Perché sei disidratato? 8 motivi comuni

Ti senti spesso stanco, con la testa confusa o hai la pelle secca? Potresti essere disidratato! La disidratazione, un problema fin troppo comune, può manifestarsi in vari modi, spesso sottili e insidiosi. In questo articolo esploreremo 8 motivi comuni che causano la disidratazione, aiutandoti a capire se anche tu sei a rischio e come contrastare efficacemente questa condizione.

Abbiamo tutti bisogno di bere acqua, in genere più di quanto pensiamo. Ma cosa succede se bevi un sacco di acqua ogni giorno ma ti senti ancora assetato e disidratato?

Potrebbe essere un segnale che sta succedendo qualcos’altro. Fattori come i farmaci, la sudorazione e la malattia possono influenzare i livelli di idratazione.

Il medico di medicina d’urgenza Baruch Fertel spiega cos’è la disidratazione e quali possono essere le sue cause.

Cos’è la disidratazione?

Tra il 55% e il 78% del tuo corpo è composto da acqua. Quando sei disidratato, hai una carenza di acqua nel tuo corpo e non ne ha abbastanza per svolgere le sue funzioni necessarie.

Ciò può verificarsi quando non si beve abbastanza acqua o quando si perde acqua rapidamente a causa di sudorazione, vomito o diarrea e le perdite non vengono compensate.

L’acqua aiuta la digestione, lubrifica le articolazioni, produce saliva, trasporta l’ossigeno in tutto il corpo, regola la temperatura corporea ed equilibra gli elementi del corpo.

Per questo motivo è importante prestare attenzione ai segnali che indicano che non si sta bevendo abbastanza acqua.

“Se noti di non aver urinato per alcune ore o se la tua urina, quando urini, è molto scura, molto concentrata, potrebbe essere un segno che non stai bevendo abbastanza”, afferma il dott. Fertel.

Segnali che potrebbero indicare disidratazione:

• Diminuzione della produzione di urina.
• Urina concentrata di colore scuro.
• Mal di testa.
• Nausea.
• Crampi muscolari.
• Fatica.
• Vertigini, stordimento.
• Bocca secca.
• Stipsi.

La disidratazione può portare a colpi di calore, durante i quali la temperatura corporea inizia ad aumentare.

“Può causare un rallentamento in alcuni processi metabolici del corpo”, afferma il dott. Fertel. “Bisogna uscire dal clima caldo e assumere più liquidi per prevenire una progressione verso uno stato più grave, che è il colpo di calore. Il colpo di calore può essere pericoloso per la vita”.

Motivi per cui sei disidratato

OK, hai provato a bere più acqua, ma ti senti ancora disidratato. Ecco alcuni motivi.

Non stai bevendo abbastanza acqua

Sembra ovvio, vero? Ma molte volte, potresti pensare di bere abbastanza acqua ogni giorno. Ma in realtà, sei carente.

Quanta acqua devi bere ogni giorno?

Le Accademie nazionali di scienza, ingegneria e medicina raccomandano quanto segue per l’assunzione giornaliera di liquidi:

• 125 once (3,7 litri) per gli uomini.
• 91 once (2,7 litri) per le donne.

Ma il dott. Fertel avverte che non è così semplice e chiaro. “Non credo che queste linee guida siano così utili perché si riferiscono a una persona normale con peso medio in una situazione normale”.

La quantità di acqua che devi bere è unica per la tua situazione, a seconda della quantità di energia che usi. I fattori possono includere quanto ti alleni, quanto sudi e quanta frutta e verdura mangi.

“Una regola generale è bere quando hai sete”, dice. “Se hai sete, bevi”.

Le persone più grandi, i bambini piccoli o coloro che hanno un meccanismo di sete ridotto dovrebbero essere incoraggiati a bere liquidi.

Hai uno squilibrio elettrolitico

Sebbene l’acqua sia importante, è anche necessario assumere elettroliti (sodio, potassio, calcio e cloruro di magnesio) da frutta e verdura.

“L’acqua contiene idrogeno e ossigeno, ma non contiene gli elettroliti di cui il corpo ha bisogno”, spiega il dott. Fertel.

Mangiare cibi come banane e mele non solo aiuta a idratare il corpo, ma fornisce anche quegli elettroliti essenziali che aiutano a regolare la funzione nervosa e muscolare, il flusso sanguigno e la funzione cerebrale. Gli elettroliti aiutano anche a regolare la quantità di acqua che rimane nelle cellule del corpo.

Anche le bevande sportive o altre soluzioni reidratanti possono aiutare a ripristinare le perdite di elettroliti dovute alla sudorazione.

Stai bevendo tutta l’acqua in una volta

Se ti svegli e bevi un gallone d’acqua ogni mattina, potresti fare più male che bene.

Sovraccaricare l’organismo di acqua non farà altro che far sì che l’eccesso venga eliminato attraverso l’urina, portando con sé anche gli elettroliti vitali.

Cercate invece di mantenervi idratati durante tutto il giorno.

Stai sudando troppo

Che tu stia facendo esercizio o semplicemente fuori al caldo, la sudorazione causa una perdita di liquidi ed elettroliti. A meno che tu non beva più acqua per reintegrare quella persa, può portare alla disidratazione.

“Ricorda, possiamo perdere liquidi sudando e respirando”, osserva il dott. Fertel. “Quindi, è importante rimanere idratati”.

Stai bevendo caffè o soda

Anche se è allettante sorseggiare quel caffè ghiacciato e pensare di essere adeguatamente idratati, non è così facile.

Bevande come il caffè, le bibite gassate con caffeina e persino l’alcol possono avere un effetto diuretico, ovvero possono farti urinare o urinare di più, il che può disidratarti ulteriormente.

Ciò non significa che non si possa bere una tazza di caffè al mattino, ma non c’è niente che possa sostituire la semplice acqua minerale.

Sei malato

Stai combattendo un virus? Anche avere a che fare con un virus può farti sentire disidratato. Vomitare, sudare e avere la diarrea possono causare una perdita di liquidi.

Di nuovo, invece di bere grandi quantità di acqua tutta in una volta, potresti sorseggiare liquidi durante il giorno, perché potrebbero essere più facili da gestire per il tuo corpo. Pensa a bevande sportive, tè o brodo di pollo.

“La bellezza del brodo di pollo è che contiene sale, che aiuta a trattenere l’acqua nel corpo”, afferma il dott. Fertel.

I tuoi farmaci

Alcuni farmaci possono favorire la disidratazione.

Se si assumono diuretici, antiacidi, lassativi e farmaci per la pressione alta, è possibile che siano concepiti per eliminare acqua ed elettroliti dal corpo.

È importante consultare il medico se la disidratazione è elencata come effetto collaterale.

“Se soffri di insufficienza cardiaca o problemi di ritenzione idrica, parla con il tuo medico dei regimi di assunzione di liquidi ottimali per rimanere idratati quando fa caldo o fa caldo”, consiglia il dott. Fertel.

Hai il diabete

Se urini frequentemente e hai sempre sete, potrebbe essere un segno precoce di diabete.

Il tuo corpo sta cercando di liberarsi dello zucchero; da qui, la minzione frequente. E può portare alla disidratazione. La tua urina potrebbe avere un odore dolce e potrebbe essere accompagnata da perdita di peso.

“Potresti anche avere un sapore metallico in bocca e un odore dolce, fruttato o simile allo smalto per unghie”, spiega il dott. Fertel.

Cosa fare al riguardo

Puoi evitare la disidratazione restando idratato durante il giorno. Più facile a dirsi che a farsi, forse. Ma ecco alcuni consigli per aiutarti a mantenere alto il tuo apporto di liquidi.

• Tieni traccia del consumo di liquidi. Che tu utilizzi un’app per monitorare il consumo di acqua o una bottiglia d’acqua che segna la quantità di acqua consumata, è una buona idea avere una stima di base della quantità di acqua che bevi e poi cercare di aumentarla.
• Imposta promemoria. Un’app di monitoraggio dell’acqua dovrebbe anche avere una funzione di promemoria e inviare una notifica al tuo telefono o smartwatch. Puoi anche usare la sveglia sul tuo telefono per impostare promemoria.
• Bere un bicchiere d’acqua prima dei pasti. Così facendo, aumenterai la quantità di acqua che bevi ogni giorno di tre bicchieri. Un bonus? A volte, il tuo corpo può confondere la sete con la fame. Bere un bicchiere d’acqua prima di ogni pasto può aiutarti a capire quanta fame hai in realtà.
• Aggiungere sapore. Se non ti piace il sapore dell’acqua, considera di aggiungere frutta fresca (come limone o lime), bere acqua aromatizzata gassata o usare esaltatori d’acqua in polvere o liquidi. Fai solo attenzione allo zucchero aggiunto e ai dolcificanti artificiali.
• Mangia cibi ricchi di acqua. Riempi la tua dieta di frutta e verdura che sono note per avere un alto contenuto di acqua. Le opzioni includono lattuga, anguria, sedano e melone cantalupo.
• Non dimenticare gli elettroliti. Se ti alleni al caldo o sudi molto, prendi in considerazione l’idea di bere liquidi con elettroliti come succo di cetriolini, bevande sportive o brodo di pollo.

I livelli di disidratazione possono essere da lievi a gravi. Se hai sete, bevi acqua. Potresti iniziare a vedere i sintomi della disidratazione migliorare in cinque o dieci minuti.

Ma se si manifestano segni di disidratazione moderata o grave, è importante cercare immediatamente un trattamento medico. Un’idratazione endovenosa (IV) può aiutare a reintegrare i liquidi e un medico può eseguire dei test.

In conclusione, la disidratazione, spesso trascurata, può essere causata da diversi fattori comuni. Dalla semplice dimenticanza di bere acqua a sforzi fisici intensi, è fondamentale riconoscere i segnali del nostro corpo e adottare misure preventive. Bere liquidi a sufficienza, soprattutto acqua, e consumare alimenti ricchi di elettroliti, ci aiuterà a mantenere un adeguato livello di idratazione, garantendo il benessere generale del nostro organismo.