Problemi alla tiroide: rischi di dieta ed esercizio fisico

La tiroide, piccola ma potente, regola il nostro metabolismo influenzando peso, energia e umore. Seguire diete restrittive o intraprendere attività fisica troppo intensa può mettere a rischio questo delicato equilibrio, causando o aggravando problemi alla tiroide. Scopriamo come prenderci cura di questa ghiandola fondamentale attraverso un’alimentazione bilanciata e un’attività fisica adeguata, evitando rischi inutili.

Se hai una patologia della tiroide, non è un segreto che l’esercizio fisico e una dieta sana possano aiutarti a gestire i sintomi e migliorare la tua salute generale. Tuttavia, se hai una patologia della tiroide non diagnosticata e non adeguatamente controllata, ci sono dei rischi, soprattutto quando si tratta di integratori naturali ed esercizio fisico.

È fondamentale parlare con il medico di sintomi come stanchezza, disturbi del sonno e aumento o perdita di peso. Questi sintomi comuni possono avere molte cause, tra cui un disturbo della tiroide.

L’endocrinologo Christian Nasr, MD, spiega perché allenarsi con ipertiroidismo incontrollato (tiroide iperattiva) o ipotiroidismo (tiroide ipoattiva) può essere pericoloso per la salute. Queste condizioni aumentano o deprimono il metabolismo delle persone e possono accelerare o rallentare la frequenza cardiaca.

Ipertiroidismo vs. ipotiroidismo

Per le persone con ipertiroidismo significativo, comunemente causato dal disturbo autoimmune della malattia di Graves, l’esercizio fisico può surriscaldare pericolosamente il corpo. Le persone con ipertiroidismo potrebbero sentirsi arrossate, ansiose e potrebbero soffrire di insonnia.

“Per qualcuno che ha un ipertiroidismo clinico significativo, è come se stesse già correndo su un tapis roulant ogni giorno, anche mentre dorme”, afferma il dott. Nasr. “Un esercizio eccessivo può causare un’insufficienza cardiaca se i suoi ormoni tiroidei non sono sotto controllo”.

Anche le persone con ipotiroidismo significativo, comunemente causato dalla malattia autoimmune di Hashimoto, dovrebbero essere caute. Una tiroide ipoattiva rallenta la frequenza cardiaca, quindi un improvviso ritorno all’esercizio fisico può essere come una scossa al cuore. Le persone potrebbero sentirsi ipersensibili al freddo e persino depresse.

“Consiglio ai miei pazienti affetti da ipotiroidismo di non fare esercizio fisico per alcune settimane, finché la loro condizione non sarà ben controllata con i farmaci”, afferma il dott. Nasr.

Una volta che una persona affetta da disturbi della tiroide torna alla normale funzionalità tiroidea grazie all’uso di farmaci, tornare a fare attività fisica è sicuro e può aiutare a migliorare i sintomi rimanenti.

Le persone con ipotiroidismo, ad esempio, spesso sperimentano affaticamento e aumento di peso che non sempre si attenuano con l’uso di farmaci per la tiroide. L’esercizio fisico può aiutare ad aumentare i livelli di energia e a controllare il peso.

Secondo uno studio condotto sui livelli di ormone tiroideo dopo aver praticato yoga per un’ora al giorno, problemi come stanchezza, stitichezza e perdita di peso si sono ridotti in modo significativo. Praticare yoga come forma di esercizio può aiutare i sintomi della funzionalità tiroidea, ma non può curarla.

Trovare i giusti regimi di esercizio che funzionano meglio per te è fondamentale, soprattutto se soffri di ipertiroidismo o ipotiroidismo. Le persone dovrebbero sforzarsi di raggiungere obiettivi settimanali di 150-300 minuti di esercizio moderato o 75-150 minuti di esercizio intenso. I benefici dell’esercizio vanno dalla riduzione del rischio di morte per malattie cardiache al miglioramento di ansia e depressione.

Attenzione alle diete amiche della tiroide

Oltre a essere consapevoli dei rischi dell’esercizio fisico, è importante diffidare delle diete pubblicizzate come favorevoli alla tiroide. Ci sono molte informazioni sbagliate in giro su cibi e integratori che affermano di alleviare i sintomi dei disturbi della tiroide, come iodio e soia.

La carenza di iodio è una delle principali cause di ipotiroidismo in tutto il mondo, ma la tipica dieta statunitense ne contiene in abbondanza. Gli americani dovrebbero evitare di assumere integratori di iodio o di aggiungere porzioni giornaliere di cibi ad alto contenuto di iodio come alghe o alghe marine per mantenere la tiroide in equilibrio.

La soia può essere un’aggiunta sana alla dieta di chiunque, ma se qualcuno soffre di ipotiroidismo può anche influenzare l’assorbimento dell’ormone tiroideo. Quando ne mangi molta ogni giorno, può precipitare l’ipotiroidismo in una persona con la tiroidite di Hashimoto.

Per ritardare eventualmente lo sviluppo dell’ipotiroidismo, il dott. Nasr consiglia ai pazienti di provare 200 microgrammi al giorno di selenio, un oligoelemento che studi limitati hanno collegato alla riduzione dell’infiammazione della tiroide riscontrata in coloro che soffrono di tiroidite di Hashimoto. Ciò può essere fatto in modo naturale consumando due o tre noci del Brasile o pesce, carne e pollame.

Quando si tratta di problemi alla tiroide, compresi sintomi e domande dietetiche, è fondamentale tenere informato il medico.

In conclusione, la dieta e l’esercizio fisico, pur essendo fondamentali per la salute generale, vanno approcciati con cautela in caso di problemi alla tiroide. Un’alimentazione squilibrata e un’attività fisica eccessiva possono infatti interferire con la funzionalità tiroidea, aggravando sintomi e complicando la gestione della condizione. È sempre consigliabile consultare un medico o un nutrizionista per un piano personalizzato che tenga conto delle specifiche esigenze individuali e della salute della tiroide.