trattiene.

Ad esempio, dopo un pasto ricco di carboidrati o sodio, il corpo potrebbe trattenere temporaneamente più acqua, provocando un leggero aumento di peso. Questo può anche farti sentire un po’ gonfio o gonfio. Gli alimenti ad alto contenuto di sodio, i cambiamenti ormonali, i farmaci e alcune condizioni mediche possono causare la ritenzione idrica del corpo, portando a un aumento di peso temporaneo.

Assunzione del cibo e digestione

Consumare un pasto abbondante o cibi ricchi di carboidrati può causare un aumento di peso temporaneo mentre il corpo digerisce il pasto. Tutto ciò che mangi o bevi provoca una piccola fluttuazione del peso mentre attraversa il tuo corpo. D’altra parte, se mangi meno a causa di una malattia o di un cambiamento nella dieta, anche questo può portare a fluttuazioni di peso.

Attività fisica

Non dimenticare che anche la massa muscolare contribuisce al nostro peso. Ecco perché l’esercizio, in particolare l’allenamento della forza, può portare ad un aumento di peso a breve termine dovuto all’aumento della massa muscolare. Ma nel tempo, può contribuire alla perdita di peso complessiva e al miglioramento della composizione corporea.

Cambiamenti ormonali

Le persone che convivono con i cicli mestruali, la gravidanza o la menopausa possono sperimentare fluttuazioni di peso dovute a cambiamenti ormonali. Ciò può causare cambiamenti temporanei di peso dovuti a ritenzione idrica o cambiamenti nel metabolismo.

Stress

Livelli elevati di stress possono anche influenzare la fluttuazione del peso. Alcune persone tendono a mangiare di più o di meno quando sono stressate, portando a cambiamenti di peso. Lo stress influisce anche sui livelli ormonali, che possono influire sul metabolismo e, quindi, sul peso.

Farmaci

Alcuni farmaci possono influenzare il metabolismo, aumentare l’appetito e, a loro volta, far fluttuare il peso.

Ciò include farmaci come:

Prima di iniziare un nuovo farmaco, assicurati di parlare con il tuo medico di eventuali sintomi legati al peso che puoi aspettarti.

Cambiamenti nello stile di vita

Cambiamenti nello stile di vita, come viaggiare, alterazioni del sonno o adattamenti alla routine quotidiana, possono influire sul peso a causa di cambiamenti nelle abitudini alimentari, nell’attività fisica e nella ritenzione idrica.

La conclusione

È del tutto normale che il nostro peso vada su e giù. Ciò può accadere a causa del cibo che mangiamo, della quantità di acqua trattenuta dal nostro corpo o anche di quanto siamo attivi.

Se il tuo peso cambia molto all’improvviso e non sei sicuro del motivo, è una buona idea parlare con un operatore sanitario per assicurarti che non sia un segno di qualcosa di più serio. Altrimenti, piccoli cambiamenti di peso sono del tutto normali e capitano a tutti ogni giorno.

“Annunciare il peso può aiutare le persone a seguire le tendenze nel tempo”, suggerisce il dottor Heinberg. “Se noti che il tuo peso aumenta costantemente dopo giorni o settimane, allora è più facile apportare correzioni.”

In conclusione, le oscillazioni di peso sono normali e influenzate da molteplici fattori. Ritenzione idrica, fluttuazioni ormonali, l’apporto di cibo e l’attività fisica giocano un ruolo chiave. Fissarsi su variazioni giornaliere è controproducente. Concentrarsi su uno stile di vita sano ed equilibrato, con un’alimentazione varia e regolare attività fisica, è più importante del numero sulla bilancia. Un’eccessiva oscillazione potrebbe indicare problematiche sottostanti, quindi in caso di dubbi è sempre consigliabile consultare un medico.