Posizioni yoga energizzanti per iniziare bene la giornata

Stanco di svegliarti con la mente annebbiata e il corpo indolenzito? Trasforma le tue mattine con la potenza energizzante dello yoga! Bastano pochi minuti di posizioni mirate per risvegliare i muscoli, stimolare la circolazione e infondere una dose di vitalità per affrontare la giornata. Scopri come semplici asana possono liberarti dalla rigidità, migliorare l’umore e prepararti ad accogliere le sfide con rinnovata energia e concentrazione. Pronti a iniziare la giornata con il piede giusto?

Svegliati pronto per affrontare la giornata con una routine yoga facile e veloce! Secondo la terapista dello yoga Judi Bar, E-500 RYT, sviluppare una pratica quotidiana dello yoga è qualcosa di cui quasi chiunque può trarre beneficio.

Lo yoga offre benefici fisici come maggiore flessibilità, forza e flusso sanguigno. Ma praticare lo yoga ha anche molti benefici psicologici. Migliora il tuo umore, ti aiuta a gestire lo stress e può aiutarti a dormire meglio la notte.

“Ci sono molte opzioni quando si tratta di trovare posizioni yoga per risvegliare sia il corpo che la mente”, afferma Bar. “E per molti di loro, puoi farli proprio dove ti trovi.”

Queste non sono tutte in alcun modo, ma ecco alcune posizioni yoga mattutine che ti daranno energia e faranno iniziare bene la giornata.

Posa della montagna

Punti di allineamento: Stai in piedi con i piedi paralleli e rilassa il coccige verso il basso per un bacino neutro. Sollevare attraverso la colonna vertebrale. Piega leggermente il mento e mantieni la testa in equilibrio sulle spalle.Vantaggi della posa: Aumenta la consapevolezza della postura in generale. Allunga l’intera colonna vertebrale. Può aiutare a migliorare l’equilibrio se praticato con gli occhi chiusi.

Piegamento all’indietro facile

Punti di allineamento: Mettiti in posizione di montagna con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi per stabilità, le mani giunte e i gomiti in fuori per sostenere la testa e la colonna cervicale.Vantaggi della posa: I piegamenti all’indietro allungano e rafforzano braccia, spalle, schiena e muscoli centrali. Questa posa aiuta anche a migliorare la respirazione, aiuta la digestione e aumenta la consapevolezza.

Posa del ventaglio

Punti di allineamento: Siediti sul bordo anteriore della sedia con i piedi ben saldi sul pavimento e assicurati che la schiena sia sollevata dalla sedia. Allunga le braccia dietro di te e mettile sullo schienale, mantenendo le braccia dritte. Guarda per assicurarti che la colonna vertebrale non sia arricciata. Il tuo cuore dovrebbe essere al centro e il tuo mento parallelo al pavimento. Le scapole sono tirate indietro. Se le tue spalle sono tese o senti dolore alle spalle, tieni le braccia più basse sulla sedia.

Vantaggi della posa: La posizione del ventaglio è un ‘apricuore’ che può stimolare il sistema immunitario, aprire i muscoli respiratori superiori e allungare spalle e braccia. Questa posa aumenta anche la consapevolezza dell’azione delle scapole.

Posa di gratitudine

Punti di allineamento: I tuoi piedi sono in una posizione ampia con le dita rivolte delicatamente verso l’esterno. Metti i palmi delle mani in fuori e alza le braccia fino a formare una V. Allunga la colonna vertebrale e guarda in alto verso il muro di fronte a te dove il soffitto incontra il muro. Usa la sedia per un maggiore equilibrio/supporto, se necessario. Coinvolgi i muscoli delle gambe e del core durante il sollevamento.Vantaggi della posa: La posa della gratitudine rafforza piedi, gambe e archi. Aumenta la concentrazione e la consapevolezza, nonché la forza del core e della schiena.

Portalo in giro per la città

Punti di allineamento: Stai con i piedi distanti quanto i fianchi e ruota i fianchi. Assicurati di tenere le caviglie e le ginocchia sciolte e leggermente piegate. Cerca di caricare il peso su tutti i lati dei piedi mentre ti muovi.Vantaggi della posa: Take It Around Town rafforza piedi, gambe e archi. Questa posa aumenta la concentrazione e la consapevolezza e scioglie i fianchi e il corpo.

Premi Su

Punti di allineamento: Verificare il corretto allineamento nel corpo. Se necessario, utilizzare una sedia per ulteriore supporto. Coinvolgi le gambe e il core e solleva i talloni da terra premendo con decisione sugli avampiedi. Espira mentre abbassi i talloni a terra. Osserva un punto focale stazionario.Vantaggi della posa: Rafforza gambe, caviglie, piedi e archi. Aumenta la concentrazione e la consapevolezza. Aumenta la forza centrale.

Posa della montagna estesa

Punti di allineamento: Stai in piedi con i piedi paralleli e rilassa il coccige verso il basso per un bacino neutro e coinvolgi il tuo core. Tenere i palmi delle mani verso l’esterno e sollevare le braccia con le spalle verso il basso ed estenderle attraverso la punta delle dita. Metti del peso sui talloni.Vantaggi della posa: Aumenta soprattutto la consapevolezza della postura. Allunga l’intera colonna vertebrale. Può aiutare a migliorare l’equilibrio se praticato con gli occhi chiusi.

Posa da tavolo

Punti di allineamento: Stai in piedi e avvicina l’ombelico per coinvolgere i muscoli addominali. Metti le mani sulla parte superiore delle gambe appena sopra le ginocchia mentre ti pieghi in avanti con la schiena piatta. Piega le ginocchia se la schiena e i muscoli posteriori della coscia sono tesi. Il tuo sguardo dovrebbe abbassarsi per garantire che la testa, il collo e la colonna vertebrale siano in una lunga linea.Vantaggi della posa: Allinea le spalle e allunga simmetricamente i muscoli della schiena. Aumenta l’equilibrio e la consapevolezza.

“Una volta che inizi a sviluppare una pratica quotidiana, inizierai a sentirti meglio ovunque!” Bar dice.

In conclusione, iniziare la giornata con posizioni yoga energizzanti è un’ottima abitudine per risvegliare il corpo e la mente. Sequenze brevi, anche di soli 10-15 minuti, con asana come il saluto al sole, la posizione del guerriero o il cane a testa in giù, possono donare una carica di energia, migliorare la flessibilità e favorire la concentrazione per affrontare al meglio la giornata. Sperimentate e trovate la vostra routine ideale per iniziare con il piede giusto! Un corpo e una mente energizzati sono la chiave per una giornata produttiva e serena.