Prendersi Una Giornata Di Salute Mentale Fa Davvero Bene?

Viviamo in un’epoca frenetica, dove la produttività è spesso sovrastimata rispetto al benessere. Ma prendersi una giornata di salute mentale è davvero un lusso o una necessità? Il peso dello stress, dell’ansia e della pressione costante può incidere profondamente sulla nostra salute, rendendoci meno efficienti e più vulnerabili. Esploriamo insieme l’importanza di ascoltare i segnali del nostro corpo e della nostra mente, scoprendo come una pausa dedicata al benessere possa trasformarsi in un investimento per il nostro futuro, migliorando la concentrazione, la creatività e la qualità della vita.

Lavoro.

Essere il coniuge o il genitore perfetto.

Essere costantemente connessi e disponibili.

Tutte queste cose possono contribuire a sentirsi sopraffatti, ansiosi ed esauriti. La buona notizia? L’idea di prevenire il burnout organizzando una “giornata della salute mentale” è diventata parte del dibattito e le persone stanno iniziando a prenderne atto. Tutti noi vorremmo trascorrere una giornata per rilassarci, ricaricarci e riposarci. Ecco perché le giornate per la salute mentale sono così benefiche.

Cos’è una giornata per la salute mentale?

Cos’è una giornata per la salute mentale? È praticamente una giornata che non implica il coinvolgimento con le principali fonti di stress o frustrazione. È un giorno per rilassarsi, decomprimersi e prendersi cura di sé in generale. Se noti che sei facilmente agitato, fisicamente o mentalmente esausto, ansioso o incapace di concentrarti, probabilmente ti farebbe bene una giornata dedicata alla salute mentale.

Segni che devi prenderti una giornata di salute mentale

“La salute mentale è stata stigmatizzata per così tanto tempo”, afferma la psicologa della salute clinica Amy Sullivan, PsyD, ABPP. “Fortunatamente, le persone stanno iniziando a rendersi conto che la salute mentale è importante tanto quanto la salute fisica, e il burnout ne è una parte molto reale”.

Certo, ci sono molti segni fisici di burnout, ma molti indizi provengono anche dal tuo stato emotivo. Uno dei ruoli più importanti nella prevenzione del burnout è essere perspicaci e onesti su come ti senti.

I segni di burnout possono includere:

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Irritabilità e carattere irascibile.
Ritiro da cose che prima erano divertenti e significative.
Sentirsi costantemente ansiosi.
Sentirsi distaccato sia dal lavoro che dagli altri.
Cinismo.
Mancanza di motivazione o concentrazione.
Sentirsi esausto.
Non prenderti cura di te stesso fisicamente o emotivamente.
Mi sento male.

Se stai entrando nel territorio del burnout, la domanda successiva da porsi è: “Di cosa ho bisogno?” Hai bisogno di riposo? Hai bisogno di un cambio di scenario? Hai bisogno di tempo da solo o da solo con il tuo coniuge? O forse ti sei sentito così sopraffatto nelle ultime due settimane che hai solo bisogno di divertirti un po’.

Come organizzare una giornata dedicata alla salute mentale

Ogni persona ha un ciclo di burnout diverso e unico. La sfida è capire quando è necessario agire per prevenirlo e cosa è necessario fare per ricaricarsi.

“Presta attenzione e sii perspicace riguardo alla tua salute mentale”, afferma il dottor Sullivan. “Scopri quando durante l’anno sei più incline al burnout. Ad esempio, mi sento esaurito circa ogni quattro mesi, quindi sono proattivo nel programmare un giorno libero quando raggiungo quel periodo di tempo.

Hai un grande progetto in arrivo al lavoro? Stai correndo per rispettare una scadenza? Se hai una buona idea di ciò che accadrà, inizia a elaborare strategie e a programmare alcuni giorni per concentrarti su te stesso.

Prevenire il burnout è fondamentale. Non continuare a metterti in secondo piano finché non è troppo tardi.

Cose che puoi fare durante una giornata di salute mentale

Per la maggior parte delle persone, una giornata dedicata alla salute mentale dovrebbe durare 24 ore, osserva il dottor Sullivan. Ma ognuno è diverso nell’aspetto di ciò che li ricarica e ringiovanisce. Per coloro che non hanno ancora raggiunto il burnout e stanno semplicemente lavorando per prevenirlo, una passeggiata di un’ora nei boschi potrebbe essere esattamente ciò di cui hanno bisogno. La cura di sé può essere qualunque cosa tu voglia che sia. Ecco alcuni esempi di cosa potresti fare durante la tua giornata di salute mentale.

Esegui commissioni o pianifica appuntamenti.
Vai allo yoga o ad una spa.
Incontra un amico a colazione.
Resta a casa e guarda i tuoi programmi preferiti.
Vai a pescare o fare escursioni.
Fatti un bagno.
Ascolta la musica.
Lavora su un progetto artistico.
Pulisci la casa se ti rende felice.
Rannicchiarsi con un libro e leggere.
Vai a una partita di baseball.
Dormi fino a tardi.
Fai attività fisica se ti piace allenarti.

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“Si tratta di disattivare la risposta del sistema nervoso simpatico (che è ciò che governa la tua ‘risposta di lotta o fuga’)”, afferma il dottor Sullivan. “Qualunque cosa ti faccia sentire più radicato e in controllo.”

Cosa fare quando prendersi una giornata dedicata alla salute mentale non è sufficiente

“Se ti sei preso qualche giorno libero e non ti senti meglio, tieni presente che potrebbero esserci dei problemi di fondo”, afferma il dottor Sullivan.

Dice che la depressione potrebbe essere un fattore. La depressione appare diversa per ognuno, ma un segno distintivo è la perdita di interesse. Quando il sentimento “blah” inizia a non avere fine, è tempo di parlare con il tuo medico.

Affrontare lo stress lavorativo

“L’ansia è in aumento e le persone stanno iniziando a prenderne atto e a cercare aiuto per se stesse”, spiega il dottor Sullivan. “Molte aziende sono proattive e comprendono che devono proteggere e prendersi cura dei propri dipendenti”.

Avere check-in regolari con i dipendenti per vedere come stanno tutti è un ottimo inizio. I datori di lavoro devono essere aperti e interessati a preservare i propri lavoratori e ad assicurarsi che tutti siano in salute.

“Dobbiamo imparare una lezione dal settore aereo”, afferma il dottor Sullivan. “Quando esaminano le procedure di sicurezza, chiedono ai passeggeri di indossare la propria maschera di ossigeno prima di prendersi cura di chiunque altro. Con il burnout, questo è innanzitutto. Non dovrebbe esserci vergogna nel prendersi una giornata dedicata alla salute mentale”.

Ma se scopri che le tue condizioni di lavoro causano più stress e parlare con il tuo capo non ha migliorato le cose, potrebbe essere il momento di cercare un altro lavoro.

In definitiva, prendersi una giornata per la propria salute mentale non è un lusso, ma una necessità. I benefici sono tangibili: riduzione dello stress, maggiore chiarezza mentale e un rinnovato senso di energia. Trascorrere del tempo dedicandosi ad attività piacevoli e rilassanti, lontani dalle pressioni quotidiane, permette di ricaricarsi e affrontare le sfide future con maggiore serenità. Investire nella propria salute mentale è investire nel proprio benessere generale, migliorando la qualità della vita a lungo termine. Quindi, sì, prendersi una giornata di salute mentale fa davvero bene.