Proteggi il tuo cuore quando hai il prediabete

Il prediabete è un campanello d’allarme, un segnale che il tuo cuore è a rischio. Non ignorarlo. Livelli elevati di glucosio nel sangue danneggiano silenziosamente i vasi sanguigni, aprendo la strada a malattie cardiache e ictus. Proteggere il tuo cuore in questa fase è fondamentale. Adottare uno stile di vita sano, con una dieta equilibrata e regolare attività fisica, può fare la differenza. Informati, agisci ora, e regala al tuo cuore un futuro sano. Non aspettare che sia troppo tardi.

Se il tuo medico dice che hai il prediabete, significa che il tuo livello di zucchero nel sangue è alto ma non abbastanza al livello del diabete. Potresti pensare di essere a posto per ora, ma la verità è che sei già a maggior rischio di infarto e ictus con livelli di zucchero nel sangue prediabetici.

È abbastanza noto che un livello elevato di zucchero nel sangue può avere un impatto sui reni e sui vasi sanguigni. Quindi, ora è il momento migliore per adottare misure per affrontare tali rischi e proteggere il tuo cuore.

La cardiologa Monica Khot, MD, afferma che il legame tra prediabete e malattie cardiache deriva da elevati livelli di zucchero nel sangue, che possono causare infiammazioni e danneggiare i vasi sanguigni.

Allora, cosa puoi fare? Il Dr. Khot spiega cosa devi considerare quando si tratta di proteggere il tuo cuore quando il livello di zucchero nel sangue è anche leggermente alto.

Il prediabete in numeri

Una diagnosi di prediabete in genere significa che i livelli di zucchero nel sangue sono:

• Emoglobina A1C tra 5,7% e 6,4%.
• Glicemia a digiuno tra 100 mg/dL e 125 mg/dL.
• Glucosio compreso tra 140 mg/dl e 199 mg/dl (in un test di stimolazione del glucosio).

Il Dr. Khot definisce questi livelli “un segnale di avvertimento a luce gialla”. Se aumentano ancora, sei a rischio di diabete.

Quali sono i rischi?

Anche se potresti non avere il diabete, essere al confine può innescare cambiamenti malsani nel tuo corpo.

Il prediabete è una parte della sindrome metabolica, che aumenta il rischio di coaguli di sangue e danni alle arterie coronarie. Ciò può portare a malattie cardiache e ictus.

Una meta-analisi del 2020, che ha esaminato i dati di oltre 10 milioni di persone, ha rilevato che quelli con prediabete avevano un rischio aumentato del 15% di malattie cardiovascolari. Quelli con diabete corrono anche un rischio maggiore di malattia coronarica e ictus.

Anche quelli con livelli di A1C appena al di sotto del prediabete avevano maggiori probabilità di avere le prime due condizioni.

Prendere il controllo per proteggere il tuo cuore

Se hai il prediabete, ci sono molte cose che puoi fare per proteggere il tuo cuore.

1. Concentrati sulle nozioni di base

“In primo luogo, è necessario tenere sotto controllo gli altri fattori di rischio di base per le malattie cardiache”, afferma il dott. Khot, tra cui:

• Se fumi, prova a smettere.
• Mantenere la pressione sanguigna inferiore a 120/80 mm Hg.
• Mantenere i livelli di colesterolo LDL (lipoproteine ​​a bassa densità) inferiori a 100 mg/dl.

2. Mangia più frutta, verdura e cereali integrali

Il Dr. Khot consiglia di mangiare cibi a basso indice glicemico per evitare di aumentare ulteriormente i livelli di zucchero nel sangue.

L’indice glicemico ti dice quanto velocemente gli alimenti contenenti carboidrati aumenteranno la glicemia. Più il cibo è basso sulla bilancia, meglio è.

“Ad esempio, mangiare un’arancia è meglio che bere un succo perché il corpo deve fare più lavoro per raggiungere lo zucchero, e gli zuccheri vengono quindi distribuiti in modo più uniforme”, illustra il dottor Khot. “Se guardi i tuoi zuccheri, i tuoi numeri inizieranno a scendere dalla luce gialla alla luce verde.”

3. Muoviti

L’esercizio fisico è anche un ottimo modo per ridurre il rischio di malattie cardiache. Se il tuo peso è normale, il Dr. Khot consiglia di camminare 30 minuti al giorno, da cinque a sei giorni alla settimana. Se hai bisogno di perdere peso, prova a dedicare un’ora a camminare circa sei giorni alla settimana.

“I dati mostrano che è davvero necessario camminare più di 30 minuti al giorno per iniziare a perdere peso”, aggiunge.

In conclusione?

Il prediabete spesso si manifesta senza alcun sintomo. Ma è importante sapere presto se i livelli di zucchero nel sangue stanno aumentando in modo da poter adottare misure per evitare di entrare nel diabete e proteggere il cuore e i vasi sanguigni.

Consultare un operatore sanitario per una visita medica annuale è il modo migliore per tenere d’occhio i livelli di zucchero nel sangue nel tempo. Oppure, se hai dubbi sul prediabete, fissa subito un appuntamento per un test della glicemia.

In conclusione, proteggere il cuore in presenza di prediabete è fondamentale per prevenire gravi complicanze future. Adottare uno stile di vita sano, con un’alimentazione equilibrata e attività fisica regolare, è il primo passo. Controllare regolarmente la glicemia, la pressione arteriosa e il colesterolo, seguendo le indicazioni del medico, permette di intervenire tempestivamente e ridurre significativamente il rischio di sviluppare malattie cardiache e diabete di tipo 2. Prendersi cura di sé oggi significa investire nella propria salute futura.