Perché Mi Sento Dolorante Dopo Un Massaggio?

Dopo un massaggio rilassante, a volte ci si sente stranamente… doloranti! Perché? Contrariamente all’intuizione, il dolore post-massaggio non è necessariamente un segnale negativo. Spesso indica che il trattamento ha lavorato in profondità, sciogliendo tensioni muscolari accumulate e stimolando la circolazione. Questo processo può rilasciare sostanze infiammatorie, causando una temporanea sensazione di indolenzimento. Ma niente paura, di solito scompare entro un paio di giorni, lasciando spazio a una maggiore flessibilità e benessere. Esploriamo insieme le cause e i rimedi a questo fenomeno.

Ci sono molti vantaggi nel ricevere un massaggio. Se eseguito correttamente da un professionista, un massaggio può alleviare il dolore, rilassare i muscoli e aiutarti a sentirti più calmo.

Ma potresti sentirti un po’ meno rilassato se avverti dolore dopo un massaggio e non sei sicuro del perché. La massaggiatrice Victoria Bodner, LMT, CS, RM, analizza quali sintomi fisici potresti avere dopo il massaggio e come trovare sollievo.

È normale avere dolori dopo un massaggio?

Provare dolore o tensione muscolare è normale dopo un massaggio, soprattutto se è passato un po’ di tempo dall’ultimo massaggio o se non ne hai mai fatto uno. Bodner sottolinea che questo disagio dura solitamente da poche ore a circa un giorno e mezzo.

Motivi per cui ti senti dolorante dopo un massaggio

Ci sentiamo doloranti dopo i massaggi per lo stesso motivo per cui ci sentiamo doloranti dopo un buon allenamento, spiega Bodner. “Forza il sangue nei muscoli e aiuta ad apportare sostanze nutritive. Questo processo può aumentare temporaneamente l’infiammazione nelle aree che il corpo ritiene abbiano bisogno di attenzione”.

Alcuni dei motivi per cui potresti provare dolore dopo un massaggio includono:

Manipolazione muscolare. La pressione e i movimenti durante il massaggio possono provocare spasmi o microcicatrici nelle fibre muscolari. Ciò può portare a un dolore simile a quello che potresti provare dopo l’esercizio.
Risposta infiammatoria. Il tuo corpo potrebbe rispondere alla manipolazione muscolare avviando una risposta infiammatoria, che può causare dolore.
Disidratazione. Se non sei adeguatamente idratato, può contribuire al dolore post-massaggio.
Muscoli tesi. Se i tuoi muscoli erano particolarmente tesi o annodati prima del massaggio, la manipolazione potrebbe provocare indolenzimento man mano che i nodi vengono sciolti.
Sensibilità individuale. Il corpo di ognuno reagisce in modo diverso al massaggio. Alcune persone potrebbero essere più sensibili e provare dolore anche con un massaggio delicato.

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Inoltre, alcuni tipi di massaggi possono provocare maggiori dolori fisici rispetto ad altri. Ad esempio, un massaggio dei tessuti profondi si concentra su gruppi muscolari specifici, il che potrebbe portare a un maggiore dolore quando viene applicata una pressione più profonda ai muscoli.

Come prevenire il dolore dopo un massaggio

Ecco alcuni consigli su come prevenire o alleviare i dolori muscolari dopo un massaggio:

Rimani idratato

Proprio come ti idrateresti dopo un allenamento, dovresti fare lo stesso dopo un massaggio. Cerca di bere acqua prima e dopo la sessione di massaggio per ridurre il dolore. L’idratazione aiuta anche a mantenere l’elasticità dei muscoli e ne sostiene il processo di guarigione.

Stretching delicato

Impegnarsi in routine di stretching leggero dopo una sessione di massaggio può aiutare ad alleviare la tensione e il dolore muscolare. Lo stretching migliora la flessibilità e favorisce la circolazione sanguigna, favorendo il processo di recupero. Concentrati sullo stretching delicato delle aree che risultano particolarmente doloranti o tese. Tuttavia, è essenziale procedere con delicatezza per evitare di provocare ulteriori irritazioni o sforzi ai muscoli.

Bagno o doccia caldi

Immergersi in un bagno caldo o fare una doccia calda può dare sollievo ai muscoli doloranti dopo un massaggio. Il calore aiuta a rilassare i muscoli e ad alleviare il disagio. Puoi anche aggiungere i sali di Epsom al tuo bagno, poiché contengono magnesio, noto per i suoi benefici rilassanti per i muscoli.

Usa la terapia del caldo o del freddo

Applicare impacchi di ghiaccio (avvolti in un asciugamano o una salvietta per proteggere la pelle) o una piastra elettrica sulle aree doloranti può favorire un aumento del flusso sanguigno e ridurre il disagio. La terapia del calore aiuta a rilassare i muscoli tesi e può alleviare la rigidità, mentre la terapia del freddo può aiutare a ridurre l’infiammazione e intorpidire l’area.

Riposati

Ora non è il momento di lanciarsi in un allenamento intenso. Soprattutto se sei nuovo ai massaggi, dovresti concedere al tuo corpo abbastanza tempo per riposarsi e riprendersi. Evita di intraprendere attività fisiche impegnative che potrebbero stressare ancora di più i tuoi muscoli. Il riposo consente ai muscoli di rilassarsi e aiuta il corpo a trarre pieno beneficio dalla massoterapia.

Antidolorifici da banco

In alcuni casi, per alleviare il dolore dopo un massaggio, è possibile utilizzare antidolorifici da banco come l’ibuprofene o il paracetamolo. Ma dovresti consultare un operatore sanitario prima di assumere qualsiasi farmaco, soprattutto se hai condizioni di salute di base o stai assumendo altri farmaci. Questi antidolorifici possono aiutare a gestire il disagio, ma dovrebbero essere usati con cautela e come indicato.

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Ritorna all’esercizio leggero

Impegnarsi in attività fisiche delicate come camminare, fare stretching leggero o praticare yoga dolce può aiutare a promuovere la circolazione sanguigna senza esercitare uno sforzo eccessivo sui muscoli. Esercizi leggeri aiutano a prevenire la rigidità e incoraggiano il rilascio di endorfine, gli antidolorifici naturali del corpo, aiutando a ridurre il dolore.

Quando parlare apertamente

Sebbene il dolore dopo un massaggio di solito non sia nulla di cui preoccuparsi, è importante comunicare con il tuo terapista in modo da ottenere il massimo beneficio dal massaggio.

“Se una tecnica non ti sembra terapeutica, ma ti sembra semplicemente dolorosa, per favore parlane”, incoraggia Bodner. “Possiamo apportare modifiche e potremmo essere in grado di rilevare un’area problematica, ma non possiamo percepire l’intensità della risposta al dolore.”

Dovresti consultare un operatore sanitario se avverti un intenso dolore dopo un massaggio per più di un paio di giorni. Se hai lesioni, fratture o patologie pregresse in passato, assicurati di discuterne con il fornitore e il massaggiatore in modo che siano pienamente informati. In questo modo, puoi ottenere un massaggio che funzioni meglio per il tuo corpo e la salute generale.

La conclusione

La cosa migliore che puoi fare per prevenire il dolore post-massaggio è comunicare con il tuo massaggiatore. Potrebbero suggerire tecniche specifiche per alleviare o adattare di conseguenza le sessioni future.

Dovresti anche parlare al tuo massaggiatore della tua storia medica, dei cambiamenti nei farmaci, delle allergie e delle malattie recenti. Ognuno di questi può influire sulle tecniche di massaggio utilizzate e sulla risposta del corpo ad esse.

“Molti massaggiatori sono formati in molteplici tecniche che variano in termini di pressione e tempistica”, condivide Bodner. Informali su eventuali aree sensibili o particolarmente tenere. “Il nostro obiettivo principale è aiutarti a sentirti meglio.”

In conclusione, il indolenzimento post-massaggio, pur potendo sembrare controintuitivo, è spesso un segno positivo. Indica che il trattamento ha lavorato sui muscoli, rilasciando tensioni e tossine. Questa sensazione, simile a quella dopo un allenamento intenso, è generalmente lieve e transitoria, destinata a scomparire entro un giorno o due. Bere molta acqua e applicare impacchi caldi può aiutare ad alleviare il fastidio. Se il dolore persiste o è eccessivo, è consigliabile consultare il massaggiatore o un medico.