Prendi troppi raffreddori? Prova alcuni allenamenti da 20 minuti: ecco perché

Se sei stanco di prendere troppi raffreddori e vuoi rinforzare il tuo sistema immunitario, gli allenamenti brevi potrebbero essere la soluzione che stavi cercando. Con soli 20 minuti al giorno puoi migliorare la tua salute e prevenire le fastidiose malattie stagionali. Gli esercizi di cardio e di resistenza possono aumentare la tua resistenza e ridurre lo stress, rendendo il tuo corpo più forte e pronto a combattere germi e batteri. Scopri come piccole sessioni di allenamento possono fare una grande differenza nella tua salute!

Sai che l’esercizio costruisce i muscoli, rafforza le ossa, mantiene il cuore sano e la mente acuta. Ma fa anche qualcosa a cui potresti non pensare molto: aiuta a mantenere il tuo sistema immunitario – le tue difese interne contro le infezioni – in perfetta forma.

Se ti prendi del tempo per un po’ di esercizio fisico ogni giorno, aiuta il tuo corpo a prepararsi ad attaccare batteri, virus e tossine che possono insinuarsi e farti ammalare.

Ma quanto esercizio è efficace? Fai troppo poco o troppo e non avrà l’effetto migliore sul tuo sistema immunitario.

L’immunologo clinico Leonard Calabrese, DO, risponde alle domande più comuni su come l’esercizio fisico può influire sulla tua immunità e su come utilizzare gli allenamenti per escludere un mondo di potenziali invasori.

D: In che modo sudare aumenta l’immunità?

UN: Se ti alleni moderatamente e regolarmente, ottimizzi il sistema immunitario in molti modi. Migliora le difese ad ampia base contro le infezioni virali, come quelle che causano infezioni delle vie respiratorie superiori.

Allenarsi regolarmente riduce anche il rischio di molte malattie croniche come malattie cardiovascolari, respiratorie e metaboliche, come il diabete di tipo 2.

D: Di quanto esercizio hai bisogno?

UN: Fortunatamente, non devi spingerti al limite per potenziare il tuo sistema immunitario. In effetti, il tuo sistema immunitario ha bisogno di meno allenamento di quello che ottieni con la tua normale routine cardio.

Concentrati su 20-30 minuti di esercizio moderato, cinque giorni alla settimana, e il tuo sistema immunitario ti ringrazierà.

D: Quali tipi di esercizi sono più utili?

UN: Esercizi moderati, come andare in bicicletta o camminare a passo svelto nel tuo quartiere, sono buoni modi per far circolare il sangue. Il nuoto è anche una buona opzione per fare esercizi senza carico per le articolazioni.

Prova anche esercizi mente-corpo come Tai-Chi, Qi Gong e yoga, che sono tutte opzioni che aiutano a mantenere flessibili le articolazioni. Questi esercizi riducono anche lo stress cronico, che di per sé è un potente potenziatore immunitario. Questi esercizi possono anche aiutare ad alleviare i sintomi dell’osteoartrosi e della fibromialgia.

D: Troppo esercizio fisico può indebolire il tuo sistema immunitario?

UN: Sì, però, il livello al quale può rallentare il sistema è ancora oggetto di dibattito.

La ricerca mostra che esercitarsi per più di un’ora e mezza senza rifornire il corpo o dargli abbastanza tempo per recuperare sopprime le risposte immunitarie fino a pochi giorni. Durante questo periodo, i livelli di cortisolo aumentano, il numero dei globuli bianchi diminuisce ed è più probabile che si sviluppi un’infezione respiratoria.

Questo problema di solito colpisce soprattutto gli atleti d’élite, come i maratoneti.

D’altro canto, rimanere sedentari aumenta anche il rischio di infezioni, infiammazioni e malattie croniche.

D: L’esercizio fisico può peggiorare una malattia?

UN: Sì, può. Questo è un problema complesso, ma mi piace dire ai miei pazienti di fare un “controllo del collo”. Se i sintomi sono per lo più un lieve raffreddore senza febbre o sintomi respiratori inferiori, come tosse produttiva, respiro sibilante o mancanza di respiro, un leggero esercizio fisico può effettivamente ridurre la congestione e farti sentire meglio.

Se i tuoi sintomi riguardano principalmente i polmoni o hai una febbre significativa, è meglio riposare finché la situazione non si sarà calmata. In ogni caso, una buona idratazione è importante.

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In conclusione, se prendi troppi raffreddori, potresti provare ad inserire nella tua routine quotidiana alcuni brevi allenamenti da 20 minuti. L’esercizio fisico aiuta a rafforzare il sistema immunitario e a migliorare la salute generale del corpo, rendendoti meno suscettibile alle infezioni. Inoltre, l’attività fisica regolare può contribuire a ridurre lo stress e migliorare l’umore, elementi importanti per combattere le malattie stagionali come il raffreddore. Non c’è bisogno di impegnarsi in sessioni di allenamento lunghe e impegnative, basta iniziare con piccoli passi per godere dei benefici per la salute.