Problemi di digitazione: come evitare il dolore al polso

Le nostre mani sono strumenti preziosi, ma ore e ore di digitazione possono trasformarsi in fastidiosi dolori al polso. Ignorare il problema può portare a condizioni croniche come la sindrome del tunnel carpale. Fortunatamente, esistono soluzioni efficaci per prevenire e alleviare il dolore. In questo articolo, esploreremo le cause più comuni dei problemi di digitazione e scopriremo insieme come proteggere i nostri polsi e lavorare in modo più confortevole.

Le tue dita volano sulla tastiera, sparando email, promemoria, proposte, riassunti e aggiornamenti. Quelle impressionanti capacità di digitazione ti sono molto utili.

Ma cosa succede quando la digitazione provoca dolori ai polsi? Abbiamo parlato con il chirurgo ortopedico Youssra Marjoua, MD, delle cause del dolore al polso o alla mano e di come prevenirlo.

Digitazione e dolore

“Usare un computer non è pericoloso di per sé”, afferma il dott. Marjoua. Ma se hai problemi latenti alle articolazioni o ai tessuti molli, tutti quei tasti premuti ripetutamente possono aumentare il rischio di un’esperienza dolorosa.

Tra i problemi di base più comuni rientrano lesioni pregresse, osteoartrite delle piccole articolazioni della mano e del polso, nonché lievi cambiamenti nella curvatura della colonna vertebrale o nell’allineamento degli arti dovuti all’invecchiamento.

“Quando si soffre di uno di questi problemi di fondo, usare le mani in modo ripetitivo può esacerbare i sintomi”, afferma la Dott.ssa Marjoua.

E questo non vale solo per la digitazione: questo tipo di infortuni può verificarsi a frequenze più elevate quando si lavora spesso con le mani, come nei settori dell’edilizia, della produzione, della vendita al dettaglio e degli spettacoli musicali.

Dolore al polso: cause e complicazioni

La fonte del dolore al polso non è sempre ovvia. Esiste una struttura interconnessa di anatomia scheletrica, tessuti molli e rete nervosa dal collo alla punta delle dita, afferma la dott. ssa Marjoua. Proprio come avere un nodo a un’estremità di un tubo da giardino può far fermare l’acqua all’altra estremità, un nodo al collo o alla spalla può causare problemi a valle nel polso o nella mano.

Diverse cose possono causare dolore ai polsi e alle mani. Tra i sospetti più comuni ci sono:

Sindrome del tunnel carpale

Questa condizione comune causa dolore, intorpidimento, formicolio o debolezza nella mano o nel polso. Si presenta quando i tendini gonfi premono su un nervo nel polso o un legamento preme sul nervo, rendendo difficile sentire o maneggiare piccoli oggetti come tenere un libro, scrivere o usare una tastiera. Se non curata, può causare intorpidimento costante o debolezza della mano che può compromettere la capacità di funzionare e partecipare alle attività quotidiane.

Sindrome del tunnel cubitale

Noto anche come intrappolamento del nervo ulnare, questa condizione è simile alla sindrome del tunnel carpale, tranne per il fatto che coinvolge un singolo nervo che può essere compresso al gomito con sintomi di presentazione nella mano. Provoca intorpidimento e formicolio principalmente nell’anulare e nel mignolo, ma può anche creare debolezza alla mano e influenzare la capacità di afferrare oggetti con difficoltà a raddrizzare il mignolo e l’anulare.

Artrite

Esistono più di 100 tipi di artrite che possono causare gonfiore, dolore e rigidità alle articolazioni. Due dei tipi più comuni che possono causare dolore ai polsi e alle mani includono:

• Osteoartriteche è il più comune, causato dall’usura degenerativa nel tempo.
• Artrite reumatoideuna malattia autoimmune che si verifica quando il sistema immunitario dell’organismo attacca per errore i propri tessuti.

Nozioni di base sulla prevenzione del dolore al polso

La chiave per prevenire il dolore al polso è assicurarsi di fornire alle mani il supporto di cui hanno bisogno mentre si svolgono le proprie attività preferite e altri lavori.

Controlla la tua configurazione: Disponi il monitor, il mouse e la tastiera in modo ergonomico, in base alla tua altezza e corporatura, per evitare di sovraccaricare muscoli, tendini e articolazioni.

Siediti dritto: Assicurati di sederti comodamente alla scrivania e di non curvarti o sporgerti in avanti. Ricorda: una cattiva postura può presentare una serie di problemi indesiderati.

Armatevi: Posiziona i polsi e gli avambracci in modo che siano neutri o quasi dritti (non inclinati verso l’alto o verso il basso) mentre scrivi. Ciò contribuirà a ridurre le lesioni da sforzo ripetitivo che possono avere un effetto a lungo termine sul dolore alla mano e al polso.

Spostalo: Alzatevi per fare stretching e muovervi regolarmente. Un modo per farlo è prendere in considerazione spuntini veloci per l’esercizio fisico tra una riunione e l’altra o suddividere progetti più lunghi.

Salire e scendere: Se possibile, alterna la posizione seduta a quella in piedi mentre lavori. Il movimento extra non solo ti aiuterà ad allentare le articolazioni, ma ti aiuterà anche a rafforzare alcuni dei tuoi tendini.

Come alleviare il dolore al polso causato dalla digitazione

Puoi usare antidolorifici da banco per alleviare il dolore e il gonfiore al polso. Anche l’uso di diversi cuscinetti per la digitazione e tutori per il polso può fornire un semplice rimedio. Se hai dolori occasionali ai polsi dopo una lunga giornata di digitazione, di solito non è preoccupante per una lesione sottostante, afferma il dott. Marjoua, soprattutto se scompare quando fai stretching o se si risolve entro pochi giorni dall’uso di questi semplici rimedi.

Ma se i sintomi persistono (o continuano a ripresentarsi nello stesso punto) e interrompono la capacità di svolgere le attività quotidiane, è il momento di consultare un medico per scoprire cosa sta succedendo. I trattamenti variano, ma spesso anche la guida di un terapista della mano certificato può aiutare.

“Il dolore è un meccanismo di difesa. Ti sta dicendo che c’è qualcosa che non va nel tuo corpo”, afferma la Dott. ssa Marjoua. “Se il dolore alla mano o al polso non passa, rivolgiti a un medico”.

In conclusione, prevenire il dolore al polso da digitazione è fondamentale per il benessere di chi lavora al computer. Adottando una postura corretta, facendo pause regolari, utilizzando tastiere ergonomiche e praticando esercizi di stretching, è possibile ridurre significativamente il rischio di sviluppare fastidiosi disturbi come la sindrome del tunnel carpale. Ricordiamoci che la prevenzione è la migliore cura, e prendiamoci cura dei nostri polsi per garantire una vita lavorativa e personale senza dolore.