Perché si soffre di stitichezza durante il viaggio

La stitichezza è un fastidioso compagno di viaggio per molte persone. Cambiare ambiente, alimentazione e routine può mandare in tilt il nostro intestino. Lo stress del viaggio, la disidratazione dovuta ai voli o la riluttanza a usare bagni pubblici possono contribuire al problema. Ma quali sono i meccanismi che si celano dietro questo disturbo così comune? Esistono soluzioni efficaci per prevenirlo e godersi il viaggio in totale serenità? Scopriamolo insieme.

Naturalmente, hai fatto uno scalo di quattro ore al JFK e hai mangiato troppo senza pensarci per evitare di girovagare per il terminal. Fortunatamente, hai dormito su gran parte dell’Atlantico. Ma poi, hai dovuto correre al gate di Heathrow per prendere la coincidenza finale. Lungo il tragitto, ti senti gonfio e non importa quanto ci provi, semplicemente non posso sembra che vada in bagno.

Che si tratti di un problema ricorrente quando viaggi o che tu soffra di stitichezza in viaggio per la prima volta, questa esperienza potrebbe farti chiedere cosa stia causando il tuo blocco intestinale e se avresti dovuto avventurarti così lontano da casa in primo luogo.

Fortunatamente, la stitichezza in viaggio è una condizione comune che può essere prevenuta e trattata in egual misura. La gastroenterologa Leyla Maric, MD, spiega tutti i fattori scatenanti della stitichezza e condivide alcuni utili consigli durante il viaggio.

Perché viaggiare ti rende stitico

Le cause della stitichezza da viaggio possono variare a seconda di ciò a cui è abituato il tuo corpo e del viaggio che stai facendo. Ma secondo la Dott. ssa Maric, può essere una combinazione di cambiamenti nella tua routine, nel tuo ambiente, nei tuoi livelli di stress, nella tua dieta e altro ancora.

“La stitichezza in viaggio è un fenomeno molto comune e sono diversi i fattori che contribuiscono ad essa”, afferma.

Non bere abbastanza acqua

La disidratazione gioca un ruolo importante nella stitichezza perché rallenta il movimento dei rifiuti attraverso l’intestino. Puoi disidratarti più facilmente quando subisci cambiamenti di clima, altitudine o livelli di attività.

“Tutti questi cambiamenti possono rendere le feci più dure e difficili da espellere”, afferma il dott. Maric.

Provare cibi nuovi o diversi

“Quando viaggi, potresti consumare cibi diversi da quelli a cui il tuo corpo è abituato, come una dieta povera di fibre e ricca di cibi lavorati o consumare quantità eccessive di alcol”, osserva. “Tutti questi possono contribuire alla stitichezza”.

Anche i cambiamenti nella dieta possono alterare l’equilibrio dei batteri benefici nel microbioma intestinale, che svolgono un ruolo importante nel mantenimento di una digestione sana.

Cambiare la tua routine

“Questo è uno dei motivi più comuni alla base della stitichezza da viaggio”, afferma il dott. Maric. “Viaggiare spesso interrompe la routine quotidiana, compresi gli orari dei pasti, i ritmi del sonno, i ritmi del bagno e l’orologio interno del corpo”.

Tutti i processi del tuo corpo, inclusa la digestione, seguono un orologio, il tuo ritmo circadiano. Quando dormi, ad esempio, certi processi come il tuo sistema digerente rallentano perché non stai mangiando o bevendo attivamente. Ma anche quando dormi, il tuo sistema digerente lavora continuamente. Ecco perché è comune dover andare in bagno per prima cosa quando ci si sveglia.

Ma se le tue abitudini vengono sconvolte e mangi a orari diversi, ti addormenti prima o dopo rispetto al solito e non dormi quanto vorresti o quanto è normale per te, potresti avere un blocco nel tuo sistema digerente.

Mancanza di movimento

Potresti incontrare un altro ostacolo (gioco di parole voluto!) se rimani seduto per periodi di tempo prolungati. Questo vale per i viaggi su strada, i voli lunghi o i periodi di attesa tra le destinazioni.

“Il movimento regolare aiuta a stimolare i muscoli dell’intestino e questo favorisce movimenti intestinali sani”, spiega il dott. Maric. “Quando si ha una mancanza di movimento, questo può rallentare il processo e portare alla stitichezza”.

Stress e ansia

Sappiamo che esiste una profonda connessione tra il tuo intestino e il tuo cervello. Quindi, quando sperimenti alti livelli di stress e ansia, questo può avere un impatto negativo sul tuo sistema digestivo.

“Molte persone hanno paura di diventare stitiche senza mai sapere se saranno stitiche o meno”, racconta la dottoressa Maric. “Anche cambiare il bagno che usi, con uno che non è il tuo, può causare ansia ad alcune persone perché le allontana dalla loro routine quotidiana”.

E quando si trattiene l’evacuazione, questa può diventare inibita e quindi si può iniziare a perdere lo stimolo ad andare in bagno, il che peggiora ulteriormente la stitichezza.

Farmaci

Se sei abituato ad assumere alcuni farmaci in determinati orari del giorno, il tuo programma potrebbe essere stravolto quando ti trovi in ​​un nuovo fuso orario o finire per essere più permissivo riguardo al tuo programma sonno-veglia. Tali cambiamenti nella tua routine di assunzione di farmaci potrebbero portare a stitichezza.

“Alcuni farmaci come gli antiacidi o gli oppioidi possono anche portare a disidratazione e stitichezza”, afferma il dott. Maric.

Altri problemi gastrointestinali

Sei più soggetto alla stitichezza se soffri di:

• Sindrome dell’intestino irritabile (IBS).
• Malattia infiammatoria intestinale (IBD).

“Le persone con IBS possono essere gravemente stitiche o possono alternare diarrea e stitichezza”, chiarisce il dott. Maric. “L’IBD è più un problema infiammatorio cronico. Le persone con IBD possono avere un cambiamento acuto nei loro movimenti intestinali semplicemente come risultato di cambiamenti di alcuni fattori come i loro farmaci e la terapia medica. Questi cambiamenti possono causare un’acutizzazione dei sintomi o peggiorare l’impatto delle feci e farti evacuare le feci non regolarmente come dovresti”.

Quanto dura?

La regolarità è diversa per tutti, ma per la maggior parte, è comune avere un movimento intestinale ogni giorno o a giorni alterni. La stitichezza si verifica quando la frequenza dei movimenti intestinali diventa inferiore a quella a cui sei abituato. Non avere un movimento intestinale per tre o più giorni è considerato stitichezza.

Nella maggior parte dei casi, la stitichezza durante il viaggio scomparirà da sola entro un paio di giorni o quando ti sarai sistemato o sarai tornato a casa. Se il tuo problema di stitichezza dura più di qualche giorno e fino a un paio di settimane, dovresti fissare un appuntamento con un medico che può aiutarti a determinare la causa diretta e le possibili soluzioni.

10 consigli per trovare sollievo dalla stitichezza

“La maggior parte delle persone ha una risoluzione spontanea dei propri sintomi. Ma può continuare a essere un problema per alcune persone e avere un impatto reale sui tuoi viaggi se non sei in grado di riprendere le tue normali abitudini intestinali da solo”, avverte il dott. Maric. “Quando parliamo di gestione della stitichezza, può essere difficile. Ma ci sono alcuni preparativi e strategie che possono aiutare ad alleviare il disagio”.

1. Mantenetevi idratati

Questo potrebbe non alleviare completamente la stitichezza se ne soffri, ma può almeno ammorbidire le feci in modo che siano più facili da espellere. Potresti volerti sforzare di bere più acqua del solito e raddoppiare il consumo di frutta (che spesso ha un alto contenuto di acqua) o di liquidi chiari. Anche evitare l’alcol può essere utile.

“Bere acqua è la cosa più semplice che si possa fare, soprattutto mentre si è in volo verso una destinazione o non appena si arriva a destinazione”, incoraggia la Dott.ssa Maric.

2. Mangia cibi ricchi di fibre

Gli alimenti ricchi di fibre sono un ottimo modo per mantenere la regolarità. Non devi rinunciare a provare nuovi cibi o rivoluzionare completamente la tua dieta per essere preventivo. Porta uno spuntino ricco di fibre quando viaggi o cerca di includere fibre in piccoli modi durante ogni pasto con:

• Frutti come mele, pere e bacche.
• Verdure come carote, sedano o broccoli.
• Cracker integrali e noci.

“Ogni pasto dovrebbe includere almeno una o due porzioni di frutta e verdura, e può essere davvero semplice e basilare”, afferma il dott. Maric. “Finché fai un buon lavoro nel mantenere la fibra nel piatto, è un rimedio semplice e naturale”.

3. Evitare cibi ricchi di grassi

Le vacanze dovrebbero essere divertenti. Ma se puoi, evita quantità eccessive di caramelle, formaggio, pizza, cibi lavorati, patatine e gelato. Possono peggiorare la tua stitichezza.

“Certo, a volte è difficile mantenere la propria routine alimentare in vacanza”, riconosce il dott. Maric. “Si può mangiare molto di più quando si è in viaggio, ma si può provare a prendere decisioni consapevoli su cosa si mangia in modo da non aumentare il rischio di stitichezza”.

4. Incorporare nella tua dieta alimenti ricchi di probiotici

I probiotici hanno un sacco di benefici. Se non sei completamente devoto all’idea, gli alimenti ricchi di probiotici sono un buon punto di partenza perché possono aiutare a regolare il microbioma intestinale e sono facili da aggiungere alla tua dieta.

“Rimedi come yogurt, kefir, cibi fermentati e integratori probiotici possono aiutare a favorire una sana digestione e ad alleviare i sintomi della stitichezza”, afferma il dott. Maric.

5. Sii attivo

Per mantenere in movimento il tuo sistema digerente, devi mantenere in movimento anche il tuo corpo. Sebbene questo possa essere difficile da gestire se sei bloccato su un aereo, un treno o un’automobile, fai del tuo meglio per muoverti e allungarti il ​​più possibile programmando delle pause di stretching o facendo piccoli allenamenti seduti.

Una volta giunto a destinazione, assicurati di dare priorità a tutte le attività fisiche possibili, e rendile divertenti e parte integrante del tuo viaggio!

6. Migliora le tue abitudini igieniche

Quando devi andare, devi andare. Non dovresti rimandare la pausa bagno se puoi evitarla. E se può aiutarti, assicurati di programmare un po’ di tempo durante il giorno per fare una sosta.

“Non ignorare lo stimolo di evacuare e usare un bagno pubblico”, consiglia il dott. Maric. “Potrebbe non essere l’ideale per te, ma trattenerla potrebbe peggiorare la tua stitichezza”.

7. Utilizzare lassativi e ammorbidenti delle feci in modo sicuro

Se dieta ed esercizio non aiutano la stitichezza durante il viaggio, non aver paura di prendere un lassativo o un ammorbidente delle feci. Chiedi prima al tuo medico quali dovresti usare, quindi usali con saggezza e solo per un breve periodo, a meno che non ti venga diversamente indicato, consigliato e prescritto dal tuo medico.

“Dopo una dose di un lassativo come MiraLAX®, se non si ottiene un movimento intestinale entro sei-dodici ore, puoi assumere una dose aggiuntiva”, afferma il dott. Maric. “Aspetta di avere un movimento intestinale e, se non hai un movimento intestinale entro 24 ore, puoi ripetere quella dose”.

Se soffri di una patologia cronica di base che contribuisce alla stitichezza, parla con il tuo medico prima di partire per stabilire un piano su come assumere quel farmaco o se è qualcosa che puoi eventualmente sospendere fino al tuo ritorno a casa.

“Si può anche mescolare un lassativo delicato con del succo di prugna caldo, che funziona molto bene”, aggiunge il dott. Maric. “È delicato sullo stomaco e facile da tollerare”.

8. Cerca di rilassarti

Ridurre lo stress può aiutare il tuo corpo e il tuo sistema digerente a rilassarsi. Ecco alcune idee per iniziare a navigare senza problemi:

“Sono tutte cose importanti da tenere a mente e da tenere a mente quando si viaggia”, afferma.

9. Attenersi a un programma alimentare e di sonno

Anche se può essere facile restare svegli fino a tardi mentre ci si diverte in vacanza, non bisogna esagerare. Cercate di attenervi alla vostra routine del sonno in modo coerente durante il viaggio. Questo vale anche per i vostri orari dei pasti programmati regolarmente.

“Cerca di attenerti il ​​più possibile alla tua routine quotidiana”, afferma il dott. Maric.

10. Sii paziente

Affrontare il cambiamento non è sempre facile, ma non bisogna perdere la speranza.

“Viaggiare è un momento per controllare di più la tua dieta e le altre routine, non di meno”, afferma il dott. Maric. “Dai al tuo corpo il tempo di adattarsi al nuovo ambiente”.

E se tutto il resto fallisce e soffri di stitichezza per più tempo del previsto o se oltre alla stitichezza soffri anche di nausea e vomito, fissa un appuntamento con un medico.

In definitiva, la stitichezza in viaggio è un disturbo comune causato da molteplici fattori, tra cui l’alterazione delle abitudini alimentari, la disidratazione, la mancanza di movimento e lo stress. Fortunatamente, esistono diverse strategie efficaci per prevenirla e alleviarla, come mantenere un’idratazione adeguata, consumare alimenti ricchi di fibre, dedicarsi ad attività fisica regolare e gestire l’ansia. Seguendo queste semplici raccomandazioni, potrete godere appieno dei vostri viaggi senza preoccupazioni intestinali.