Posso usare il digiuno intermittente durante l’allattamento?

Il digiuno intermittente, popolare per i suoi potenziali benefici sulla salute, si interseca con l’allattamento, suscitando domande cruciali. È sicuro? Compromette la produzione di latte? Questo delicato periodo richiede un’attenzione particolare all’alimentazione, sia per la mamma che per il bambino. Esploreremo i pro e i contro del digiuno intermittente durante l’allattamento, analizzando le evidenze scientifiche e offrendo consigli pratici per garantire il benessere di entrambi. Scopriremo se questa pratica può integrarsi con la maternità o se rappresenta un rischio da evitare.

Sei innamorato del tuo dolce nuovo bambino, ma stai ancora lottando per adattarti al tuo corpo dopo il parto. Forse stai anche cercando dei modi per perdere il peso accumulato durante la gravidanza.

Quando si tratta di perdita di peso, potresti aver sentito parlare dei possibili benefici del digiuno intermittente. Questo stile alimentare, che prevede l’alternanza tra periodi di consumo e di digiuno, ha dimostrato di aiutare nella gestione del peso, insieme ad altri benefici come la riduzione dell’infiammazione e il miglioramento della salute dell’intestino.

Ma quando allatti al seno (al seno), devi sempre porti una domanda fondamentale: “È sicuro?”

Arriviamo subito alla risposta che stai cercando: “Non consiglio il digiuno intermittente ai genitori che allattano”, afferma la dietista registrata Julia Zumpano, RD, LD.

Ma perché esattamente e cosa puoi provare in sicurezza invece?

Il digiuno è sicuro per te e il tuo bambino durante l’allattamento?

Non dovresti provare il digiuno intermittente (o qualsiasi tipo di digiuno) durante il periodo di allattamento al seno molto attivo, quando il tuo bambino fa affidamento su di te come principale fonte di nutrimento. Riduce il numero di calorie che stai assumendo, il che può influenzare sia te che il tuo bambino.

Questo è il momento in cui ne hai bisogno Di più calorie, non meno. Le persone che allattano dovrebbero consumare dalle 350 alle 500 calorie in più al giorno per aiutare entrambi E il tuo piccolo.

“Quando allatti al seno, il tuo corpo ha bisogno di più calorie del solito perché quelle calorie servono a fornire nutrienti al tuo bambino”, spiega Zumpano. “Quando sei a corto di calorie dal digiuno, ciò può influire sulla produzione di latte e sul livello di energia, entrambi non positivi per i genitori che allattano.”

Nelle fasi successive dell’allattamento al seno, quando il tuo bambino ha iniziato a mangiare altri cibi, Zumpano dice il digiuno intermittente Maggio essere sicuro di provare.

“Se allatti al seno solo al mattino e alla sera e non sei più la fonte primaria di nutrimento del tuo bambino, allora potresti probabilmente incorporare un po’ di digiuno verso la fine del periodo di allattamento al seno”, aggiunge.

Ma dovresti sempre consultare il tuo medico prima di iniziare qualsiasi tipo di revisione della dieta, soprattutto durante l’allattamento.

Alternative più sicure per la perdita di peso dopo il parto

Va bene voler provare a perdere peso dopo la gravidanza, ma prima di tutto: Sii gentile con te stesso. Dare alla luce e prendersi cura di un bambino è un lavoro duro e probabilmente ti trovi nel mezzo di un vortice emotivo incredibilmente impegnato, il che è solo un altro motivo per cui non è il momento giusto per provare a rivedere completamente le tue abitudini di benessere.

“Quando allatti al seno, la soluzione più sicura è concentrarti su una dieta sana e un programma di esercizi fisici”, riferisce Zumpano.

Una dieta sana per l’allattamento al seno dovrebbe includere una varietà di cibi integrali nutrienti, compresi quelli che possono aiutarti a mantenere la tua energia e persino ad aumentare la tua produzione di latte. Passa ai punti base della dieta mediterranea, come:

• Cereali integrali
• Verdure a foglia verde
• Proteine ​​magre come salmone, manzo allevato ad erba e uova
• Fagioli e lenticchie
• Noci e semi
• Yogurt greco

“La dieta mediterranea è uno stile alimentare complessivamente sano”, osserva. “Si concentra su cibi integrali che sono in gran parte familiari e accessibili a tutti, compresi i genitori che allattano”.

Forse hai anche sentito dire che l’allattamento al seno stesso può aiutarti a perdere peso. Non è così per tutti, ma gli studi dimostrano che le donne che allattano esclusivamente al seno possono ritornare al peso pre-gravidanza leggermente più velocemente di quelle che non lo fanno.

Parla con il tuo medico prima di iniziare il digiuno intermittente

Potrebbe essere allettante provare il digiuno intermittente, soprattutto quando senti parlare dei suoi possibili benefici per la salute. Ma per la sicurezza della tua salute e di quella del tuo bambino, saltalo finché non avrai svezzato il tuo bambino dall’allattamento al seno.

Anche in questo caso, è importante parlare con un operatore sanitario prima di provare questa o qualsiasi nuova dieta. Il digiuno intermittente non è adatto a tutti: può avere un impatto sugli ormoni e portare effetti collaterali come affaticamento, insonnia, irritabilità, mal di testa e nausea.

“Il digiuno intermittente è un programma alimentare popolare che può aiutarti a perdere peso dopo il parto”, afferma Zumpano, “ma aspetta fino alla fine dell’allattamento per prenderlo in considerazione, e parla sempre prima con il tuo medico per essere certo che è sicuro per te.”

In conclusione, il digiuno intermittente durante l’allattamento non è generalmente raccomandato. Potrebbe compromettere la produzione di latte e l’apporto di nutrienti essenziali per la mamma e il bambino. È fondamentale prioritizzare una dieta equilibrata e nutriente per supportare la crescita e lo sviluppo del neonato. Prima di apportare modifiche significative alla propria alimentazione durante l’allattamento, è sempre consigliabile consultare un medico o un dietologo specializzato per valutare i rischi e i benefici individuali. La salute della madre e del bambino deve rimanere la priorità assoluta.