Piedi e caviglie gonfie: trattamenti da provare

Soffri di piedi e caviglie gonfie? Non sei solo. Questo fastidioso problema può essere causato da diversi fattori, ma la buona notizia è che esistono trattamenti efficaci. Scopri in questo articolo quali sono le cause più comuni del gonfiore e quali rimedi, dagli esercizi mirati ai cambiamenti dello stile di vita, possono aiutarti a ritrovare leggerezza e benessere.

Ti è mai capitato di guardare le tue caviglie e i tuoi piedi e di non riconoscerli come tuoi a causa del gonfiore? Succede, che sia dovuto a lunghe giornate in piedi, ore di viaggio, interventi chirurgici o gravidanza.

Ma ci sono modi per alleviare il gonfiore dovuto a cause quotidiane, e a volte puoi persino prevenirlo, afferma la podologa Georgeanne Botek, DPM. Solleva i piedi per qualche minuto per imparare come fare.

Cosa causa il gonfiore di piedi e caviglie?

Il gonfiore (o ciò che i dottori chiamano edema) si verifica quando il corpo trattiene liquidi nella parte inferiore delle gambe, nelle caviglie e nei piedi. Si verifica più spesso su entrambi i lati del corpo. Il risultato è fastidioso e può impedirti di muoverti liberamente.

Le possibili cause di piedi e caviglie gonfie includono:

• Fattori legati allo stile di vita, come l’inattività o il sovrappeso.
• Condizioni mediche che influenzano il movimento dei fluidi nel corpo. L’elenco includerebbe malattie che colpiscono cuore, reni, fegato e vene.
• Gravidanza.
• Scarpe che non calzano bene.
• Lesioni.

“Quando si tratta di gonfiore, si tratta di gestione e di superare la giornata”, afferma il dott. Botek. “Non c’è nulla che sia necessariamente curativo, ma puoi prendere delle misure per alleviare il dolore e il disagio”.

Come aiutare caviglie e piedi gonfi

22-CCC-2951749 – Piedi e caviglie gonfi

Le possibili soluzioni per i tuoi piedi o caviglie gonfie potrebbero già essere nella tua credenza della cucina o sparse per il tuo soggiorno. E, se non è così, un rapido giro al negozio potrebbe essere tutto ciò che serve per trovare un po’ di sollievo.

Ecco una mezza dozzina di rimedi casalinghi facili da provare che vale la pena prendere in considerazione.

Calze a compressione

A volte sembra che un abbraccio possa migliorare le cose, e questo vale anche per i piedi e le caviglie gonfi.

Le calze a compressione offrono una delicata compressione alle gambe che favorisce una migliore circolazione sanguigna. Ciò aiuta a prevenire l’accumulo di liquidi nelle caviglie e nei piedi, il che aiuta a ridurre al minimo gonfiore e dolore.

Non sarà difficile trovare calze a compressione. Sono ampiamente disponibili in vari negozi, dalle farmacie ai rivenditori di scarpe e online. Sono disponibili anche in una varietà di pesi, da leggeri, medi e pesanti.

Il dott. Botek suggerisce di iniziare con calzini leggeri. Assicurati di sceglierne un paio che non sia troppo stretto per il tuo corpo. Indossali al mattino e indossali finché rimani comodo.

Elevazione

La gravità non smette mai di funzionare. Se hai piedi o caviglie gonfie, lascia che la gravità lavori per te.

Sollevare le gambe sopra il livello del cuore aiuta a drenare il liquido accumulato dalle estremità inferiori, afferma il dott. Botek. In pratica, dai un piccolo aiuto al tuo sistema circolatorio lasciando che la gravità faccia il suo lavoro.

Meglio di tutto, il procedimento è semplice. Basta sostenere le gambe con cuscini, libri o qualsiasi altra cosa disponibile. Anche varie posizioni yoga, come sdraiarsi sul pavimento con le gambe sollevate e premute contro il muro, possono aiutare.

Sale di Epsom

Gli amanti dei bagni di sale di Epsom parlano con entusiasmo del potere ristoratore apportato da un bagno in vasca di 15-20 minuti. Il nome fantasioso per questo trattamento, tra l’altro, è integrazione transdermica di magnesio.

C’è un sacco di scienza dietro le affermazioni su come il sale di Epsom riduca l’infiammazione ed elimini le tossine? Non proprio… ma la gente ci giura. Anche molti dottori lo promuovono, data la sua facilità d’uso, il basso costo e il rischio minimo.

Alimenti ricchi di magnesio

La ritenzione idrica e il gonfiore che ne consegue possono essere un segno di carenza di magnesio, nota il dott. Botek. In tal caso, aggiungere cibi ricchi di magnesio alla tua dieta potrebbe essere una gustosa soluzione al tuo doloroso problema.

Gli alimenti ricchi di magnesio includono:

• Frutta secca e semi (mandorle, anacardi, semi di lino, arachidi e semi di zucca).
• Legumi (fagioli neri, fagioli di Lima).
• Cereali integrali ricchi di fibre (quinoa).
• Latticini magri (latte, yogurt).
• Verdure (spinaci).
• Cioccolato fondente.

Integratori di magnesio

Gli integratori offrono un altro modo per ottenere una carica di magnesio. Assumere da 200 mg a 400 mg di magnesio al giorno può aiutare a ridurre il gonfiore, ha detto il dott. Botek. (Parlate con il vostro medico prima di assumere l’integratore, però, soprattutto se avete problemi renali o cardiaci.)

Idrato

Quindi la soluzione al problema della ritenzione idrica è bere più liquidi? Per quanto possa sembrare folle, la risposta è sì. Ecco perché.

Il tuo corpo trattiene naturalmente i liquidi se percepisce che il serbatoio sta per esaurirsi, e questa ritenzione può portare a gonfiore. Bere più acqua può anche aiutare a eliminare l’eccesso di sodio e altri rifiuti dal tuo sistema, afferma il dott. Botek.

L’Institute of Medicine of the National Academies raccomanda alle donne di consumare 2,7 litri (91 oz) di acqua al giorno da bevande e cibo. Per gli uomini, il numero è di 3,7 litri (125 oz). Come regola generale, l’80% di quel totale proviene da bevande e il 20% da cibo.

Suggerimenti per ridurre il gonfiore di caviglie e piedi

Semplici cambiamenti nello stile di vita, come l’esercizio fisico e la perdita di peso, possono anche aiutare a ridurre o prevenire il gonfiore, migliorando al contempo la salute generale, afferma la dott. ssa Botek. Ha suggerito attività come camminare e nuotare.

Altri consigli includono:

• Aumentare il movimento generale, poiché stare seduti o in piedi nello stesso posto per troppo tempo può aumentare il gonfiore. Anche solo muovere le ginocchia e flettere le caviglie può aiutare.
• Limitare l’assunzione di sale e carboidrati.
• Provate oli essenziali come menta piperita, eucalipto, lavanda o camomilla.

Per ottenere i migliori risultati, prova a usare più di una terapia alla volta, dice il dott. Botek. Ad esempio, se cammini per fare esercizio, potresti usare anche calze a compressione, e poi assicurati di sollevare i piedi più tardi nel corso della giornata.

Quando dovresti consultare il tuo medico

Chiama il tuo medico se sviluppi:

• Ulcere alle gambe.
• Aumento del dolore.
• Vesciche.
• Arrossamento.
• Drenaggio.

Inoltre, tieni sotto controllo i tuoi piedi. Le scarpe troppo strette a causa del gonfiore possono spesso tagliare la pelle e creare ferite. Inoltre, quelle scarpe strette limitano la circolazione, il che non fa che aumentare il problema.

La cosa più importante è che se il gonfiore si verifica solo su un lato del corpo, consultate immediatamente il vostro medico. Potreste essere a rischio di trombosi venosa profonda.

In conclusione, i piedi e le caviglie gonfie possono essere causati da diversi fattori. Mentre rimedi casalinghi come il sollevamento delle gambe e la riduzione del consumo di sale possono aiutare, è fondamentale consultare un medico per escludere condizioni sottostanti più serie. In base alla causa del gonfiore, il medico può consigliare trattamenti specifici come farmaci diuretici o terapie fisiche. Ricordate, la prevenzione è fondamentale: uno stile di vita sano, con una dieta equilibrata e regolare esercizio fisico, può contribuire a prevenire il gonfiore e mantenere la salute di piedi e caviglie.